Berapa banyak air yang perlu anda minum berdasarkan berat badan anda?

Pengenalan

Berat badan kita adalah kira-kira 60% air. Kita memerlukan air untuk kebanyakan fungsi badan iaitu membersihkan toksin, mengangkut nutrien ke sel, membuat cecair yang melindungi sendi kita, dan mencerna makanan.

Kekurangan air boleh menyebabkan dehidrasi yang boleh menyebabkan pening, kekeliruan, dan juga sawan. 

Oleh itu, adalah sangat penting untuk minum jumlah air yang sesuai. Keperluan air kami bergantung pada beberapa faktor termasuk tetapi tidak terhad kepada berat, saiz, suhu, senaman fizikal, dll. Mari kita lihat keperluan pengambilan air harian kami:-

Berapa Banyak Air Yang Perlu Kita Ambil Sehari?

Menurut kajian, pengambilan air setiap hari untuk orang biasa - 8 cawan. Secara umum, pengambilan air yang disyorkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak: 
Lelaki - 3 liter air sehari
Wanita - 2 liter air sehari 
Kanak-kanak - 6 hingga 8 cawan air setiap hari selain makan buah-buahan dan sayur-sayuran. 

Beberapa pengecualian:

• Wanita hamil dan menyusu hendaklah mengambil 10 cawan dan 12 cawan masing-masing. 
• Individu yang melakukan aktiviti fizikal dan berpeluh dalam suhu panas dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan air harian mereka.
• Apabila kanak-kanak bermain atau bersenam, pengambilan air yang disyorkan untuk kanak-kanak hendaklah setengah hingga 2 cawan setiap 15-20 minit.
• Orang yang mengalami kegagalan jantung dan penyakit buah pinggang harus mengehadkan pengambilan air setiap hari.
• Keadaan kesihatan tertentu juga boleh memainkan peranan dalam jumlah air yang anda perlukan. Tanya doktor anda untuk bimbingan jika anda mempunyai: 
  • penyakit tiroid
  • buah pinggang, hati, atau masalah jantung
  • Mengambil ubat-ubatan yang mengandungi NSAID air, ubat sakit opiat, dan beberapa antidepresan

Apakah faedah minum air secukupnya?

Selepas melihat pengambilan air harian, marilah kita ambil tahu tentang kebaikan air minuman:- 

• Untuk menyingkirkan bahan buangan melalui pembuangan air kecil, peluh, dan pembuangan air besar
• Untuk menstabilkan suhu badan kita kerana kualiti serapan habanya
• Untuk membolehkan pengeluaran cecair yang melincirkan dan melindungi sendi.
• Untuk melindungi tisu sensitif kita.

Apakah sumber Air?

Seseorang boleh mengambil air, dan minuman lain untuk memadankan keperluan pengambilan air harian mereka. 

Buah-buahan dan sayur-sayuran: Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber air semula jadi. Ia juga mengandungi vitamin dan mineral penting untuk fungsi badan kita. Contohnya, timun, salad aisberg, saderi dan tembikai mempunyai lebih 90% air.

Minuman sukan: Ia mengandungi karbohidrat dan elektrolit yang membantu seseorang menyerap tenaga dan air. Mereka membantu memulihkan garam yang hilang melalui peluh. Walau bagaimanapun, seseorang juga harus menyemak label pemakanan dan saiz hidangan gula dan mengambilnya dalam had keselamatan.
Namun, tidak semua minuman menyumbang kepada penambahan air dalam badan kita. Oleh itu, minuman berikut harus dihadkan:  

Minuman tenaga: Minuman tenaga mengandungi gula dan perangsang seperti kafein. Oleh itu, adalah perlu untuk mengambilnya dengan langkah berjaga-jaga kerana profesional perubatan melarang kanak-kanak dan remaja meminumnya.
Jus, Soda dan Smoothie: Walaupun ia boleh menghidratkan, ia mengandungi gula dan kalori yang tinggi.

Kopi dan teh: Kopi dan teh membekalkan air sementara kepada badan kita kerana kita juga kehilangan air apabila kita kencing. Seorang dewasa boleh mengambil sehingga 4 cawan kopi setiap hari sebagai had yang selamat. Mereka boleh berhenti mengambil minuman itu jika mereka berasa gelisah atau cemas. 

Minuman beralkohol: Alkohol juga mengandungi air tetapi seseorang boleh kehilangan jumlah air yang tinggi semasa membuang air kecil, yang boleh menyebabkan dehidrasi.

Bagaimana untuk memeriksa sama ada seseorang mempunyai pengambilan air harian yang sesuai?

Anda boleh menganggap bahawa pengambilan air harian anda mencukupi jika seseorang tidak berasa dahaga, dan air kencing anda berwarna kuning atau tidak berwarna. Sakit kepala dan letih adalah beberapa kesan sampingan daripada dehidrasi.

Doktor atau pakar diet juga boleh membantu mereka menentukan jumlah pengambilan air yang sesuai setiap hari.

Ia sentiasa sesuai untuk minum air:

• Dengan setiap kali makan dan antara waktu makan
• Sebelum, semasa, dan selepas bersenam
• Setiap kali seseorang berasa dahaga