Cara Meningkatkan Bilangan Sperma: 12 Cara Untuk Dilakukan

Memulakan perjalanan ke keibubapaan adalah satu bab yang menarik dalam kehidupan, dan memahami faktor yang mempengaruhi kesihatan sperma adalah aspek penting dalam proses ini. Sperma, penyumbang kecil kepada kehidupan baru, dipengaruhi oleh pelbagai unsur, daripada pilihan gaya hidup hinggalah faktor persekitaran. Dalam artikel ini, kami akan meneroka cara mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan kiraan sperma secara semula jadi, memberikan cerapan praktikal untuk mereka yang menyasarkan untuk mengoptimumkan kesihatan reproduktif mereka.

Apa yang Menentukan Kesihatan Sperma?

Kesihatan sperma dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti:

• suhu:
  • Sperma sensitif terhadap suhu.
  • Testis terletak di luar badan kerana sperma perlu lebih sejuk daripada suhu badan.
  • Elakkan mandi air panas, sauna atau seluar dalam ketat yang boleh meningkatkan suhu testis.
• Pemakanan:
  • Makan a makanan seimbang menyokong kesihatan keseluruhan, termasuk kesihatan sperma.
  • Nutrien seperti zink, vitamin C, dan asid folik adalah penting untuk pengeluaran sperma.
  • Minum air yang mencukupi adalah penting untuk mencegah dehidrasi.
• Latihan:
  • Aktiviti fizikal yang kerap menggalakkan kesejahteraan umum, termasuk kesihatan reproduktif.
  • Walau bagaimanapun, senaman sengit yang berlebihan boleh menjejaskan pengeluaran sperma, jadi kesederhanaan adalah kunci.
• Mengelakkan Bahan Berbahaya:
  • Tembakau dan dadah rekreasi boleh membahayakan sperma.
  • Hadkan pengambilan alkohol, kerana alkohol yang berlebihan boleh menjejaskan kualiti sperma.
• Pengurusan tekanan:
  • Tekanan kronik boleh menjejaskan kesihatan reproduktif.
  • Teknik relaksasi, senaman dan tidur yang mencukupi membantu menguruskan tekanan.
• Pengurusan berat badan:
  • Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting. 
  • Kedua-dua keadaan kurang berat badan dan berat badan berlebihan boleh memberi kesan kepada pengeluaran sperma.
• Mengelakkan Toksin:
  • Pendedahan kepada toksin persekitaran, racun perosak, dan bahan kimia tertentu boleh membahayakan sperma. 
  • Gunakan langkah perlindungan apabila bekerja dengan bahan berbahaya.
• Kesihatan Seksual:
  • Aktiviti seksual yang kerap menyokong kesihatan sperma. 
  • Amalkan hubungan seks selamat untuk mengelakkan jangkitan seksual yang boleh menjejaskan kesuburan.
• kebersihan:
  • Kebersihan diri yang baik menghalang jangkitan yang boleh membahayakan organ pembiakan. 
  • Elakkan tab mandi panas atau mandi air panas yang boleh menjejaskan sperma.
• Pemeriksaan berkala:
  • Pemeriksaan perubatan yang kerap boleh mengenal pasti dan menangani masalah yang berpotensi lebih awal. 
  • Dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan jika terdapat kebimbangan tentang kesuburan.

Ia sentiasa dicadangkan untuk berunding dengan pakar urologi jika anda menghadapi masalah kesuburan.

Apa yang tidak boleh dilakukan untuk mengekalkan kesihatan sperma?

Untuk mengekalkan kesihatan sperma, terdapat beberapa perkara yang perlu anda elakkan:

• Merokok: Menghisap rokok boleh mengurangkan kiraan dan pergerakan sperma dan menyebabkan kerosakan DNA kepada sperma.
• Penggunaan Alkohol Berlebihan: Minum terlalu banyak alkohol boleh menurunkan tahap testosteron, menjejaskan pengeluaran sperma, dan menyebabkan bentuk sperma tidak normal.
• Diet yang buruk: Makan terlalu banyak makanan ringan atau tidak mendapat nutrien yang mencukupi boleh menurunkan kualiti sperma.
• tekanan: Tahap tekanan tinggi boleh mengganggu hormon yang diperlukan untuk pengeluaran sperma.
• Pakaian ketat: Memakai seluar dalam atau seluar yang ketat boleh meningkatkan suhu di sekeliling buah zakar, yang berpotensi menjejaskan kesihatan sperma.
• Pendedahan kepada Toksin: Elakkan pendedahan kepada bahan kimia, racun perosak dan logam berat, kerana ia boleh merosakkan pengeluaran dan fungsi sperma.
• Jauhi haba: Elakkan tab mandi panas atau meletakkan komputer riba di atas riba anda untuk tempoh yang lama, kerana haba menjejaskan sperma.

