Cara mudah untuk Berhenti Merokok Tembakau

Menghisap tembakau adalah tabiat yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia dan boleh membawa kesan kesihatan yang teruk. Walaupun berhenti merokok adalah proses yang mencabar, terdapat beberapa cara mudah untuk melakukannya yang boleh menjadikan perjalanan lebih mudah diurus. Beberapa cara yang paling berkesan untuk berhenti merokok, termasuk terapi penggantian nikotin, ubat-ubatan, terapi tingkah laku, senaman, kesedaran dan meditasi, dan berhenti " ayam belanda sejuk." Dengan menggunakan kaedah ini, anda boleh meningkatkan peluang anda untuk berhenti merokok dan menikmati gaya hidup yang lebih sihat.

Berhenti Nikotin

Menghisap rokok bertanggungjawab untuk hampir 1 dalam setiap 5 kematian. Penyakit kardiovaskular, kanser paru-paru dan penyakit paru-paru obstruktif kronik adalah tiga punca kematian yang berkaitan dengan merokok (COPD). Sebagai tambahan kepada "tiga teratas," merokok telah dikaitkan dengan pelbagai jenis kanser yang berbeza, serta peningkatan risiko mendapat lebih banyak selsema dan jangkitan, diabetes, osteoporosis dan patah tulang pinggul, masalah semasa kehamilan, masalah ereksi, ulser perut, penyakit gusi, dan senarai itu berterusan.

Berhenti merokok boleh membantu anda hidup lebih lama. Walaupun adalah lebih baik untuk berhenti lebih awal daripada kemudian, ia tidak pernah terlambat. Walaupun pada usia 80 tahun, faedah berhenti merokok adalah benar!

Apakah yang menyebabkan ketagihan?

Nikotin, unsur utama dalam tembakau, harus dipersalahkan untuk tabiat merokok anda. Otak anda dengan cepat menyesuaikan diri dengannya dan menjadi semakin ingin merasakan cara yang sama yang anda rasai selepas hanya satu batang rokok.

Otak anda akhirnya belajar untuk meramalkan bila anda akan menyalakan rokok. Anda letih dan lesu, jadi anda fikir sendiri, "Saya perlukan asap," dan kitaran bermula semula.

Tetapi ia bukan sahaja mengenai kimia dalam otak. Anda ingin merokok dalam keadaan tertentu. Pencetus berkisar dari orang ke orang. Bau asap rokok, melihat sekotak rokok di kedai, makan makanan tertentu atau minum kopi pagi anda boleh menjadi antara pencetus anda. Cara anda berasa (gembira atau sedih) boleh menjadi pencetus. Salah satu kunci terbesar untuk berhenti merokok adalah mengesan pencetus yang membuat anda mengidam merokok dan cuba mengelakkannya.

Cara mudah berhenti merokok

• Tetapkan Tarikh Berhenti

Pilih tarikh dalam beberapa minggu akan datang, beritahu rakan dan keluarga anda mengenainya, dan letakkannya pada kalendar anda. Rancang untuk berhenti merokok sepenuhnya pada tarikh berhenti itu. Pertimbangkan apa yang akan menyukarkan berhenti. Sediakan diri anda untuk menghadapi sebarang gejala penarikan diri. Tentukan perkara yang membuatkan anda ingin merokok dan susun strategi untuk mengelakkan atau mengatasi pencetus ini. Untuk mengelakkan penambahan berat badan apabila anda berhenti merokok, mulakan bersenam sebelum tarikh berhenti anda. Untuk memastikan fikiran dan tangan anda sibuk, pilih gangguan yang sihat. Jika anda bercadang untuk menggunakan barangan gantian nikotin seperti gula-gula getah nikotin atau tampalan, sediakannya.

