Bagaimana Menguruskan Tekanan Darah Rendah dengan Diet?

Mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan. Walaupun ramai individu berusaha untuk menurunkan tekanan darah mereka, sesetengah mungkin perlu meningkatkannya disebabkan oleh hipotensi atau keadaan perubatan tertentu. Jika anda ingin meningkatkan tekanan darah anda, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada makanan yang sihat dan kaya dengan nutrien yang boleh menyokong matlamat anda. Dalam blog ini, kami akan meneroka beberapa makanan yang boleh membantu meningkatkan tekanan darah dengan cara yang selamat dan seimbang.

Apakah Tekanan Darah Rendah?

Hipotensi, atau tekanan darah rendah, berlaku apabila darah yang mengalir melalui arteri menghadapi tekanan di bawah julat normal. Bacaan tekanan darah di bawah 100/70 mm Hg dianggap rendah, manakala kira-kira 120/80 mm Hg dianggap normal, dan bacaan melebihi 120/80 mm Hg diklasifikasikan sebagai tinggi.

Sesetengah orang secara konsisten mempunyai tekanan darah rendah secara semula jadi disebabkan oleh faktor genetik, yang biasanya tidak perlu dibimbangkan. Walau bagaimanapun, yang lain mungkin mengalami penurunan mendadak dalam tekanan darah atau mempunyai tekanan darah rendah yang berkaitan dengan masalah kesihatan yang mendasari.

Tekanan darah rendah dikategorikan kepada beberapa jenis, termasuk ortostatik, postprandial, dan pengantaraan saraf, masing-masing mempunyai punca yang berbeza.

Pengurusan tekanan darah rendah boleh melibatkan kedua-dua pelarasan gaya hidup dan ubat-ubatan.

12 Makanan untuk Meningkatkan Tekanan Darah

1. Makanan masin: Masukkan makanan yang tinggi dalam natrium, seperti jeruk, buah zaitun, kacang masin, dan sup dalam tin, untuk membantu meningkatkan tekanan darah.
2. Ubi bit: Nikmati jus bit atau ubi bit, yang terkenal dengan kandungan nitrik oksidanya, yang menggalakkan pembesaran saluran darah dan boleh meningkatkan tekanan darah.
3. Licorice: Mengambil likuoris dalam jumlah sederhana boleh buat sementara waktu menaikkan tekanan darah kerana sebatian semulajadinya.
4. Jus tomato: Jus tomato mengandungi likopena, yang boleh membantu meningkatkan tekanan darah. Pilih jenis natrium rendah untuk pilihan yang lebih sihat.
5. Kafein: Nikmati minuman berkafein seperti kopi atau teh, kerana kafein boleh meningkatkan tahap tekanan darah buat sementara waktu.
6. Kismis: Snek pada kismis, yang mengandungi tahap tinggi kalium, mineral yang menyokong tekanan darah yang sihat.
7. Badam: Kacang ini penuh dengan lemak sihat dan magnesium, yang boleh membantu mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat.
8. Jus oren: Kandungan vitamin C yang tinggi dalam jus oren boleh menggalakkan fungsi saluran darah yang sihat dan berpotensi meningkatkan tekanan darah.
9. Air kelapa: Kaya dengan elektrolit, air kelapa boleh membantu mengekalkan penghidratan dan menyokong peraturan tekanan darah.
10. Coklat gelap: Manjakan dengan sedikit coklat gelap (70% koko atau lebih tinggi) untuk flavonoidnya, yang mungkin mempunyai kesan meningkatkan tekanan darah.
11. Daging merah: Potongan daging merah tanpa lemak boleh menjadi sumber zat besi yang baik, yang menyokong pengeluaran darah yang sihat dan boleh menyumbang kepada peningkatan tekanan darah.
12. Bijirin penuh: Pilih makanan bijirin penuh seperti quinoa, beras perang dan roti gandum, kerana ia membekalkan nutrien penting seperti magnesium dan serat yang boleh menyokong tekanan darah.

Petua untuk mengelakkan tekanan darah rendah

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu mengelakkan atau menguruskan tekanan darah rendah:

1. Kekal terhidrat: Minum jumlah cecair yang mencukupi, terutamanya air, sepanjang hari untuk mengelakkan dehidrasi, yang boleh menyumbang kepada tekanan darah rendah.
2. Tingkatkan Pengambilan Garam: Ambil jumlah garam (natrium) yang lebih tinggi sedikit dalam diet anda, tetapi berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan tahap yang sesuai untuk anda.
3. Makan Makanan Secara Tetap dan Seimbang: Elakkan melangkau makan dan kekalkan diet seimbang yang merangkumi pelbagai makanan kaya nutrien untuk membantu menstabilkan tahap tekanan darah.
4. Hadkan Alkohol: Hadkan atau elakkan penggunaan alkohol, kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi dan menyumbang kepada tekanan darah rendah.
5. Elakkan Berdiri atau Duduk Berpanjangan: Elakkan berdiri atau duduk untuk tempoh yang lama tanpa bergerak. Jika perlu, berehat, regangan, atau berjalan-jalan untuk menggalakkan aliran darah dan mengelakkan tekanan darah daripada menurun.
6. Berhati-hati dengan Perubahan Postur: Apabila beralih daripada baring kepada berdiri, lakukan perlahan-lahan untuk memberi masa badan anda menyesuaikan diri dan mengelakkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
7. Pakai Stoking Mampatan: Pertimbangkan untuk memakai stoking mampatan yang memberikan tekanan lembut pada kaki dan membantu meningkatkan aliran darah, mengurangkan risiko tekanan darah rendah.
8. Bersenam dengan kerap: Libatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap untuk meningkatkan secara keseluruhan kesihatan kardiovaskular dan membantu mengawal tekanan darah. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang program senaman.
9. Elakkan Mandi atau Mandi Panas: Air panas boleh menyebabkan saluran darah mengembang, menyebabkan penurunan tekanan darah. Sebaliknya pilih air suam.
10. Urus Tekanan: Amalkan teknik pengurangan tekanan seperti senaman pernafasan dalam, meditasi atau melibatkan diri dalam aktiviti yang membantu anda berehat. Tekanan boleh menjejaskan tahap tekanan darah.
11. Pantau Ubat: Sesetengah ubat boleh menurunkan tekanan darah. Bincangkan ubat anda dengan profesional penjagaan kesihatan untuk memastikan ia tidak menyumbang kepada tekanan darah rendah.
12. Berunding dengan Profesional Penjagaan Kesihatan: Jika anda mengalami simptom tekanan darah rendah yang berterusan atau mempunyai kebimbangan, dapatkan nasihat perubatan untuk penilaian yang betul dan cadangan yang diperibadikan.

Bila Perlu Berjumpa dengan Pembekal Perubatan

Adalah dinasihatkan untuk berjumpa dengan pembekal perubatan jika anda mengalami episod tekanan darah rendah yang berterusan atau berulang dan gejala yang menyertainya. Berikut adalah beberapa situasi di mana mendapatkan rawatan perubatan disyorkan:

