12 Pemulihan Rumah untuk Arthritis

Hidup dengan kesakitan arthritis yang tidak henti-henti boleh mencabar, tetapi ada harapan. Pemulihan rumah untuk arthritis menawarkan pendekatan semula jadi untuk menguruskan ketidakselesaan & meningkatkan kualiti hidup. Kaedah mudah dan berkesan ini boleh memberikan kelegaan tanpa memerlukan ubat-ubatan yang mahal atau rawatan invasif.

Artikel ini meneroka dua belas cara untuk meredakan sakit arthritis secara semula jadi. Daripada perubahan diet kepada senaman lembut, kami akan merangkumi pelbagai rawatan di rumah untuk arthritis yang anda boleh lakukan dengan mudah dalam rutin harian anda. Sama ada anda sedang mencari ubat rumah untuk melegakan arthritis atau mencari ubat sakit yang baik untuk arthritis, ubat semulajadi dan penawar rumah ini boleh membantu anda mengawal gejala anda dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

12 Rawatan Di Rumah untuk Arthritis

1. Senaman Akuatik: Senaman berasaskan air mempunyai kesan yang baik kepada penghidap arthritis. Rintangan air membantu meningkatkan intensiti senaman, manakala daya apungannya menyokong berat badan, mengurangkan tekanan pada sendi. Kajian saintifik 2015 mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan osteoartritis yang menyertai program senaman akuatik mengalami banyak faedah. Ini termasuk mengurangkan lemak badan, meningkatkan koordinasi, meningkatkan julat pergerakan, dan meningkatkan mood dan kualiti hidup. Melakukan senaman akuatik selama 40-60 minit tiga kali seminggu disyorkan untuk melegakan kesakitan yang berterusan.
2. Pengurusan Berat Badan: Yayasan Arthritis menonjolkan kesan ketara berat badan terhadap tekanan sendi. Setiap paun berat badan menambah 3 paun tekanan pada lutut dan 6 paun pada sendi pinggul. Peningkatan tekanan ini menyebabkan kerosakan rawan yang lebih cepat antara sendi, memburukkan osteoarthritis. Menurunkan berat badan boleh meredakan tekanan ini, mengurangkan kesakitan dan kekakuan.
3. Tai Chi: Ia adalah senaman berimpak rendah yang menggabungkan pergerakan perlahan dan lembut untuk meningkatkan fleksibiliti, kekuatan otot dan keseimbangan. Kajian telah menunjukkan bahawa kursus tai chi selama 12 minggu mempunyai kesan yang baik untuk mengurangkan kesakitan dan kekakuan sambil meningkatkan fungsi fizikal pada penghidap osteoarthritis.
4. Yoga: Yoga Iyengar, yang memfokuskan pada penjajaran anatomi yang betul dan menggunakan prop untuk menyokong badan, telah menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk melegakan arthritis. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang menghadiri dua kelas yoga selama 1.5 jam selama enam minggu melaporkan peningkatan kesihatan, mood, kualiti hidup dan keupayaan untuk mengatasi kesakitan kronik dengan ketara berbanding mereka yang tidak mengambil bahagian.
5. Rawatan Haba dan Sejuk: Kedua-dua terapi haba dan sejuk adalah berkesan untuk mengurangkan kesakitan arthritis. Terapi haba meningkatkan peredaran dan melegakan sendi yang kaku dan sakit otot. Sebaliknya, kompres sejuk menyekat saluran darah, mengurangkan bengkak dan kesakitan kebas. Bergantian antara sejuk dan haba boleh memberi manfaat, tetapi penting untuk memantau kulit untuk sebarang kerosakan dan menghentikan penggunaan jika kecederaan berlaku.
6. Meditasi Kesedaran: Pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR) ialah program yang menggunakan kesedaran untuk membantu menguruskan kesakitan dan tekanan. Satu kajian yang melibatkan 51 peserta dengan arthritis rheumatoid (RA) mendapati bahawa mereka yang menamatkan program MBSR selama 8 minggu menunjukkan gejala arthritis yang berkurangan, termasuk kesakitan, kekakuan awal pagi, & bilangan sendi yang lembut dan bengkak. Penambahbaikan ini dilaporkan sebaik selepas program dan sehingga 6 bulan kemudian.
7. Terapi Urut: Urut otot & sendi yang kerap boleh membantu meredakan sakit arthritis. Pakar percaya bahawa urutan mengurangkan pengeluaran hormon stres kortisol dan bahan neurotransmitter P yang berkaitan dengan kesakitan. Ia juga meningkatkan mood dengan meningkatkan tahap serotonin. Kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa apabila digunakan sekali seminggu selama empat minggu, urutan tekanan sederhana menghasilkan kesakitan yang lebih rendah, kekuatan cengkaman yang lebih baik dan julat pergerakan yang lebih besar pada anggota yang terjejas untuk orang yang mempunyai RA pada anggota atas mereka.
8. Asid Lemak Omega-3: Ia adalah salah satu ubat rumah untuk menyembuhkan arthritis. Kajian telah menggambarkannya asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan memainkan peranan dalam mengawal sistem imun. Kajian terbaru menyimpulkan bahawa omega-3 FA memperbaiki gejala RA, walaupun kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan ini. Sumber omega-3 yang baik termasuk kacang, biji, dan ikan seperti salmon, tuna, dan sardin. Suplemen Omega-3 juga ada.
9. Akupunktur: Akupunktur, satu bentuk perubatan tradisional Cina, menggunakan jarum yang sangat halus untuk merangsang tenaga di sepanjang laluan dalam badan. Walaupun penyelidikan khusus untuk akupunktur untuk RA adalah terhad, kajian menunjukkan ia merendahkan tahap bahan kimia dalam badan yang dikaitkan dengan keradangan dan membantu dengan sakit kronik, terutamanya sakit belakang.
10. Rawatan Topikal: Krim, gel dan tampalan topikal boleh memberikan kelegaan setempat untuk sakit arthritis. Kebanyakan produk ini mengandungi capsaicin, yang menjadikan lada cili panas. Kajian telah menunjukkan bahawa capsaicin boleh membantu meredakan kesakitan RA. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak menggunakan produk ini dengan pad pemanas untuk mengelakkan luka terbakar.
11. Relaksasi Otot Progresif: Teknik ini melibatkan mengetatkan dan kemudian mengendurkan otot di bahagian badan yang berbeza. Mulakan dengan otot muka anda dan turun ke kaki anda, atau sebaliknya. Tarik nafas semasa anda mengecutkan otot anda dan bernafas apabila anda melepaskannya. Amalan ini boleh membantu mengurangkan ketegangan otot yang berkaitan dengan sakit arthritis.
12. Kunyit: Kunyit, rempah emas yang terdapat dalam banyak kari, telah digunakan sebagai salah satu ubat buatan sendiri untuk arthritis. Penyelidikan menunjukkan ia menyekat protein yang menyebabkan keradangan dan boleh meredakan kesakitan dengan berkesan seperti beberapa ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) yang biasa digunakan untuk merawat RA.