Apakah Menyebabkan Masalah Kesuburan Lelaki?

Berikut adalah beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada masalah kesuburan lelaki:

• Kiraan Sperma Rendah: Memiliki terlalu sedikit sperma boleh menyukarkan untuk memulakan keluarga.
• Perenang Malas (Motilitas Lemah): Jika sperma adalah perenang perlahan, mencapai telur menjadi tarian perlahan.
• Sperma Berbentuk Aneh (Morfologi Tidak Normal): Sperma dengan bentuk luar biasa mungkin bergelut dalam relay pembiakan.
• Cegukan Ereksi (Disfungsi Erektil): Kesukaran mendapatkan atau mengekalkan keadaan boleh menjejaskan proses pembuatan bayi.
• Masalah Testis: Isu dengan kilang membuat bayi (testis) boleh memberi kesan kepada barisan pengeluaran.

Cara Meningkatkan Bilangan Sperma: 12 Cara untuk Dilakukan

Berikut ialah 12 cara terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma secara semula jadi:

1. Pemakanan Optimum: Kekalkan diet yang kaya dengan nutrien dengan tumpuan pada buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh untuk menyokong pengeluaran sperma yang sihat.
2. Senaman yang kerap: Gabungkan aktiviti fizikal yang kerap untuk menggalakkan kesejahteraan keseluruhan dan menyumbang kepada jumlah sperma yang lebih tinggi.
3. Pengurusan Suhu: Pilih seluar dalam yang bernafas dan elakkan pendedahan berpanjangan kepada haba yang berlebihan untuk mewujudkan persekitaran yang ideal untuk kesihatan sperma.
4. Pengurangan Tekanan: Laksanakan Pengurusan Tekanan teknik, seperti meditasi atau yoga untuk mengurangkan potensi kesan negatif terhadap kiraan sperma.
5. Penyelenggaraan Berat Badan: Uruskan berat badan yang sihat, kerana kedua-duanya berat badan berlebihan dan keadaan kurang berat badan boleh mempengaruhi pengeluaran sperma.
6. Elakkan Merokok: Berhenti merokok untuk menghapuskan potensi kesan berbahaya terhadap kesihatan keseluruhan dan kualiti sperma.
7. Penggunaan Alkohol Sederhana: Hadkan pengambilan alkohol kepada tahap sederhana, kerana alkohol yang berlebihan boleh menjejaskan parameter sperma.
8. Tidur yang Mencukupi: Utamakan tidur yang mencukupi untuk mengoptimumkan keseimbangan hormon dan menyokong proses semula jadi badan, termasuk pengeluaran sperma.
9. Kepentingan Penghidratan: Pastikan penghidratan yang betul, kerana ia adalah asas untuk fungsi fisiologi keseluruhan, termasuk kesihatan reproduktif.
10. Elakkan Pendedahan Memudaratkan: Kurangkan pendedahan kepada toksin persekitaran dan bahan kimia berbahaya untuk menjaga kualiti sperma.
11. Pertimbangan Tambahan: Terokai suplemen yang sesuai seperti zink, asid folik dan antioksidan di bawah bimbingan profesional untuk meningkatkan kesihatan sperma.
12. Amalan Keintiman Strategik: Kekalkan pendekatan yang seimbang terhadap keintiman, memupuk hubungan tetap sambil mengelakkan sesi yang terlalu lengkap untuk mengekalkan daya hidup sperma yang optimum.