• Gejala yang kerap: Jika anda kerap mengalami gejala tekanan darah rendah, seperti pening, pening, pengsan, penglihatan kabur, atau keletihan, adalah penting untuk berunding dengan profesional perubatan.
• Gejala yang teruk: Jika anda mempunyai simptom yang teruk seperti sakit dada, sesak nafas, kekeliruan, atau kehilangan kesedaran, dapatkan rawatan perubatan segera.
• Pelarasan Ubat: Jika anda mengambil ubat yang menurunkan tekanan darah dan anda mendapati penurunan yang ketara atau bacaan rendah yang berterusan, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka mungkin perlu melaraskan dos ubat anda atau mempertimbangkan pilihan alternatif.
• Keadaan Kesihatan Kronik: Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari seperti penyakit jantung, diabetes, penyakit buah pinggang atau gangguan endokrin, dan mengalami gejala tekanan darah rendah, adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk penilaian dan pengurusan.
• Kesan Sampingan Ubat: Jika anda mengesyaki bahawa ubat tertentu menyebabkan tekanan darah rendah, bincangkan kebimbangan anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh menyemak rejimen ubat anda dan membuat pelarasan yang sesuai.
• Episod Pengsan Berulang: Jika anda kerap pengsan atau mengalami episod hampir pengsan, adalah penting untuk berjumpa pembekal perubatan untuk penilaian bagi menentukan punca asas dan pengurusan yang sesuai.
• Gejala yang tidak dapat dijelaskan: Jika anda mempunyai simptom atau kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan berkaitan tekanan darah, adalah idea yang baik untuk mendapatkan nasihat perubatan untuk penilaian dan bimbingan yang betul.

Kesimpulan

Meningkatkan tekanan darah dengan selamat dan berkesan melibatkan membuat pilihan pemakanan yang termaklum. Walaupun menggabungkan makanan tertentu boleh membantu meningkatkan tekanan darah, adalah penting untuk mengekalkan diet seimbang dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda mempunyai keadaan atau kebimbangan perubatan tertentu. Ingat, kesederhanaan dan konsistensi adalah kunci dalam perubahan diet. Dengan memasukkan makanan yang dicadangkan ke dalam diet anda, anda boleh mengambil langkah ke arah mencapai tahap tekanan darah yang lebih sihat sambil menikmati gaya hidup yang lengkap dan berkhasiat.

Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum membuat sebarang perubahan diet atau jika anda mempunyai kebimbangan kesihatan tertentu. Anda boleh menetapkan temujanji di www.carehospitals.com dan membincangkan kebimbangan perubatan anda.

Soalan Lazim

1. Bagaimanakah saya boleh meningkatkan tekanan darah saya serta-merta?

Jika anda perlu meningkatkan tekanan darah anda dengan cepat, pertimbangkan untuk minum air dan makan snek masin. Pilihan lain ialah mengambil minuman berkafein seperti teh atau kopi, kerana ini boleh meningkatkan tekanan darah sementara. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ini adalah langkah jangka pendek. Jika anda secara konsisten mempunyai tekanan darah rendah dan mengalami gejala yang membimbangkan seperti sakit dada, sesak nafas, pening atau demam, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan segera daripada doktor.

2. Apakah makanan yang meningkatkan tekanan darah?

Pelbagai kategori makanan boleh membantu dalam meningkatkan tekanan darah. Ini termasuk makanan yang lambat dihadam seperti bijirin penuh, kekacang, sumber protein dan minyak yang sihat. Mana-mana makanan berkhasiat yang banyak dalam vitamin B12, folat, kafein, atau garam boleh menyumbang kepada peningkatan tekanan darah.

3. Bagaimanakah saya boleh mencegah tekanan darah rendah selepas makan?

Untuk mengelakkan hipotensi postprandial (tekanan darah rendah selepas makan), cuba makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap sepanjang hari. Elakkan makanan yang besar dan berat, dan tumpukan pada pemakanan seimbang dengan campuran karbohidrat, protein dan lemak yang sihat.

4. Adakah selamat meningkatkan pengambilan garam untuk tekanan darah rendah?

Dalam sesetengah kes, meningkatkan pengambilan garam boleh memberi manfaat kepada individu yang mempunyai tekanan darah rendah. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk melakukan ini di bawah bimbingan profesional penjagaan kesihatan, kerana garam yang berlebihan boleh memberi kesan negatif pada aspek kesihatan yang lain.

5. Bolehkah dehidrasi memburukkan lagi tekanan darah rendah?

Ya, dehidrasi boleh memburukkan lagi tekanan darah rendah. Adalah penting untuk kekal terhidrat secukupnya dengan meminum jumlah air yang sesuai setiap hari.