Bagaimana Saya Boleh Meningkatkan Tabiat Pemakanan Anak Saya?

Anda boleh menyokong anak-anak anda dalam mengekalkan berat badan yang sihat dan pertumbuhan normal dengan mencipta corak pemakanan yang sesuai untuk mereka dan mengajar mereka faedahnya. Pakar penjagaan kesihatan anak anda boleh menilai berat, ketinggian dan BMI anak anda, menerangkannya kepada anda dan memaklumkan anda jika anak anda perlu menurunkan berat badan, menambah berat badan atau menyesuaikan diet mereka.

Mengehadkan pengambilan lemak dan gula anak anda, serta mengawal saiz bahagian, adalah beberapa komponen paling penting dalam diet yang sihat. Membangunkan tabiat pemakanan yang sihat dalam kalangan kanak-kanak memastikan badan mereka yang sedang berkembang menerima semua nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan optimum dan fungsi badan yang betul. Amalan pemakanan sihat kanak-kanak juga mewujudkan asas untuk gaya hidup sihat yang akan mereka kekalkan apabila dewasa.

Anda tidak sepatutnya meletakkan anak anda yang berlebihan berat badan pada diet yang ketat. Selain itu, adalah penting untuk memahami keperluan pemakanan anak anda dan hanya menggunakan diet yang ketat untuk menurunkan berat badan jika ia berada di bawah pengawasan doktor atas sebab perubatan.

Ibu bapa juga boleh menggunakan strategi berikut untuk membantu anak-anak mereka daripada tabiat pemakanan yang sihat:

Makan Makanan Bersama Anak Anda

Kanak-kanak belajar melalui teladan, jadi jika anda makan makanan ringan semasa menonton TV, malangnya, mereka akan segera mengambil tabiat buruk anda. Sediakan meja, bercakap tentang acara hari itu, matikan TV, hidupkan muzik, atau nikmati kesunyian untuk membuat hidangan menyenangkan. Makan 'keluarga' merangsang penglibatan sosial, rutin, dan makanan yang dimasak di rumah, yang semuanya menggalakkan tabiat makan yang lebih baik di kemudian hari.

Buat Kotak Makan Tengahari Berkhasiat

Sediakan yogurt biasa, sekeping buah yang mudah dimakan, dan topping sandwic yang "menyamarkan" sayur-sayuran. Variasikan inti sebanyak yang anda boleh. Kanak-kanak boleh menjadi sangat pemilih apabila ia datang kepada buah-buahan; jika ia terlalu kemas atau mencabar untuk disediakan, mereka selalunya tidak akan bersusah payah memakannya. Beri kanak-kanak kecil, mudah dipegang, buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh dikupas seperti anggur, epal dan pisang.

Libatkan Anak Anda dalam Membeli-belah Barangan Runcit & Penyediaan Makanan

Dengan bantuan aktiviti ini, anda akan dapat mengetahui lebih lanjut tentang tabiat pemakanan anak-anak anda, memberi mereka peluang untuk belajar tentang pemakanan dan memberi mereka rasa makanan yang baik & buruk yang ada. Tambahan pula, anak-anak muda yang membantu dalam menyediakan makanan mungkin lebih berminat untuk mengambil atau mencubanya.

Elakkan Memberi Ganjaran atau Menghukum Anak Anda Dengan Makanan

Apabila makanan ditahan sebagai hukuman, kanak-kanak boleh mula bimbang bahawa mereka tidak akan makan cukup. Sebagai contoh, jika anak-anak tidak diberi makan malam sebelum malam, mereka boleh bimbang tentang pergi tanpa makanan. Oleh itu, kanak-kanak boleh mencuba untuk makan apabila mereka mempunyai peluang. 

Kanak-kanak juga mungkin percaya bahawa makanan tertentu, seperti gula-gula, lebih tinggi atau lebih bernilai daripada makanan lain jika digunakan sebagai ganjaran. Memberi insentif kepada kanak-kanak untuk makan semua sayur-sayuran mereka sebagai pertukaran untuk pencuci mulut, sebagai contoh, menghantar mesej yang salah tentang sayur-sayuran.

