Khasiat Buah Naga untuk Kesihatan

Buah naga, seperti namanya, menyerupai naga. Ia tumbuh pada kaktus memanjat yang dikenali sebagai Hylocereus, yang boleh ditemui di kawasan tropika. Lapisan luar buah naga berwarna merah dan merah jambu atau kuning. Daunnya menyerupai naga dan mempunyai pancang yang memancar seperti nyala api di sekeliling buah. Hylocereus pada asalnya tumbuh di Mexico Selatan, Amerika Selatan & Tengah, dan Perancis membawanya ke Asia Tenggara pada awal abad ke-19.

Bahagian dalam buah naga berwarna putih, buah separuh pepejal yang boleh dimakan dengan sudu dan ditaburkan biji kacang di atasnya. Ia berair dengan rasa sedikit manis, manakala bijinya mempunyai rasa kacang. Terdapat banyak khasiat buah naga yang akan kita bincangkan nanti dalam blog ini. Mari kita bincangkan dahulu nilai pemakanan.

Jenis Buah Naga

Buah naga, juga dikenali sebagai pitaya, terdapat dalam pelbagai jenis, masing-masing mempunyai ciri-ciri tersendiri. Berikut adalah jenis utama buah naga:

• Buah Naga Kuning: Ia manis dan tropika, sarat dengan vitamin C yang membantu sistem imun dan kulit anda. Selain itu, ia mempunyai serat untuk membantu perut anda berasa kenyang dan berfungsi dengan baik.
• Buah Naga Ungu: Buah ini kelihatan sejuk dan rasanya sedap. Ia penuh dengan vitamin dan serat juga. Dan ia mempunyai antioksidan yang melawan bahan buruk dalam badan anda dan membantu anda mengekalkan kesihatan.
• Buah Naga Merah Jambu: Ia manis dan agak masam, dan ia baik untuk anda kulit and penghadaman kerana ia penuh dengan vitamin C dan serat. Dan seperti yang lain, ia mempunyai antioksidan untuk memastikan anda berasa sihat.
• Buah Naga Merah: Buah ini mempunyai daging merah terang dan dibungkus dengan sesuatu yang dipanggil likopena, yang sangat baik untuk jantung anda dan mungkin membantu mencegah kanser. Ia juga mempunyai banyak vitamin C dan serat untuk memastikan anda sihat.

Nilai Pemakanan

170 gm kiub buah naga mengandungi:

Anti Oksida dalam Buah Naga

Antioksidan yang terdapat dalam buah naga mempunyai pelbagai tujuan:

• Betalains: Pigmen merah yang terdapat dalam daging buah naga membantu melindungi daripada yang buruk kolesterol (LDL) dengan menghalang pengoksidaan dan kerosakannya.
• Hydroxycinnamates: Kumpulan antioksidan dalam buah naga ini dikaitkan dengan faedah anti-kanser. Kajian ke atas sel dalam makmal dan haiwan mencadangkan mereka boleh menghalang atau mengurangkan pertumbuhan kanser.
• Flavonoid: Buah naga mengandungi flavonoid, yang juga terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Antioksidan ini dikaitkan dengan kesihatan dan fungsi otak yang lebih baik, serta pengurangan risiko kardiovaskular penyakit.

Khasiat Buah Naga untuk Kesihatan

Oleh kerana ia kaya dengan mikronutrien, mari kita lihat sepuluh manfaat kesihatan penting buah naga.

1. Mengurangkan Risiko Diabetes
Buah naga dikenali untuk mengawal kencing manis. Ia sebahagiannya disebabkan oleh serat yang terkandung dalam buah yang mengelakkan pancang gula. Sesetengah penyelidik juga mengaitkan manfaat ini kepada keupayaannya untuk menggantikan yang rosak sel pankreas. Pankreas menghasilkan insulin yang memecahkan gula. Oleh itu, buah naga dikaitkan dengan mengawal gula. 

2. Mengurangkan Risiko Kanser
Buah naga kaya dengan antioksidan, flavonoid, asid fenolik, dan betacyanin, yang menghalang kerosakan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah bahan yang menyebabkan kanser dan penuaan pramatang. Salah satu antioksidan utama ialah vitamin C yang mencegah penyakit kronik seperti diabetes, Alzheimer, Parkinson, dll. Ini adalah salah satu manfaat kesihatan utama buah naga.

3. Membantu Meningkatkan Imuniti
Seperti yang dinyatakan di atas, buah naga adalah sumber utama Vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu mencegah penyakit dan meningkatkan imuniti anda. Sesetengah kajian mencadangkan makan 200 gram buah naga setiap hari untuk mengelakkan penyakit.

4. Memperbaiki Penghadaman
Buah naga mengandungi prebiotik seperti oligosakarida yang menggalakkan pertumbuhan bakteria baik usus. Prebiotik ini membantu dalam penghadaman makanan kerana ia berada di saluran penghadaman yang lebih rendah, di mana ia menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang baik. Bakteria usus membantu memecahkan makanan dengan menjadikannya mudah diserap. Mereka juga menyediakan vitamin yang melindungi tubuh daripada pelbagai penyakit

5. Memperbaiki Kesihatan Jantung
Badan kita mengandungi Hemoglobin (Hb) iaitu sel yang kaya dengan zat besi. Sel Hb ini membantu dalam mengangkut oksigen dari jantung ke bahagian badan yang lain. Buah naga adalah sumber zat besi yang kaya dan oleh itu membantu dalam pembuatan hemoglobin. 
Buah naga dengan pulpa berwarna merah mengandungi betalain, yang merupakan pigmen unik yang mengandungi nitrogen. Betalains dikenali secara unik untuk menurunkan kolesterol jahat dalam badan. 

Selain itu, buahnya juga mengandungi habbatus sauda yang banyak mengandungi omega-3 dan omega-9 yang baik untuk jantung dan merendahkan kemungkinan penyakit kardiovaskular.

6. Melawan Kulit Penuaan
Seperti yang dinyatakan di atas, buah naga mengandungi antioksidan yang membantu melawan penuaan akibat pencemaran, tekanan, diet yang tidak baik, dan lain-lain. Vitamin C dalam buah naga juga mencerahkan kulit.

7. Baik untuk Rambut
Kajian mencadangkan bahawa mengambil buah naga setiap hari dengan susu mengurangkan kerosakan rambut yang disebabkan oleh pencemaran dan pewarna tiruan. Ia juga menjadikan rambut kita lembut dan berkilat, meningkatkan kecantikannya.

8. Sihat Tulang
Buah naga mengandungi magnesium yang menguatkan tulang, membantu kita mengelakkan kecederaan dan kesakitan yang berkaitan dengan usia tua. Oleh itu, adalah sangat disyorkan bahawa individu yang berisiko tinggi menghidap penyakit tulang mengambil buah naga dengan kerap.

9. Baik Untuk Mata
Buah ini mengandungi beta-karotena, yang terurai menjadi Vitamin A. Kanta mata manusia kaya dengan lutein, zeaxanthin, dan meso-zeaxanthin, yang membantu mengekalkan kesihatan mata dan mencegah penyakit mata. Penyelidikan mencadangkan bahawa manusia perlu mengambil 3 miligram hingga 6 miligram beta karotena setiap hari untuk mencegah penyakit mata.

10. Baik Semasa Hamil
Buah naga membantu semasa kehamilan dengan cara berikut: -

• Sumber lemak yang kaya - 

Lemak baik membantu mengekalkan tahap tenaga yang tinggi dalam badan dan juga membantu dalam perkembangan otak janin.

• Pengawal terhadap jangkitan - 

Buah naga melindungi seseorang daripada jangkitan dan membantu dalam penjanaan semula sel.

• Melegakan sembelit - 

Serat dalam buah naga menghalang sembelit dan penyakit gastrik lain pada wanita hamil.

• Peningkatan paras hemoglobin - 

Zat besi dalam buah naga membantu meningkatkan kapasiti sel darah untuk membawa oksigen, sekali gus meningkatkan tahap hemoglobin, yang sangat penting untuk wanita hamil.

Cara Makan Buah Naga

Untuk makan buah naga, ikuti langkah berikut:

1. Pilih Buah Matang: Cari buah naga yang berwarna cerah, berwarna sekata, dan sedikit lembut apabila disentuh. Elakkan buah-buahan dengan bintik coklat atau berkulat.

2. Basuh dan Potong: Bilas buah di bawah air sejuk, kemudian gunakan pisau bersih untuk memotongnya separuh memanjang.

3. Senduk atau Kupas: Anda boleh makan buah naga dengan dua cara:

• Skop: Gunakan sudu untuk mengeluarkan daging, yang biasanya berwarna putih atau merah dengan biji hitam kecil, dari kulit.
• Kupas: Jika kulitnya tebal dan keras, anda boleh mengupasnya dengan pisau dan kemudian potong daging menjadi kiub.

4. Hidang: Buah naga boleh dinikmati sendiri, ditambah kepada salad buah, dicampur menjadi smoothie, atau digunakan sebagai hiasan untuk pelbagai hidangan.

5. Pilihan: Perahkan sedikit limau nipis atau jus lemon di atasnya untuk menambah rasa. Anda juga boleh menyejukkan buah sebelum dihidangkan untuk hidangan yang menyegarkan.

