Bagaimanakah Kekurangan Kalsium menjejaskan Kesihatan Tulang?

Tulang kita bergantung pada diet seimbang dan bekalan nutrien yang berterusan, terutamanya kalsium dan vitamin D, untuk kesihatan dan kekuatan mereka. Orang ramai memerlukan kalsium untuk membina dan mengekalkan tulang dan gigi yang sihat. Selain itu, ia adalah penting untuk proses badan lain seperti peredaran darah dan kawalan otot. Badan kita memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium daripada diet dengan berkesan. Selain itu, Kalsium mesti diserap daripada makanan yang kita makan kerana ia tidak dapat dihasilkan oleh badan.

Badan kita akan mengambil kalsium dari tempat ia disimpan dalam tulang kita jika kita tidak mengambil cukup kalsium untuk mengekalkannya beroperasi secara normal. Akibatnya, tulang kita beransur lemah dari semasa ke semasa, yang meningkatkan risiko osteoporosis, keadaan di mana tulang menjadi sangat rapuh. Ia juga boleh mengakibatkan keadaan lain seperti osteopenia dan hipokalsemia. 

Di samping itu, jika pengambilan kalsium dalam kalangan kanak-kanak tidak mencukupi, mereka mungkin tidak membesar dengan potensi penuh mereka. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil jumlah kalsium setiap hari yang disyorkan, melalui sumber makanan, vitamin dan suplemen yang berbeza.

Apakah Kekurangan Kalsium?

Apakah Pengambilan Kalsium Harian yang Disyorkan?

Pengambilan kalsium harian yang disyorkan berbeza-beza untuk orang dari kumpulan umur yang berbeza. Di bawah adalah cadangan pengambilan harian untuk orang dewasa -

• Dewasa (19 hingga 50 tahun) - 1000 mg sehari
• Dewasa (Lelaki - 51 hingga 70 tahun) - 1000 mg sehari
• Dewasa (Wanita - 51 - 70 tahun) - 1000 mg sehari
• Dewasa (71 tahun dan ke atas) - 1200 mg sehari
• Dewasa hamil dan menyusu - 1000 mg

Mengapa Kalsium Penting?

Kalsium adalah mineral pembinaan tulang untuk badan kita. Tulang dan gigi memegang sebahagian besar kalsium badan, iaitu kira-kira 99%. Ia bertanggungjawab untuk menjadikan mereka kuat dan keras. Baki jumlah kalsium dikhaskan untuk aktiviti lain yang bertanggungjawab untuk memastikan tubuh berfungsi secara normal. Ia juga membantu saluran darah mengembang dan mengecut, otot mengecut, dan dalam penghantaran sistem saraf. 

Setiap hari, kalsium masuk dan keluar dari tulang kerana ia mengalami pembentukan semula yang berterusan. Jumlah jisim tulang bertambah pada kanak-kanak dan remaja kerana badan menggantikan tulang yang hilang lebih cepat daripada merendahkan tulang baru. Ini berlangsung sehingga sekitar umur 30 tahun, di mana kadar penciptaan tulang baru dan perpecahan tulang lama hampir sama. Tulang dipecahkan lebih cepat daripada ia dicipta pada orang dewasa yang lebih tua, terutamanya pada wanita selepas menopaus. Mengambil sedikit Kalsium dalam diet akan menyebabkan Osteoporosis.

Apa yang Menyebabkan Kekurangan Kalsium?

