Bagaimana Menguruskan Diabetes Jenis-2 dengan Diet?

Ramai individu mungkin ingin tahu tentang cara menguruskan diabetes Jenis-2 tanpa ubat. Satu kajian melaporkan bahawa gaya hidup sihat & amalan diet boleh memberi manfaat kepada penghidap diabetes Jenis-2 atau membatalkan keburukan keadaan perubatan ini. 

Tabiat pemakanan berikut akan membantu anda mengawal gula darah anda, mencapai & mengekalkan berat badan yang sihat, dan mengurangkan peluang anda untuk mengalami komplikasi diabetes tanpa sekatan, tidak kira sama ada anda menghidap pra-diabetes atau diabetes Jenis-2.

Makanan untuk dimakan dengan diabetes jenis 2

Untuk memenuhi keperluan pemakanan anda, anda mungkin mematuhi pelbagai gaya pemakanan dan diet. Makan tiga kali makan biasa setiap hari adalah asas diet diabetes. Dengan melakukan ini, anda boleh menggunakan insulin yang dihasilkan atau diterima oleh badan anda daripada ubat-ubatan dengan lebih berkesan. 

Jika anda menghidap diabetes Jenis-2, pilih a diet tinggi dalam makanan padat nutrien untuk membantu badan anda mendapatkan serat, vitamin dan mineral yang diperlukan. Mengambil banyak makanan kaya serat membantu meningkatkan kawalan gula dalam darah dan membolehkan anda kekal kenyang lebih lama.

Berikut adalah beberapa contoh makanan berkhasiat yang anda perlu makan:

• Buah-buahan (Epal, Oren, Tembikai, Pear, Beri, Pic)
• Sayur-sayuran (Kobis Bunga, Bayam, Timun, Brokoli)
• Bijirin Penuh (Oat, Quinoa, beras perang)
• Kacang (Walnut, Pistachio, Badam, Gajus)
• Minuman (Jus sayuran, Air, Kopi hitam, Teh tanpa gula)
• Lemak Sihat (Minyak zaitun, minyak Canola, minyak bijan)

Pemakanan yang seimbang, kawalan bahagian, dan pemantauan tetap paras gula dalam darah adalah kunci untuk menguruskan diabetes jenis 2. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet untuk membuat rancangan makan yang diperibadikan.

Makanan yang perlu dielakkan jika anda menghidap Diabetes Jenis-2

Apabila anda menghidap diabetes Jenis-2, tidak banyak perkara yang anda mesti elakkan sepenuhnya. Mengawal pengambilan makanan yang anda makan yang kaya dengan lemak tepu, lemak trans dan gula tambahan boleh menggalakkan pengurusan gula darah yang lebih baik dan mengurangkan isu kesihatan yang berkaitan dengan diabetes. 

Terdapat makanan tertentu yang lebih tinggi dalam vitamin dan mineral dan lebih banyak pilihan padat nutrien daripada yang lain. Mereka juga mempunyai paras kolesterol, gula, dan lemak yang lebih rendah. 

Berikut adalah beberapa makanan yang perlu anda elakkan jika anda menghidap diabetes Jenis-2:

• Daging tinggi lemak (Daging Lembu, Kambing, Kulit Ayam, Daging gelap, Ayam)
• Makanan diproses (Kerepek, Daging diproses, popcorn Ketuhar gelombang mikro, Makanan mudah)
• Gula-gula (gula-gula, Biskut, Aiskrim, Pencuci mulut)
• Susu penuh lemak (Susu Penuh, Mentega, Keju, Krim)

Pengiraan Karbohidrat - Cara Berkesan untuk Menguruskan Diabetes

Satu kaedah yang boleh anda gunakan untuk menguruskan diabetes dengan diet dan membantu mengawal paras gula darah anda ialah pengiraan Karbohidrat. Anda mungkin memikirkan berapa banyak gram karbohidrat yang perlu anda makan setiap hari untuk memastikan paras gula darah anda sihat semasa menerima suntikan insulin dan mengikuti jejak yang teliti.

Terdapat beberapa buku dan alatan dalam talian yang tersedia untuk membantu anda mengetahui berapa banyak gram karbohidrat dalam hidangan makanan biasa. Jika tidak, adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar diet untuk memahami & mendapatkan carta pengambilan diet anda.

Karbohidrat terdapat dalam banyak makanan, termasuk:

• Gandum, beras dan makanan berasaskan bijirin lain
• Kentang dan sayur-sayuran berkanji lain
• Kacang kering, lentil, dan kekacang lain
• Buah, Jus Buah, Yogurt

Kesimpulan

Jika anda menghidap diabetes, CARE Hospitals adalah a hospital diabetes di Hyderabad dan adalah penting untuk anda bekerjasama dengan doktor dan pakar pemakanan anda untuk membangunkan pelan diet yang sesuai untuk anda. Mereka boleh membantu anda dalam membangunkan strategi perancangan makanan jangka panjang yang memenuhi permintaan kesihatan dan gaya hidup anda. 

Tidak kira diet atau corak pemakanan yang anda pilih, adalah dinasihatkan untuk mengambil secara meluas.