Minum banyak air

Beri anak anda air dengan makanan dan gesa mereka membawa botol air bersama mereka apabila mereka keluar. Jus dan minuman manis lain hanya boleh dimakan sekali-sekala, bukan setiap hari.

Jus mengandungi nutrien penting dan membekalkan tenaga pekat untuk kanak-kanak yang aktif dan berkembang pesat yang sukar mengambil makanan yang mencukupi. Jus mengandungi gula buah-buahan, tetapi gula ini tidak begitu tidak sihat dan memenuhi had penggunaan harian. Kami mahu anak-anak kami mencapai air daripada minuman manis apabila dahaga.

Pastikan Anak Anda Makan Sarapan

Ia akan membantu mengekalkan rentang perhatian mereka, menyediakan jumlah tenaga yang berterusan untuk membawa mereka sepanjang pagi dan menghalang mereka daripada makan makanan ringan. Selain itu, ia akan menggalakkan kanak-kanak untuk membangunkan rutin sarapan pagi yang sepatutnya mereka kekalkan hingga dewasa. Vitamin Besi dan B kedua-duanya boleh didapati dengan banyak dalam bijirin sarapan yang diperkaya.

Daripada Mengenakan Pemakanan Keluarga Anda, Tawarkan Cadangan

Jadikan pelbagai makanan sihat mudah didapati di rumah. Anak-anak anda akan mendapat pengetahuan tentang membuat keputusan makanan yang sihat hasil daripada amalan ini. Simpan pilihan yang tidak sihat seperti soda, kerepek dan jus di dalam peti sejuk. Minum air dengan makanan anda.

Galakkan Anak Muda anda Makan Perlahan

Apabila mereka makan perlahan-lahan, kanak-kanak boleh membezakan antara lapar dan kenyang dengan lebih baik. Minta anak anda menangguhkan menerima bantuan atau makanan kedua selama sekurang-kurangnya 15 minit supaya anda boleh menilai sama ada mereka masih benar-benar lapar. Otak akan mempunyai masa untuk mengenali kenyang akibatnya. Di samping itu, hidangan kedua sepatutnya jauh lebih rendah daripada yang pertama. Dan jika boleh, tambahkan lebih banyak sayur-sayuran pada bantuan kedua itu

Buat Rancangan Makanan Ringan (Pelan Sihat)

Snek yang berterusan mungkin mengakibatkan makan berlebihan, tetapi snek yang teratur boleh menjadi tambahan yang sihat kepada diet kanak-kanak tanpa menjejaskan selera makan mereka. Walaupun di pesta dan perjumpaan sosial lain, anda harus membuat snek sesedap mungkin tanpa menafikan anak-anak anda daripada kerepek atau biskut sekali-sekala. Simpan makanan yang sihat pada paras tangan dan mata supaya anak-anak anda boleh mencapainya dengan mudah

Hadkan Masa Skrin Semasa Makan

Cipta persekitaran bebas gangguan semasa makan dengan mengehadkan masa skrin. Ini membolehkan anak anda memberi tumpuan kepada makanan mereka dan mendengar isyarat lapar dan kenyang badan mereka.

Hadkan Minuman Bergula

Tawarkan air atau susu sebagai minuman utama. Hadkan pengambilan minuman manis, termasuk soda dan jus buah-buahan. Air adalah pilihan terbaik untuk penghidratan.

Pemikiran Akhir

Strategi di atas banyak membantu ibu bapa dalam mengekalkan tabiat pemakanan sihat untuk anak-anak mereka. Menambah tabiat sihat dalam tahun-tahun membesar mereka adalah sangat penting kerana ia kekal sepanjang hayat mereka. Pastikan makanan dan makanan menyeronokkan! Galakkan pemakanan yang sihat serta sikap yang sihat terhadap makanan.

Cikgu Sunitha

Dietetik dan Pemakanan

Musheerabad, Hyderabad