Snek Sihat untuk Dimakan Semasa Hamil

Pemakanan sihat adalah tumpuan utama kebanyakan wanita semasa hamil. Wanita India terutamanya diberkati apabila membuat pilihan hidangan, kerana diet tradisional India adalah seimbang dari segi rasa & pemakanan. 

Walaupun terdapat banyak pilihan untuk hidangan utama, wanita sering merasa bingung semasa episod kelaparan sebelum waktunya apabila yang mereka inginkan hanyalah snek yang lazat lagi sihat.

Bertentangan dengan tanggapan salah biasa yang anda tidak perlu makan untuk dua orang semasa mengandung. Walau bagaimanapun, anda ingin mendapatkan berat badan yang stabil sambil membuat pilihan makanan yang sihat semasa kehamilan anda. Adalah mudah untuk membuka sebungkus kerepek atau memakan bar gula-gula apabila keinginan makanan ringan itu menyerang. Walaupun ini tidak mengapa sekali-sekala, anda ingin memastikan pantri anda dipenuhi dengan barangan yang sihat untuk menyediakan snek segera apabila anda lapar. 

Jika anda keliru tentang snek yang sihat lagi sedap, anda berada di tempat yang betul. Pilihannya tidak berkesudahan, dan kami berada di sini untuk membantu anda membuat pilihan yang baik. Mari kita lihat beberapa snek lazat yang tidak akan membuat anda rasa bersalah selepas itu dan juga akan memuaskan keinginan kehamilan anda dengan sempurna.

