14 Cara Mudah Mengurangkan Kembung

Kembung adalah perasaan yang tidak menyenangkan seperti bergas, bengkak, dan tidak selesa. Walaupun ia sering hilang dengan sendirinya, mempunyai rawatan yang boleh digunakan untuk melegakan segera amat berguna. Artikel ini merangkumi petua semula jadi, rawatan di rumah dan petua diet untuk mengurangkan kembung perut dengan cepat apabila ia menyerang dan mengelakkannya daripada berlaku seperti yang pertama.

Cara Mengurangkan Kembung: 14 Cara Mengurangkan

Kembung berlaku akibat pembentukan gas berlebihan dalam sistem pencernaan anda, mengembung perut anda. Cuba 15 kaedah ini untuk membantu melepaskan gas dan mengempiskan perut kembung

1. Berjalan-jalan:

• Berjalan-jalan pantas selama 10-15 minit boleh menghasilkan keajaiban, kerana gerakan fizikal menyebabkan benda bergerak melalui sistem anda untuk menghilangkan gas terbina. 
• Anggap ia sebagai "mengurut" usus anda secara perlahan-lahan untuk membantu mengeluarkan buih terperangkap yang membuatkan anda berasa kembung.

2. Lakukan pose yoga: Mempraktikkan pose yoga tertentu yang memampatkan dan memberi tekanan pada perut boleh membantu mengeluarkan gas terperangkap apabila berasa kembung. Pose yang difikirkan bermanfaat terutamanya untuk menggerakkan gas melalui saluran penghadaman dan melegakan kembung perut termasuk:Pose ini menekan perut dengan lembut, membantu mengeluarkan sebarang gas berlebihan yang terkumpul. 

• Pose kanak-kanak
• Senang beb pose
• Kedudukan mencangkung atau duduk berpusing tertentu
• Cuba tahan pose ini selama 30-60 saat seperti yang diperlukan apabila berasa kembung.

3. Gunakan kapsul pudina: Minyak pudina mengandungi sebatian seperti mentol yang telah terbukti membantu mengendurkan otot usus dan meningkatkan penghadaman secara keseluruhan. Kesan relaksasi otot licin peppermint membolehkan gas berlebihan melalui usus dengan lebih mudah, mengurangkan gejala kembung perut. Kajian menunjukkan bahawa mengambil kapsul minyak pudina bersalut enterik, yang direka khusus untuk melepaskan dalam usus, boleh menjadi ubat yang berkesan untuk mengurangkan:

• kembung perut,
• kembung perut, dan
• sakit perut.

Ini amat berfaedah untuk orang yang mengalami sindrom usus yang merengsa.

4. Ambil kapsul pelepasan gas:

• Kapsul pelepasan gas boleh memberikan kelegaan cepat untuk kembung perut dengan membantu mengalihkan gelembung gas melalui saluran penghadaman dengan lebih cekap dan keluar dari badan.
• Ia mengandungi Simethicone yang membantu memecahkan dan meruntuhkan gelembung gas menjadi zarah yang lebih kecil yang lebih mudah untuk dilalui. 
• Kapsul pelepasan gas juga selalunya mengandungi arang aktif, yang mungkin menyerap beberapa gas usus.

Walau bagaimanapun, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum menggunakan sebarang jenis ubat pelepasan gas. 

5. Urut perut anda:

• Mengurut perut anda secara perlahan dan di sepanjang laluan kolon anda boleh membantu membebaskan gelembung gas yang terkumpul dan menyebabkan kembung perut yang tidak selesa. 
• Gunakan gerakan membulat ringan, mengusap bermula dari bahagian bawah kanan perut, sekitar ke sebelah kiri, dan ke bawah. 
• Mengenakan tekanan ringan semasa anda mengurut boleh menggalakkan pembebasan gas yang terperangkap dan membuat benda bergerak melalui usus semula. 
• Lakukan urutan selama 5-10 minit pada satu masa, berhenti jika berlaku sebarang kesakitan.

6. Mandi air suam

• Berendam dalam mandi air suam boleh menjadi cara yang berkesan untuk mendapatkan kelegaan yang cepat apabila berasa kembung. 
• Haba daripada mandi membantu mengendurkan otot-otot di perut, membolehkan gas usus terbina lebih mudah keluar dari badan dan melegakan gejala. 
• Selain itu, mengambil masa 15-20 minit untuk berbaring dan berehat sepenuhnya dalam mandian air suam boleh membantu proses penghadaman secara keseluruhan dengan mengurangkan tahap tekanan. 
• Menurunkan tekanan menyokong pengecutan peristaltik yang sihat (serangkaian pengecutan otot seperti gelombang) untuk menggerakkan makanan, gas dan bahan buangan dengan lancar melalui usus.