Rawatan

Bagi lelaki yang mempunyai bilangan sperma yang sangat rendah atau kebimbangan kesihatan tambahan, doktor mungkin mengesyorkan ubat untuk membantu. Rawatan biasa termasuk:

• Serofen (Clomiphene): Ini biasanya digunakan untuk kemandulan wanita tetapi kadangkala diresepkan kepada lelaki.
• Gonal-F RFF Redi-ject (folitropin alfa): Ubat yang membantu merangsang pengeluaran sperma.
• antibiotik: Jika bilangan sperma yang rendah disebabkan oleh jangkitan pada saluran kencing atau pembiakan, antibiotik boleh digunakan untuk merawatnya.
• Human Chorionic Gonadotrophin (Choragon atau Pregnyl): Hormon ini membantu meningkatkan pengeluaran sperma.
• Letrozole atau Anastrozole: Ini sering digunakan untuk mengawal hormon yang mempengaruhi kiraan sperma.
• Androgen eksogen: Hormon sintetik ini mungkin ditetapkan untuk mengimbangi tahap testosteron.
   

Suplemen untuk meningkatkan jumlah sperma

Lebih banyak penyelidikan diperlukan, tetapi suplemen berikut mungkin membantu meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesuburan lelaki:

• D-Aspartic Acid (D-AA): Asid amino ini mungkin dikaitkan dengan jumlah sperma yang rendah, kerana lelaki yang mengalami masalah kesuburan selalunya mempunyai tahap yang lebih rendah. Mengambil D-AA sebagai suplemen boleh meningkatkan testosteron, yang mungkin membantu jika masalah hormon menyebabkan bilangan sperma rendah atau masalah motilitas.
• Vitamin C: Sebagai antioksidan yang kuat, vitamin C melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif, yang boleh membawa kepada masalah seperti penyakit jantung dan juga ketidaksuburan. Satu kajian menunjukkan bahawa mengambil 2,000 mg vitamin C setiap hari selama dua bulan meningkatkan motilitas sperma sebanyak 90%, menggandakan bilangan sperma, dan mengurangkan sperma yang rosak sebanyak lebih separuh.
• Vitamin D: Orang yang mempunyai tahap vitamin D yang rendah lebih berkemungkinan mempunyai testosteron yang rendah, yang boleh menyebabkan bilangan sperma yang lebih rendah. Satu kajian mendapati bahawa mengambil vitamin D selama setahun telah meningkatkan tahap testosteron dengan ketara.
• Fenugreek: Satu kajian menunjukkan bahawa Testofen, suplemen yang diperbuat daripada ekstrak fenugreek, meningkatkan tahap testosteron, fungsi seksual, dan aktiviti seksual. Ini boleh membantu dengan bilangan sperma yang rendah dan pergerakan kerana masalah hormon.
• zink: Suplemen zink telah ditunjukkan untuk meningkatkan kedua-dua jumlah sperma dan paras testosteron, terutamanya pada mereka yang kekurangan. Walau bagaimanapun, terlalu banyak zink boleh membahayakan sperma, jadi lebih banyak kajian diperlukan untuk mencari dos yang betul.
• Ashwagandha: Dalam satu kajian, lelaki yang mengambil ashwagandha setiap hari selama tiga bulan menyaksikan peningkatan 150% dalam jumlah sperma dan peningkatan 50% dalam motilitas.
• Akar Maca: Penyelidikan awal mencadangkan bahawa mengambil serbuk akar maca setiap hari selama empat bulan boleh meningkatkan kiraan dan pergerakan sperma, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan ini.

Bila Nak Jumpa Doktor?

Jika anda secara aktif mencuba untuk hamil selama kira-kira setahun tanpa kejayaan dan mengesyaki bilangan sperma yang rendah, anda dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan. Selain itu, dapatkan nasihat perubatan lebih awal jika:

• Kebimbangan Umur: Jika anda berumur lebih dari 35 tahun, pertimbangkan untuk berunding dengan doktor selepas enam bulan percubaan yang tidak berjaya, kerana kesuburan boleh merosot dengan usia.
• Isu Kesihatan Sebelumnya: Jika anda mempunyai sejarah masalah testis, pembedahan atau masalah kesihatan lain yang mungkin menjejaskan kesuburan, adalah bijak untuk mendapatkan bimbingan lebih awal.
• Faktor Gaya Hidup Berterusan: Jika anda telah membuat perubahan gaya hidup yang positif tetapi masih menghadapi cabaran, doktor boleh memberikan nasihat yang disesuaikan dan meneroka isu asas yang berpotensi.
• Keguguran Berulang: Jika pasangan anda mengalami keguguran berulang, ini boleh menjadi petunjuk masalah berkaitan sperma, yang memerlukan penilaian perubatan.
• Faktor Risiko yang Diketahui: Jika anda terdedah kepada bahaya alam sekitar, bahan kimia, atau mempunyai sejarah keluarga yang mempunyai masalah kesuburan, dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan dengan segera.
• Kebimbangan Mengenai Fungsi Erektil: Jika anda mengalami kesukaran dengan ereksi atau fungsi seksual yang lain, adalah penting untuk menangani kebimbangan ini dengan doktor.