• Pergi " ayam belanda sejuk " mungkin lebih baik

Dalam satu kajian baru-baru ini, kira-kira 700 individu telah diperuntukkan secara rawak sama ada secara progresif mengurangkan merokok selama dua minggu atau berhenti secara tiba-tiba pada tarikh berhenti yang ditetapkan. Kaunseling telah diberikan kepada kedua-dua kumpulan, serta tompok nikotin dan lain-lain jenis penggantian nikotin bertindak pendek. Pada susulan 4 minggu (49 peratus berbanding 39 peratus) dan susulan 6 bulan (22 peratus berbanding 15 peratus), kumpulan yang rawak kepada ayam belanda sejuk jauh lebih berjaya dalam berhenti merokok.

• Ramai orang memerlukan sokongan tambahan

Walaupun sesetengah orang berjaya dengan sendirinya, ramai yang lain berjuang, dan berhenti untuk kebaikan selalunya memerlukan beberapa percubaan. Terdapat pelbagai cara untuk mendapatkan bantuan, termasuk secara bersemuka, sokongan telefon dan apl telefon mudah alih. Banyak program kaunseling adalah percuma, malah ada yang menyertakan tampalan nikotin percuma.

• Rawatan tersedia

Rawatan ubat (penggantian nikotin, vareniklin, atau bupropion) meningkatkan kadar berhenti, terutamanya apabila dipasangkan dengan kaunseling. Ubat-ubatan ini boleh membantu dengan mengidam, gejala penarikan diri, dan kesan negatif berkaitan merokok yang lain. Walaupun seseorang itu belum berhenti merokok sepenuhnya, ejen ini boleh diambil bekerja. Varenicline dan bupropion mengambil masa untuk bekerja, oleh itu bergantung kepada ubat, ia harus dimulakan seminggu hingga beberapa minggu sebelum tarikh berhenti. Rujuk doktor anda untuk menentukan rawatan yang terbaik untuk anda, terutamanya jika anda mengalami kemurungan.

Jika pelbagai rawatan ini tidak berkesan, ia juga boleh dicuba secara gabungan. Di samping itu, terdapat rawatan alternatif lain, seperti akupunktur dan hipnosis, tetapi kejayaan kurang jelas dengan ini.

1. Penggantian nikotin - Penggantian nikotin menggandakan kadar berhenti. Ia melegakan gejala penarikan diri dan mengidam, dan ia mudah dikurangkan apabila gejala bertambah baik. Tampalan, gusi, lozenges, semburan hidung dan penyedut semuanya boleh didapati di kaunter atau dengan preskripsi. Jika perokok menghisap lebih daripada 10 batang rokok sehari, tampalan dos tertinggi (21mg) harus diberikan. Tampalan mengeluarkan nikotin ke kulit selama 24 jam, tetapi ia juga boleh ditarik balik sebelum tidur. Penggantian nikotin bertindak pendek lain boleh digunakan secara bersendirian atau digabungkan dengan tampalan seperti yang diperlukan untuk mengidam atau pada jadual biasa (cth setiap jam semasa berjaga) pada mulanya.

2. Varenicline (Chantix) - Varenicline berfungsi dengan melekat pada reseptor nikotin dalam badan, mengaktifkan sebahagiannya untuk mengurangkan gejala penarikan diri sambil menyekatnya daripada nikotin dalam rokok, menjadikan merokok kurang menyeronokkan. Dalam penyelidikan, varenicline telah ditunjukkan mempunyai kadar berhenti yang paling besar.

3. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR) -  Bupropion dianggap bertindak dengan menjejaskan hormon dalam otak. Ia juga membantu mengurangkan penambahan berat badan yang berkaitan dengan berhenti merokok. Mereka yang telah berhenti merokok mungkin mendapat manfaat daripada rawatan jangka panjang. Ia tidak boleh digunakan oleh orang yang pernah mengalami sawan sebelum ini. 

Kebanyakan perokok yang berhenti akan berasa lebih baik, dan mereka akan kurang berkemungkinan dijangkiti (atau mati akibat) penyakit yang berkaitan dengan merokok. Walau bagaimanapun, berhenti nikotin adalah satu tugas yang mencabar. Jika anda ingin berhenti merokok, berbincang dengan doktor anda tentang cara terbaik untuk membantu anda berjaya.