Petua Mudah Mencegah Sakit Belakang

Sakit Belakang mungkin disebabkan oleh trauma yang teruk, contohnya, jatuh teruk atau kemalangan. Walau bagaimanapun, kebanyakan masa, ia disebabkan oleh postur yang tidak betul dalam aktiviti harian anda. Ini termasuk tugas yang paling mudah seperti memusingkan badan anda untuk mencapai objek, duduk di hadapan komputer anda untuk masa yang lama tanpa mengubah kedudukan, membongkok untuk mengosongkan atau membawa beg berat. Oleh itu, kami telah menemui beberapa petua yang sangat berguna untuk mencegah sakit belakang, namun, kita harus ingat bahawa mencegah sakit belakang bukanlah tugas yang sukar. Ia hanya memerlukan beberapa pelarasan dalam gaya hidup anda.

Petua Mencegah Sakit Belakang

Jom lihat petua mudah lagi berkesan ini tentang cara mencegah sakit belakang.

• Senaman

Mungkin perkara paling berkesan yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan sakit belakang adalah dengan menggerakkan badan anda. Bagaimanakah senaman bermanfaat dalam mencegah sakit belakang? Otot dalam badan kita perlu bergerak untuk kekal sihat. Jika seseorang tidak dapat mengekalkan bentuk yang betul, mereka akan lebih cenderung untuk sakit belakang kerana mereka akan menghadapi masalah semasa melakukan pergerakan yang paling mudah. Senaman membolehkan sendi anda menjadi cair dan fleksibel. Satu lagi cara menggunakan senaman untuk mencegah sakit belakang adalah dengan memastikan berat badan anda terurus. Jika anda berlebihan berat badan, terutamanya di kawasan perut anda, ia akan memberi tekanan tambahan pada bahagian belakang.

• Ambil Diet Sihat

Mengekalkan tabiat makan yang sihat membolehkan anda mempunyai berat yang sesuai sambil memastikan badan bebas tekanan. Pemakanan yang konsisten penuh dengan makanan pedas dan berlemak tambahan memberi banyak tekanan pada sistem saraf yang seterusnya membawa kepada masalah sakit belakang. Sebaliknya, diet seimbang termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, daging kaya protein, produk susu, dan karbohidrat yang mencukupi membantu mengekalkan penghadaman yang baik. Fungsi usus anda dengan betul menyokong tulang belakang anda dan otot sekeliling. Telah diperhatikan bahawa beberapa orang yang mengalami sakit pinggang juga mengalami masalah usus yang terganggu.

• Postur Tidur

Elakkan tidur telentang untuk mengelakkan sakit belakang. Postur tidur yang ideal adalah di sisi. Sekiranya anda terpaksa berbaring telentang, letakkan bantal untuk menyokong bahagian bawah perut anda dari bawah untuk mengurangkan tekanan di belakang anda. Cuba dapatkan tilam sokongan dengan bantal untuk meletakkan kepala anda. Jadikan satu titik untuk tidur yang cukup. Berehat dengan baik adalah aspek penting untuk kesihatan yang baik. Bersenam pada siang hari akan memberikan anda tidur yang lebih lena pada waktu malam.

• Postur yang baik

Orang yang duduk di hadapan komputer tanpa henti selama tujuh hingga lapan jam sehari sebenarnya mencipta masalah mereka sendiri. Orang ramai membongkok di atas komputer dan telefon bimbit sepanjang hari, bekerja, menghantar mesej teks, dan segala-galanya di antaranya, tetapi tidak dapat memahami kerosakan yang disebabkan oleh badan mereka dan kesakitan yang tidak dapat dielakkan selepas itu. Penyelesaiannya ialah memilih stesen kerja yang selesa secara ergonomik untuk bekerja berjam-jam, di pejabat dan juga di rumah. Cuba bahagikan tempoh yang lebih lama melibatkan duduk di depan komputer menggunakan beberapa latihan regangan. Sebaik sahaja anda menjaga postur anda, anda boleh mengekalkan struktur semula jadi dan kekuatan badan anda.

• Kurangkan Tekanan

Kebanyakan orang tidak menyedari jumlah tekanan yang memberi kesan kepada kesihatan anda. Tekanan mengakibatkan otot tegang. Dengan ketegangan berterusan seperti ini, anda boleh mengalami sakit belakang yang teruk. Aktiviti yang membantu anda membendung tekanan juga akan membantu melegakan sakit belakang.

• Berhenti Merokok

Semua orang sedia maklum bahawa merokok bertanggungjawab terhadap peningkatan risiko masalah jantung dan juga kanser paru-paru dan kolon. Malangnya, orang ramai tidak menganggap merokok sebagai punca sakit belakang kronik. Terbukti merokok boleh memburukkan lagi sakit belakang yang sedia ada. Proses sebenar merokok yang menjejaskan kesihatan belakang belum ditubuhkan. Sesetengah saintis percaya bahawa ia adalah disebabkan oleh penyempitan saluran darah. Ini mengakibatkan paras oksigen dan nutrien berkurangan yang sampai ke tulang belakang menjadikannya jauh lebih terdedah kepada kecederaan.

Kesimpulan

Adalah mungkin untuk mengurangkan risiko sakit belakang dengan mengamalkan perubahan mudah dalam gaya hidup anda. Walau bagaimanapun, apabila anda mengalami sakit belakang yang kronik, adalah lebih baik untuk tidak mengabaikannya. Sakit belakang selalunya merupakan gejala keadaan yang lebih teruk. Pastikan anda melawat pakar sakit belakang di Bhubaneswar untuk diagnosis dan rawatan yang betul.

Hospital CARE adalah yang terkemuka hospital sakit belakang di Bhubaneswar yang menyediakan rawatan untuk sakit belakang dan penyakit sendi & tulang belakang yang lain. Pakar sakit belakang jabatan kami di Bhubaneswar mahir dan berpengalaman dalam merawat setiap jenis sakit belakang.