7. Lakukan senaman ringan

• Mana-mana aktiviti fizikal, dari berjalan ke berkebun, membantu merangsang usus untuk menolak gas. 
• Sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana setiap hari untuk mengelakkan sembelit dan kembung perut.

8. Minum banyak air

• Minum cecair yang mencukupi adalah kunci untuk fungsi usus yang sihat dan mencegah kembung sembelit. 
• Cuba menghirup teh pudina atau halia, serta air kosong.

9. Elakkan minuman berkarbonat

• Pengkarbonan dalam soda, kombucha, dan minuman bergas lain boleh menyumbang kepada gas dan kembung perut. 
• Berpegang pada air yang tenang dan rata untuk mengelakkan menelan udara berlebihan.

10. Letakkan penyedut minuman: Minum melalui penyedut minuman membolehkan anda menelan lebih banyak udara, yang boleh menyebabkan peningkatan sendawa atau perut kembung kemudian apabila udara itu dibebaskan daripada sistem pencernaan.

• Udara yang tertelan berlebihan akan terperangkap di dalam usus dan menyebabkan gejala kembung perut yang tidak selesa. 
• Cuba elakkan menggunakan straw semasa meminum minuman. 
• Juga, berhati-hati untuk makan terlalu cepat atau bercakap semasa makan, kerana tabiat itu secara tidak sengaja boleh menyebabkan menelan lebihan udara yang menyumbang kepada kembung perut dan gas.

11. Langkau gula-gula getah: Mengunyah gula-gula getah, terutamanya untuk tempoh yang lama, boleh menyebabkan tertelan udara berlebihan dan akhirnya gangguan gastrousus bagi sesetengah orang.

• Alkohol gula yang digunakan sebagai pemanis dalam kebanyakan gula-gula getah, seperti xylitol dan sorbitol, diketahui menyebabkan kembung perut dan cirit-birit pada individu yang tidak bertolak ansur dengannya. 
• Semakin lama gusi dikunyah, semakin besar potensi pembentukan gas dan kembung. 
• Pudina tanpa gula boleh menjadi pilihan yang lebih baik untuk menyegarkan nafas tanpa menelan udara tambahan.

12. Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap: Mengambil makanan besar yang membebankan sistem penghadaman lazimnya boleh menyebabkan perut kembung selepas makan kerana perut dan usus sukar untuk dicerna.

• Makan bahagian yang lebih kecil dengan jarak yang lebih kerap sepanjang hari membantu mengelakkan saluran GI anda terlalu penuh. 
• Selain itu, makan perlahan-lahan, mengunyah dengan teliti, dan tidak tergesa-gesa melalui makanan menyokong penghadaman dan penyerapan nutrien yang lengkap. 
• Berjalan-jalan sebentar selepas makan juga boleh membantu merangsang proses penghadaman dan melepaskan sebarang gas yang terkumpul sebelum ia menyebabkan kembung perut.

13. Ambil Probiotik

• Suplemen probiotik meningkatkan flora usus yang sihat, yang membantu mengurangkan pengeluaran gas dan masalah kembung perut. 
• Cari jenis probiotik spektrum luas dengan strain bakteria seperti Lactobacillus.

14. Kurangkan garam

• Natrium yang berlebihan membawa kepada pengekalan air, menyebabkan kembung dan bengkak di seluruh badan anda. 
• Berhati-hati dengan sumber tersembunyi seperti kicap, barangan dalam tin, sos salad dan hidangan restoran. 

Kesimpulan

Kembung perut adalah isu biasa tetapi selalunya boleh diuruskan dengan rawatan mudah di rumah seperti berjalan-jalan, mengurut perut, mengelakkan makanan bergas dan kekal terhidrat. Melaksanakan langkah gaya hidup seperti menguruskan tekanan, bersenam secara teratur dan mengambil probiotik boleh membantu mengurangkan kembung perut dalam jangka panjang. Lawati doktor anda jika kembung yang teruk atau berterusan berlaku untuk mengenal pasti dan merawat dengan betul sebarang keadaan asas yang menyumbang kepada gejala anda.