Kesan Sampingan Buah Naga 

Buah naga, yang terkenal dengan penampilannya yang bertenaga dan potensi faedah kesihatan, secara amnya selamat apabila dimakan secara sederhana. Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan makanan, ia boleh mencetuskan kesan buruk pada orang tertentu. Mereka selalunya terdiri daripada:

• Tindak balas Alahan: Bagi sesetengah orang, buah naga boleh menyebabkan tindak balas alahan, bermanifestasi sebagai gatal-gatal, bengkak, gatal-gatal, atau gejala yang lebih teruk. Mereka yang mempunyai sejarah alahan makanan harus mendekati buah naga dengan berhati-hati.
• Ketidakselesaan Penghadaman: Pengambilan buah naga yang berlebihan boleh menyebabkan masalah gastrousus. Kandungan seratnya yang tinggi boleh menyebabkan cirit-birit, sakit perut, atau kembung perut pada individu yang terdedah.
• Kesan Laksatif Ringan: Serat dalam buah naga boleh bertindak sebagai julap lembut. Walaupun bermanfaat untuk memerangi sembelit, penggunaan berlebihan boleh mengakibatkan kesan julap yang tidak diingini.
• Interaksi Ubat: Buah naga mungkin berinteraksi dengan ubat tertentu. Mereka yang mengambil ubat untuk keadaan seperti tekanan darah tinggi atau kencing manis harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka sebelum memasukkan buah naga ke dalam mereka diet, kerana ia boleh menjejaskan keberkesanan ubat.
• Batu karang Risiko: Sesetengah individu yang mempunyai sejarah batu karang harus mengambil buah naga secara sederhana. Ia mengandungi oksalat, yang boleh menyumbang kepada pembentukan batu karang.

Kesimpulan

Sehingga kini, kita telah melihat bahawa buah naga mempunyai manfaat kesihatan yang tidak terkira banyaknya. Cara mudah untuk makan buah naga adalah dengan memilikinya dengan salad, gunakan ia sebagai topping untuk greek yogurt, perah dalam jus, atau masukkan ke dalam aiskrim. Makan buah naga secara tetap akan membantu anda menangkis penyakit dan meningkatkan kesihatan anda.

Soalan Lazim

1. Adakah buah naga baik untuk kulit?

Buah naga adalah sumber antioksidan seperti vitamin C, yang boleh membantu melawan radikal bebas, mengurangkan tanda-tanda penuaan, dan menggalakkan sihat, berseri. kulit.

2. Bolehkah buah naga dimasukkan ke dalam a makanan seimbang?

Ya, buah naga boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang dan gaya hidup sihat. Ia boleh dinikmati sebagai snek, ditambah kepada salad buah-buahan, dan smoothie, atau bahkan digunakan sebagai hiasan dalam pelbagai hidangan.

3. Bolehkah saya makan buah naga selepas pembedahan?

Ya, anda boleh makan buah naga selepas pembedahan jika ia sejajar dengan cadangan pemakanan pakar bedah anda dan tidak menyebabkan ketidakselesaan atau reaksi buruk.

4. Adakah buah naga kaya dengan zat besi?

Buah naga tidak kaya dengan zat besi; ia mengandungi jumlah zat besi yang minimum berbanding dengan makanan lain. Ia bukan sumber pemakanan yang penting besi.

5. Bolehkah saya makan buah naga setiap hari?

Ya, anda boleh makan buah naga setiap hari sebagai sebahagian daripada diet seimbang, kerana ia membekalkan nutrien penting dan secara amnya dianggap selamat untuk penggunaan biasa.

6. Adakah biji buah naga boleh dihadam?

Ya, biji buah naga memang boleh dihadam. Mereka kecil dan mengandungi lemak yang sihat, protein soya, dan serat makanan.

7. Apakah kandungan buah naga?

Buah naga mengandungi pelbagai nutrien termasuk vitamin C, vitamin B, antioksidan, serat, dan beberapa mineral seperti kalsium, magnesium, dan zat besi.

8. Adakah buah naga akan menyebabkan selsema?

Tidak, buah naga itu sendiri tidak menyebabkan a sejuk. Malah, kandungan vitamin C yang tinggi sebenarnya boleh membantu meningkatkan sistem imun anda dan melindungi daripada selsema dan penyakit lain.

9. Adakah buah naga baik untuk kehamilan?

Ya, buah naga boleh menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet wanita hamil. Ia membekalkan nutrien penting seperti folat, yang penting untuk perkembangan janin, serta vitamin dan mineral lain yang menyokong kesihatan keseluruhan semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk cadangan pemakanan yang diperibadikan semasa kehamilan.