Dengan menggabungkan ubat-ubatan semula jadi ini ke dalam rutin harian, individu yang menghidap arthritis mungkin mendapat kelegaan daripada kesakitan dan kekakuan, meningkatkan kualiti hidup mereka secara keseluruhan. 

Pertimbangan Pemakanan untuk Arthritis

Hidup dengan arthritis boleh mencabar, tetapi diet anda mungkin menjadi sekutu yang kuat dalam menguruskan gejala. Pakar mencadangkan untuk menerima pelan pemakanan anti-radang, yang meminjam daripada prinsip diet Mediterranean dan DASH. Pendekatan ini menekankan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, bijirin penuh dan protein tanpa lemak sambil mengurangkan daging merah dan minuman manis. Ikan yang kaya dengan omega-3, kacang yang penuh dengan lemak sihat, dan minyak zaitun dengan sifat anti-radang semula jadinya. Bertujuan untuk pelbagai: 3-4 auns ikan dua kali seminggu, segenggam kacang setiap hari, dan sekurang-kurangnya 9 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan lupa tentang kekacang dan bijirin penuh - ia penuh dengan serat dan nutrien yang boleh membantu mengurangkan penanda keradangan dalam badan anda. 

Peranan Amalan Tradisional Lain

Akupunktur dan amalan holistik muncul sebagai terapi pelengkap untuk pengurusan arthritis. Kajian terbaru menunjukkan bahawa akupunktur apabila dilakukan di bawah bimbingan pakar boleh mengurangkan kesakitan, meningkatkan fungsi, dan meningkatkan kualiti hidup dengan berkesan untuk kedua-dua osteoarthritis dan rheumatoid arthritis pesakit, dengan manfaat yang berpotensi bertahan 4-6 bulan. Amalan lain seperti moxibustion (membakar mugwort kering untuk merangsang kawasan yang terjejas), terapi urutan, diet anti-radang dan teknik minda badan juga menunjukkan janji dalam menguruskan gejala.

Kesimpulan

Menguruskan arthritis melalui remedi rumah mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kualiti hidup dan mengurangkan kesakitan. Pelbagai kaedah yang dibincangkan, daripada akuatik latihan kepada perubahan diet, menawarkan pendekatan holistik untuk menangani keadaan ini. Strategi semula jadi ini menyediakan individu dengan alat untuk mengawal gejala mereka, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan tanpa hanya bergantung pada ubat-ubatan atau rawatan invasif.

Dengan memasukkan teknik ini ke dalam rutin harian, penghidap arthritis boleh mengalami kelegaan daripada ketidakselesaan dan kekakuan. Gabungan aktiviti fizikal, amalan pengurangan tekanan, dan suplemen semula jadi mencipta pelan komprehensif untuk menguruskan arthritis dengan berkesan. Walaupun ubat rumah ini menjanjikan, adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang rejimen rawatan baharu untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan.