Makanan Apa yang Perlu Dimakan dan Elakkan Apabila Anda Mengalami Batuk

Apabila anda mengalami batuk yang berterusan, badan anda memerlukan semua bantuan yang boleh diperolehi untuk pulih dengan cepat. Tahukah anda makanan tertentu boleh menghalang proses pemulihan anda? Memahami apa yang perlu dimakan dan dielakkan semasa batuk adalah penting untuk penyembuhan yang lebih cepat. Maklumat ini memberi kuasa kepada anda untuk membuat keputusan termaklum tentang anda diet, berpotensi mengurangkan tempoh dan keterukan gejala batuk anda.
Dalam blog ini, kami akan meneroka makanan penting yang perlu dielakkan semasa batuk untuk pemulihan yang lebih cepat. Kami juga akan menyerlahkan makanan berfaedah yang menyokong sistem imun anda dan melegakan tekak anda. Selain itu, kami akan membincangkan perkara utama yang perlu dielakkan semasa batuk, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan tertentu. 
 

Makanan yang Perlu Dielakkan Apabila Mengalami Batuk

Individu mesti mengambil berat tentang makanan yang mereka ambil semasa menghadapi batuk. Makanan tertentu boleh memburukkan lagi gejala dan melambatkan pemulihan. Berikut adalah beberapa makanan yang perlu dielakkan semasa batuk:

• Produk Tenusu: Walaupun bukti adalah terhad, sebaiknya elakkan produk tenusu seperti susu, ais krim dan keju apabila mengalami selsema. Barang-barang ini boleh menyebabkan hidung tersumbat atau berair, menyukarkan pernafasan.
• Kafein dan Alkohol: Kedua-dua bahan ini mempunyai kesan dehidrasi pada badan. Apabila cecair sudah hilang melalui pengeluaran lendir, lebih baik untuk mengelakkannya. Alkohol, khususnya, menghalang fungsi sistem imun yang betul, berpotensi memanjangkan batuk dan selsema. Daripada kopi, pilih segelas teh herba yang tinggi.
• Makanan Bergoreng: Ini cenderung memburukkan gejala batuk dan dengan itu adalah antara makanan yang perlu dielakkan semasa batuk. Asid lemak yang tidak sihat daripada mentega, lemak babi, dan asid lemak omega-6 boleh merangsang badan untuk mengeluarkan lebih banyak lendir. Adalah dinasihatkan untuk makan makanan yang lebih sihat yang meningkatkan imuniti sebaliknya.
• Makanan yang kaya dengan histamin: Badan menghasilkan histamin untuk menghapuskan zarah berbahaya, termasuk alergen. Bahan kimia ini mencetuskan peningkatan pengeluaran lendir, yang membawa kepada hidung berair atau tersumbat. Orang yang mengalami batuk dan selsema harus mengelakkan makanan yang kaya dengan histamin. Ini termasuk:
  • avokado
  • Cendawan
  • strawberi
  • Buah kering
  • Alkohol
  • yogurt
  • Cuka
  • Makanan yang ditapai
• Gula: Seperti alkohol, gula boleh mencetuskan keradangan, yang berpotensi memburukkan gejala selsema, termasuk batuk. Walaupun sifatnya yang menenangkan, mengelakkan gula-gula sebanyak mungkin semasa pemulihan adalah yang terbaik.
• Sayuran Berkanji: Jagung, kentang, dan labu boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Sesetengah penyelidikan membayangkan bahawa paras gula darah yang lebih tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit berkaitan kesesakan, yang boleh memburukkan lagi masalah batuk dan paru-paru. Sambungan ini mungkin dikaitkan dengan penggunaan kanji yang tinggi dari semasa ke semasa. Oleh itu, makanan yang tinggi kandungan kanji dianggap sebagai perkara yang perlu dielakkan semasa selsema dan untuk pencegahan jangka panjang.
• Sayur-sayuran yang kaya dengan histamin: Sesetengah sayur-sayuran yang tinggi kandungan histamin boleh mencetuskan batuk, terutamanya pada mereka yang mempunyai intoleransi histamin. Ini termasuk terung, tomato, dan sayur-sayuran yang ditapai seperti sauerkraut.
• Buah Citrus: Walaupun tidak dibuktikan secara saintifik, bukti anekdot menunjukkan bahawa buah sitrus seperti limau gedang, oren, dan limau boleh merengsakan tekak yang sensitif, menyebabkan batuk. Jika anda melihat kesan ini, mengelakkan buah-buahan ini semasa pemulihan anda adalah yang terbaik.
• Minuman Berkarbonat: Minuman lembut dan berkarbonat mengandungi bahan tiruan dan gula tambahan yang tinggi, merengsakan tekak dan mencetuskan batuk.

Dengan mengelakkan makanan ini, individu boleh menyokong proses penyembuhan semula jadi badan mereka dan berpotensi mengurangkan tempoh dan keterukan gejala batuk mereka. Ingatlah untuk kekal terhidrat dan fokus pada pengambilan makanan yang meningkatkan imuniti dan melegakan tekak untuk pemulihan yang lebih cepat.
 

Makanan untuk Dimakan Apabila Anda Mengalami Batuk

Bahan makanan tertentu boleh membantu mengurangkan gejala dan menyokong pemulihan apabila mengalami batuk. Makanan ini membekalkan nutrien penting, penghidratan, dan ubat semula jadi untuk melegakan tekak dan meningkatkan sistem imun.

Sup dan Sup

Sup ayam telah lama menjadi salah satu ubat yang popular untuk selsema dan batuk, dan untuk alasan yang baik. Ia adalah sumber vitamin, mineral, kalori dan protein yang mudah dimakan. Kehangatan sup membantu melegakan kesesakan sinus, manakala ayam mengandungi sistein, asid amino yang boleh membantu dalam pemulihan. 
Sama seperti sup ayam, sup menyediakan cecair dan elektrolit penting. Apabila dihidangkan panas, ia membantu membersihkan  sinus kesesakan. Kuahnya lembut pada sistem pencernaan sambil menawarkan pelbagai nutrien. Sup tulang, khususnya, mengandungi kolagen dan asid amino yang boleh menggalakkan pemulihan yang lebih cepat.

Teh Herba

• Teh herba panas berfungsi sebagai dekongestan semula jadi dan membantu mengekalkan badan terhidrat. Pelbagai jenis teh menawarkan pelbagai faedah:
• Teh Peppermint: Mengandungi mentol, yang menenangkan batuk kering, berdetik dan mempunyai ciri antibakteria dan antivirus.
• Teh Halia: Halia membantu melegakan otot saluran pernafasan dan memudahkan pernafasan kerana sifat anti-radang, antivirus dan antibakterianya.
• Teh Hijau: Kaya dengan antioksidan dan mempunyai kesan antibakteria.

Madu
Madu terkenal dengan khasiat perubatannya, terutamanya berkesan untuk batuk. Menambah satu atau dua sudu teh madu ke dalam air suam, susu atau teh boleh melegakan sakit tekak.

Buah-buahan sitrus
Walaupun buah sitrus mungkin merengsakan sakit tekak pada sesetengah orang, buah sitrus tertentu, seperti oren, limau nipis dan limau, adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang membantu sistem imun dalam melawan penyakit.

Makanan Pedas
Makanan pedas, seperti yang mengandungi lada cili, boleh membantu melonggarkan lendir dalam saluran hidung. Kompaun capsaicin dalam lada cili boleh menipiskan lendir, menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengelakkan makanan pedas jika anda mengalami sakit perut, kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan pada sesetengah orang.

Dengan memasukkan makanan ini ke dalam diet apabila mengalami batuk, individu boleh menyokong proses penyembuhan semula jadi badan mereka dan melegakan simptom. Ingatlah untuk kekal terhidrasi dengan baik dan dapatkan nasihat doktor.
 

Kesimpulan

Memahami apa yang perlu dimakan dan dielakkan semasa batuk boleh menjejaskan kelajuan pemulihan dengan ketara. Dengan mengelak daripada produk tenusu, kafein, alkohol, makanan yang digoreng dan bahan kaya histamin, anda boleh membantu badan anda sembuh dengan lebih cekap. Sebaliknya, memasukkan sup ayam, sup, teh herba, dan makanan yang meningkatkan imuniti ke dalam diet anda boleh meredakan gejala dan menyokong sistem imun anda.
Ingat, pilihan makanan anda adalah penting dalam menguruskan gejala batuk dan mempercepatkan pemulihan. Kekal terhidrat dan memberi tumpuan kepada makanan yang berkhasiat dan mudah dihadam memberikan tubuh anda peluang terbaik untuk melawan penyakit. Dengan membuat keputusan pemakanan termaklum, anda mengambil langkah aktif untuk meningkatkan kesihatan anda dan kembali berasa terbaik lebih awal.

Apabila berhadapan dengan batuk, elakkan makanan seperti tenusu, kafein, alkohol, makanan yang digoreng, gula dan makanan yang kaya dengan histamin (cth, alpukat, cendawan) boleh menghalang gejala yang memburukkan dan pengeluaran lendir. Sebaliknya, fokus pada pilihan yang berkhasiat dan meningkatkan imuniti seperti sup ayam, sup, teh herba (halia, pudina), madu dan makanan pedas, yang membantu melegakan tekak dan melegakan kesesakan. Kekal terhidrat dengan baik dan mengambil berat tentang diet anda boleh membantu mempercepatkan pemulihan. Menambah makanan padat nutrien yang kaya dengan vitamin, terutamanya vitamin C, juga bermanfaat untuk sokongan imun.