Kekurangan kalsium mungkin berlaku kerana beberapa sebab, termasuk:

• Pengambilan kalsium yang lemah dalam tempoh yang lama
• Mempunyai intoleransi diet terhadap makanan yang kaya dengan kalsium
• Faktor genetik
• Ubat-ubatan yang boleh menyebabkan penurunan dalam penyerapan kalsium
• Perubahan hormon (Wanita lepas menopaus/Post histerektomi- Oophorectomy)

Gejala Kekurangan Kalsium

Terdapat beberapa kesan kekurangan kalsium keseluruhan badan. Walau bagaimanapun, mungkin tiada gejala awal. Dalam tempoh yang lama, seseorang yang mengalami kekurangan kalsium mungkin mengalami kepadatan tulang yang rendah, yang boleh mengakibatkan tulang rapuh (Osteoporosis). Osteoporosis dipanggil penyakit "senyap" kerana lazimnya tiada simptom sehingga tulang patah. Dalam osteoporosis lanjutan, pesakit mungkin mengalami sakit belakang, disebabkan oleh vertebra patah atau runtuh, Kehilangan ketinggian dari semasa ke semasa, postur bongkok dan tulang yang lebih mudah patah daripada yang dijangkakan. Osteoporosis didiagnosis dengan ujian ketumpatan mineral tulang DEXA sebelum bermulanya ujian ketumpatan mineral tulang. 

Beberapa gejala teruk kekurangan kalsium akut adalah:

• Kekejangan otot
• kekejangan otot
• Tulang mudah patah
• Hilang ingatan
• Kekeliruan
• Rasa kebas atau kesemutan pada kaki, tangan dan muka
• Halusinasi
• Kuku rapuh dan lemah
• Kemurungan

Petua Mendapatkan Kalsium yang Cukup dan Meningkatkan Kesihatan Tulang

Untuk meningkatkan kesihatan tulang anda dan meningkatkan pengambilan kalsium anda, anda boleh mengikuti petua mudah ini:

• Langkah pertama dan terpenting ke arah meningkatkan kesihatan tulang adalah dengan mengikuti elaun pemakanan (RDA) kalsium yang disyorkan setiap hari. Beberapa sumber makanan kalsium yang hebat ialah produk soya seperti tauhu, susu soya, minuman soya, yogurt, keju, paneer, kacang sayuran, kekacang, brokoli, kubis, lobak merah, kembang kol, saderi, bendi, kacang, kacang soya, ubi keledek, buah-buahan seperti buah beri, kurma, buah tin, oren, betik, bijirin seperti serpihan jagung, biji kacang, bijirin seperti biji jagung, biji kacang almond, bijirin. Anda juga boleh mula mengambil suplemen selepas berunding dengan doktor anda jika anda merasakan anda tidak dapat mendapatkan kalsium yang mencukupi daripada diet anda.
• Untuk tulang yang sihat, ia juga penting untuk mendapatkan nutrien lain seperti pengambilan protein yang mencukupi, magnesium, vitamin D, vitamin K2, dan fosforus.
• Magnesium membantu tubuh menyerap serta mengekalkan kalsium, yang boleh membantu menguatkan tulang. Ini sangat membantu dalam mencegah osteoporosis.
• Vitamin D juga membantu badan dalam menyerap kalsium dan mengawal tahapnya dalam darah.
• Fosforus - Bersama-sama dengan kalsium, fosforus juga membantu mengekalkan kesihatan tulang.

Anda juga boleh berunding dengan pakar diet pakar untuk mencipta diet yang seimbang dengan pengambilan kalsium, fosforus dan vitamin D.

Bagaimana Merokok Mempengaruhi Osteoporosis?

Merokok menjejaskan keupayaan tubuh untuk menyerap kalsium, membawa kepada ketumpatan tulang yang lebih rendah dan tulang yang lebih lemah. Nikotin melambatkan penghasilan sel pembentuk tulang yang sangat penting untuk penyembuhan.

Adakah Alkohol Mengurangkan Vitamin D?

Alkoholisme kronik mengakibatkan metabolisme vitamin D terganggu dan peminum alkohol kronik biasanya mempunyai tahap serum 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] yang rendah. Adalah penting untuk mengetahui bahawa alkohol juga boleh meningkatkan risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua yang mengalami osteoporosis. Ini membawa kepada patah tulang, yang merupakan akibat paling serius osteoporosis.