16 Snek Sihat untuk Dimakan Semasa Hamil

1. Chaat kacang: Kacang tanah kaya dengan asid folik, protein, lemak sihat dan nutrien lain. Campurkan mereka dengan sayur-sayuran yang berbeza untuk menambah kebaikan serat, vitamin dan mineral. Campurkan chutney kegemaran anda, rempah ratus dan perahan jus lemon, dan anda mendapat chaat manis, masam dan pedas yang sedap dan sihat.
2. Potongan Sayuran: Potongan sayur campuran adalah snek India yang hebat yang sangat disesuaikan mengikut pilihan anda. Campurkan semua sayur dan rempah kegemaran anda, bentukkannya menjadi potongan, salutkannya dengan serbuk roti dan goreng cetek atau goreng udara. Nikmati makanan ini dengan chutney hijau. Bahagian yang terbaik ialah anda boleh membuatnya lebih awal dan membekukannya. Ini akan menyelesaikan pencarian anda untuk makanan ringan yang sihat semasa kehamilan. Pilihan yang sama mungkin termasuk kebab Kala chana atau Rajma.
3. Lempeng Pisang Oat: Jika anda sedang mencari makanan ringan yang manis lagi sihat untuk dimakan semasa kehamilan, penkek pisang oat adalah pilihan yang tepat. Campurkan bersama satu telur, ¼ cawan oat tepung, satu pisang, serbuk penaik dan sedikit susu untuk membuat penkek yang berkhasiat lagi lazat ini.
4. Nasi dadih: Jika anda mempunyai lebihan nasi putih, anda boleh menyiapkan hidangan lazat ini dengan cepat untuk menyejukkan keinginan anda pada hari yang panas. Campurkan sedikit lebihan nasi dengan yogurt dan masukkan timun parut dan lobak merah. Ketepikan selama 10 minit. Panaskan sedikit minyak sapi dan masukkan asafoetida, cili merah kering, biji sawi dan daun kari. 
5. Idlis mini: Makanan yang ditapai sangat berkhasiat. Idlis dengan chutney kelapa adalah makanan keselesaan sempurna yang mempunyai lemak, protein dan karbohidrat yang sihat untuk memastikan anda berpuas hati.
6. Dhokla: Dhokla, satu lagi makanan yang ditapai, juga merupakan salah satu snek sihat terbaik untuk wanita hamil. Dhoklas rendah kalori tetapi tinggi dalam probiotik, kandungan protein, dan sudah tentu, rasa. Anda juga boleh meningkatkan nilai pemakanannya dengan menambahkan sayuran parut ke dalam adunan.
7. Kacang Campur Laddoo atau Peanut Chikki: Ini adalah satu lagi cara terbaik untuk memuaskan keinginan manis anda. Sebagai orang India, kami mempunyai pelbagai jenis resipi laddoo yang berkhasiat; sama ada rava coconut laddoo, ragi badam laddoo, atau besan laddoo, pilihannya tidak berkesudahan. Minyak sapi dan kacang membekalkan lemak yang sihat. Anda boleh menambah pilihan pemanis seperti kurma atau jaggery untuk menambah manfaat kesihatan. Peanut Chikki juga boleh menjadi pilihan yang baik untuk merawat keinginan manis anda. Pencuci mulut ini harus dimakan dalam jumlah bahagian. Selain itu, jika anda telah disahkan menghidap diabetes semasa hamil, berbincang dengan doktor atau pakar diet anda tentang berapa banyak dan jenis gula-gula yang dibenarkan untuk anda.
8. Bhel Puri: Nasi kembung, atau Murmura, ialah makanan ringan yang digunakan untuk membuat Bhel Puri. Anda boleh campurkan satu tan topping untuk menjadikannya sedap lagi sihat. 
9. Buah-buahan Chaat/Salad: Chaat buah atau salad buah juga berfungsi sebagai snek kehamilan yang hebat. Ia penuh dengan serat, vitamin, dan mineral. Anda juga boleh menambah biji chia atau kacang yang direndam untuk menjadikannya lebih enak dan sihat.
10. Tongkat Sayuran dengan Hummus: Hummus adalah salah satu saus yang paling berkhasiat. Ia penuh dengan protein, lemak sihat, dan karbohidrat kompleks. Potong sayur-sayuran seperti timun, lobak merah, ubi bit dan kalsium menjadi batang. Celupkannya dalam hummus untuk snek yang berkhasiat dan tinggi serat.
11. Buah-buahan segar: Jika anda sedang mencari snek kehamilan yang cepat tanpa melalui banyak kerumitan, buah-buahan segar adalah menakjubkan. Mereka membantu memuaskan keinginan anda sambil memberikan nutrisi yang hebat. Anda juga boleh memilih smoothie buah campuran jika anda inginkan sesuatu yang sejuk dan menyegarkan.
12. Salad pucuk: Taugeh mempunyai kandungan nutrisi yang tinggi dan bagus untuk anda dan bayi anda. Taugeh mudah dihadam dan rendah kalori. Mereka mempunyai kandungan protein yang tinggi dan berfungsi dengan baik dalam salad dan chaat. Tambahkan sedikit paneer panggang pada salad atau chaats anda untuk menambah protein.
13. Chana atau Kacang Panggang: Mempunyai chana panggang atau kacang tanah di sekeliling rumah sangat bagus untuk masa-masa kelaparan tiba-tiba menyerang. 
14. Chole Chaat: Kacang ayam adalah sumber yang kaya dengan serat pemakanan, folat, magnesium, kalium dan zat besi, menjadikan chaatnya yang mudah dibuat sebagai snek yang sihat.
15. salad telur: Telur membawa semua nutrien penting untuk kehamilan anda. Anda boleh menyiapkan salad telur rebus dengan cepat untuk snek cepat. Anda boleh membuat mayonis buatan sendiri atau menggunakan pembalut yogurt Yunani untuk alternatif yang lebih sihat.
16. Sandwic Gandum Ayam Bakar: Ayam berfungsi sebagai sumber protein tanpa lemak yang hebat. Buat sandwic yang sihat menggunakan roti gandum, lebihan atau ayam panggang yang baru dan pilihan sayur-sayuran. Anda juga boleh menambah sekeping keju dan meningkatkan rasa sandwic dengan chutney hijau untuk snek petang yang lazat semasa kehamilan.

Ini hanyalah beberapa pilihan untuk item yang sihat lagi menyelerakan sesuai sebagai snek tengah hari atau malam semasa mengandung. Anda sentiasa boleh menyesuaikan makanan ringan ini berdasarkan pilihan anda, alahan dan keperluan pemakanan. 

Kami berharap idea snek ini akan berkesan untuk anda, dan anda tidak perlu beralih kepada makanan ringan apabila keinginan gila itu menyerang!

Dr Cik Sunitha

Pakar pemakanan

Musheerabad, Hyderabad