Cara Mengurus Kesihatan Mental Semasa Pandemik COVID-19

Walaupun menjaga kesihatan mental kita harus menjadi keutamaan pada setiap masa, pandemik global semasa menjadikannya penting untuk memberi perhatian yang teliti terhadap kesejahteraan mental dan emosi. Penyebaran pantas virus COVID-19 telah menimbulkan situasi luar biasa - penjarakan sosial, penutupan dan kuarantin untuk menamakan beberapa. Senario ini, ditambah pula dengan tekanan yang disebabkan oleh penyakit itu, telah menjejaskan kesihatan mental kita. Walaupun negara-negara menarik balik sekatan ke atas perjalanan, perhimpunan dan ruang awam, orang ramai masih berada di bawah tekanan yang besar. Perasaan sunyi, cemas dan tidak pasti adalah lumrah pada masa ini.

Cara mengurus Kesihatan Mental semasa COVID-19

Walau bagaimanapun, terdapat langkah yang boleh kita ambil sebagai individu untuk mengurangkan kebimbangan dan menjaga kesihatan mental kita dengan betul.

• Ikut rutin

Fikiran manusia mendapat banyak keselesaan dalam kepastian dan jaminan rutin. Walaupun wabak itu telah mengganggu rentak dan aliran hidup kita yang biasa, ia membantu untuk mengikuti beberapa jenis rutin. Ini termasuk tidur dan bangun pada waktu biasa, menjaga kebersihan diri dan makan dan bersenam secara teratur. Anda akan mendapati diri anda lebih berehat dan lebih bersedia untuk menangani aspek yang tidak pasti pada hari itu.

• Hadkan aliran masuk berita, masa skrin dan penggunaan media sosial

Walaupun penting untuk memastikan diri anda dimaklumkan tentang penyebaran dan kawalan virus COVID-19, adalah sama pentingnya untuk memantau jumlah maklumat yang anda proses setiap hari. Terlalu banyak berita boleh membuatkan anda berasa lebih tertekan berbanding sebelum ini. Dalam konteks ini, mengehadkan masa yang anda luangkan pada telefon pintar, komputer dan tablet anda juga perlu diperiksa. Masa skrin yang dilanjutkan telah dikaitkan dengan tahap kebimbangan dan kesusahan yang lebih tinggi. Begitu juga, berhati-hati menggunakan media sosial kerana ia boleh bertukar menjadi sumber maklumat yang salah. Sahkan apa yang anda baca di internet terhadap tapak tulen.

• Kekal berhubung

Manusia adalah makhluk sosial yang memerlukan hubungan dengan individu lain untuk menjalani kehidupan yang memuaskan. Pandemik telah melanda akar asas ini, menyebabkan ramai berasa keseorangan, takut dan cemas. Walau bagaimanapun, kita mesti menyesuaikan diri dan mencari cara alternatif, seperti panggilan telefon dan video, untuk terus berhubung dengan ahli keluarga, rakan dan orang tersayang.

• Meminta bantuan

Kepentingan untuk menghulurkan bantuan apabila anda berasa terharu tidak boleh dibesar-besarkan. Walaupun adalah lumrah dan biasa untuk merasai sedikit pengasingan dan tekanan, jika emosi ini berterusan, walaupun anda berusaha, berbincang dengan ahli keluarga atau rakan yang dipercayai. Jika keadaan mental anda bertambah teruk, hubungi profesional kesihatan mental atau doktor. Hospital CARE adalah antara hospital neuro terbaik di Hyderabad, dengan pakar dalam kesihatan mental yang boleh menganalisis gejala dan nasihat anda tentang langkah seterusnya.

• Penyakit mental yang sedia ada

Jika anda berhadapan dengan keadaan/gangguan mental pra-pandemi, ketidakpastian boleh memburukkan lagi keadaan. Menyedari perkara ini adalah langkah pertama untuk terus bersedia. Pastikan anda berunding dengan doktor anda, sama ada pakar psikologi, atau pakar neurologi terbaik di Hyderabad, dengan kerap dan tidak mengabaikan sesi ubat dan/atau terapeutik. COVID-19 sememangnya telah menjejaskan kesihatan mental seluruh komuniti, secara langsung atau tidak langsung. Masa memerlukan penyesuaian yang lebih besar dan strategi penyelesaian pada individu serta peringkat sosial.