Ingat, mendapatkan nasihat perubatan tepat pada masanya boleh membantu mengenal pasti dan menangani masalah kesuburan yang berpotensi, menawarkan peluang terbaik untuk pembuahan yang berjaya.

Kesimpulan

Pelarasan mudah dalam gaya hidup, seperti mengekalkan diet seimbang dan menguruskan tekanan, boleh memberi kesan yang mendalam. Ingat, laluan untuk keibubapaan adalah unik untuk setiap individu atau pasangan, dan mendapatkan bimbingan profesional apabila diperlukan adalah keputusan yang bijak. Dengan menggabungkan strategi mudah ini dan sentiasa menyesuaikan diri dengan badan anda, anda mengambil langkah positif ke arah meningkatkan peluang anda untuk hamil. Semoga perjalanan anda menjadi ibu bapa dipenuhi dengan kegembiraan dan kepuasan.

Soalan Lazim

1. Apakah makanan membina lebih banyak sperma?

Makanan seperti telur, bayam, pisang, coklat gelap, walnut dan buah sitrus diketahui dapat meningkatkan jumlah dan kualiti sperma. Makanan ini mengandungi nutrien seperti zink, folat, dan antioksidan, yang penting untuk kesihatan sperma.

2. Apakah faktor yang boleh mempengaruhi kiraan sperma?

Faktor seperti merokok, pengambilan alkohol yang berlebihan, tekanan, diet yang tidak baik, kurang bersenam, obesiti dan pendedahan kepada toksin persekitaran (seperti bahan kimia atau sinaran) boleh menurunkan jumlah sperma. Keadaan perubatan tertentu, seperti jangkitan atau ketidakseimbangan hormon, juga menjejaskan pengeluaran sperma.

3. Adakah pengambilan makanan tambahan akan meningkatkan kiraan sperma dan kesuburan?

Ya, sesetengah suplemen makanan, seperti zink, asid folik, vitamin C, vitamin D dan asid lemak omega-3, boleh meningkatkan kiraan sperma dan kesuburan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan suplemen untuk memastikan ia sesuai untuk anda.

4. Minuman apa yang boleh meningkatkan sperma?

Minuman yang kaya dengan antioksidan, seperti teh hijau, jus delima atau smoothie yang dibuat dengan beri dan sayur-sayuran berdaun, boleh membantu meningkatkan kualiti sperma. Kekal terhidrat dengan meminum banyak air juga menyokong kesihatan reproduktif secara keseluruhan.

5. Bagaimana untuk memeriksa jumlah sperma di rumah?

Kit ujian sperma di rumah tersedia yang boleh mengukur jumlah sperma. Kit ini biasanya melibatkan pengumpulan sampel air mani dan mengujinya dengan alat untuk menilai kepekatan sperma. Walau bagaimanapun, untuk analisis terperinci, lebih baik untuk melawat doktor atau klinik kesuburan.

6. Bagaimana saya tahu sperma saya sihat?

Sperma yang sihat biasanya ditunjukkan oleh kiraan sperma yang normal, pergerakan (pergerakan) yang baik dan bentuk yang betul. Jika anda bimbang tentang kesuburan, analisis air mani oleh penyedia penjagaan kesihatan boleh memberikan maklumat yang lebih terperinci tentang kesihatan sperma.

7. Berapakah jumlah sperma yang dihasilkan dalam 24 jam?

Lelaki menghasilkan berjuta-juta sperma setiap hari. Secara purata, badan boleh menghasilkan sekitar 100-200 juta sperma setiap hari, tetapi jumlah yang tepat boleh berbeza-beza bergantung kepada faktor individu.