12 Petua Kurangkan Panas Badan

Haba badan, sering dikenali sebagai tekanan haba, biasanya disebabkan oleh pendedahan yang berpanjangan kepada haba. Suhu normal badan adalah antara 36.5 hingga 37.5 darjah Celsius (97 hingga 99 darjah Fahrenheit). Badan menjadi terlalu panas apabila ia tidak dapat menyejukkan dirinya untuk mengekalkan suhu normal. Ini membawa kepada persoalan biasa bagaimana untuk mengurangkan haba badan.

Cuaca panas dan lembap, pakaian ketat, pendedahan matahari yang berlebihan, senaman yang ketat, aktiviti fizikal dan gangguan perubatan tertentu boleh memburukkan lagi panas badan. Gejala biasanya termasuk kelesuan, berpeluh banyak, kekejangan otot, sakit kepala, dan degupan jantung yang cepat, diikuti oleh kelemahan umum. Selain itu, haba badan sering menyebabkan dehidrasi yang kerap. Terdapat beberapa kaedah untuk mengurangkan keadaan ini, termasuk mengelakkan pakaian yang ketat, mencari persekitaran yang teduh atau berventilasi baik, dan sekali-sekala mandi air sejuk. Dalam blog ini, kita akan membincangkan secara terperinci bagaimana untuk mengurangkan panas badan.

Sebab Suhu Badan Boleh Naik

Berikut adalah beberapa sebab mengapa suhu badan mungkin meningkat:

• Jangkitan yang menyebabkan keradangan adalah sebab utama peningkatan haba badan. Ini boleh mengakibatkan seseorang itu mengalami demam panas.
• Hipertiroidisme sering membawa kepada peningkatan haba badan. Badan mula menghasilkan jumlah hormon tiroid yang berlebihan, menyebabkan suhu badan meningkat melebihi paras normal.
• Menghabiskan tempoh yang berpanjangan dalam keadaan lembap boleh meningkatkan suhu badan, yang membawa kepada kilat haba.
• Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kuat boleh mengakibatkan suhu badan yang tinggi.
• Menghabiskan masa di bawah sinar matahari langsung juga boleh menyebabkan pengurangan kandungan air badan, mengakibatkan keletihan dan peningkatan haba badan.
• Memakai pakaian sintetik yang ketat boleh meningkatkan suhu badan. Kain ini sangat selesa sehingga menyekat aliran udara, membuatkan orang itu berasa panas dan tidak selesa.
• Mengambil jumlah berlebihan makanan berminyak, berminyak atau pedas, serta makanan berprotein tinggi seperti kacang dan daging, boleh meningkatkan risiko keletihan haba.
• Minum alkohol atau kafein yang berlebihan juga boleh menyumbang kepada peningkatan suhu badan. 
• Sesetengah keadaan perubatan, seperti leukemia, arthritis, dan penyakit saraf, boleh menjejaskan suhu badan.
• Ubat-ubatan seperti antibiotik, ubat penahan sakit, dan antihistamin juga boleh menyebabkan peningkatan suhu badan.
• Dehidrasi boleh mengurangkan keupayaan badan untuk berpeluh dan menyejukkan badan, sekali gus mengekalkan suhu normal menjadi lebih mencabar.

Sekarang sebab badan panas diketahui, mari kita selami cara mengurangkan panas badan dengan segera!

 12 Petua Kurangkan Panas Badan

Inilah cara untuk mengurangkan panas badan dengan 12 petua yang diberikan di bawah - 

1. Air kelapa: Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk mengurangkan panas badan secara semulajadi, air kelapa adalah salah satu cara terbaik untuk memulihkan dan menghidratkan semula badan. Apabila seseorang mengalami tekanan haba, air kelapa boleh membantu dengan dehidrasi kerana kandungan vitamin, mineral dan elektrolitnya yang kaya. Adalah dinasihatkan untuk mengambil air kelapa beberapa kali sehari jika berhadapan dengan panas badan. Selain itu, air kelapa selamat dan mudah dihadam, menjadikannya penyelesaian segera untuk menyejukkan badan.

2. Lemon: Lemon menyediakan penyelesaian semulajadi kepada persoalan bagaimana mengawal haba badan. Ia membantu menyejukkan badan, mengurangkan penyakit berkaitan haba kerana kandungan vitamin C yang tinggi. Lebih-lebih lagi, ia membuatkan seseorang berasa segar dan bertenaga semasa hari-hari musim panas, di samping menyediakan penghidratan dan pengoksigenan untuk badan.

3. Peppermint: Menthol, yang terkenal dengan sifat penyejukannya, adalah jawapan kepada persoalan yang membara tentang cara mengurangkan haba badan secara semula jadi. Minum dan pengambilan pudina, yang tinggi mentol, menimbulkan sensasi penyejukan. Seseorang boleh menyediakan minuman pudina, menyimpannya di dalam peti sejuk, dan memakannya sepanjang hari untuk kekal sejuk.

4. cendana: Kayu cendana mempunyai kesan menenangkan dan menyejukkan badan manusia, menjadikannya penyelesaian terbaik untuk menyejukkan haba badan. Untuk menggunakan faedahnya:

• Buat pes pekat dengan mencampurkan 2 sudu besar serbuk cendana dengan air atau susu sejuk secukupnya.
• Sapukan pes pada dahi dan dada selepas menambah beberapa titis air mawar.
• Setelah kering secara semula jadi, bilas dengan air suam.

Serbuk cendana juga boleh disapu pada dada dan ketiak sebelum mandi untuk mengekalkan suhu badan yang sejuk.

5. Makanan yang menghidratkan: Strawberi, tembikai dan cantaloupe adalah makanan yang menghidratkan, kaya dengan kandungan air, sesuai untuk mengurangkan haba badan. Saderi, timun, dan kembang kol juga boleh membantu dalam mengawal suhu badan. Selain itu, yogurt ialah makanan ringan yang menyejukkan; anda boleh meningkatkan kesan penyejukannya dengan menambah ais dan mengadunnya menjadi smoothie yang berkhasiat.

6. susu mentega: Kajian menunjukkan bahawa salah satu terapi semulajadi yang berkesan untuk mengeluarkan haba dari badan adalah susu mentega, terutamanya bagi individu yang mempunyai metabolisme yang sangat tinggi dan wanita yang mengalami hot flashes. Selain itu, ia mengimbangi kehilangan vitamin dan mineral penting badan akibat peluh yang berlebihan. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk minum susu mentega bersama sarapan pagi untuk memastikan badan sejuk sepanjang hari musim panas.

7. Fenugreek: Adalah berfaedah untuk minum teh fenugreek apabila cuaca sangat panas, kerana ia menyebabkan peluh dan membantu anda menyejukkan badan. Adalah lebih baik untuk menyediakan teh dan menyejukkannya di dalam peti sejuk sebelum diminum. Selain itu, fenugreek boleh membantu badan dalam membersihkan dan menghilangkan cecair yang berlebihan. Oleh itu, ia menyediakan penyelesaian semulajadi untuk mengurangkan haba perut.

8. Pakaian Ringan: Apabila berada di bawah sinar matahari, anda dinasihatkan untuk kekal sejuk dengan memakai topi bertepi lebar, cermin mata hitam dan membawa payung atau payung. Pilih tekstil semula jadi seperti linen, kapas atau sutera yang berwarna cerah dan longgar. Ini adalah jawapan untuk mengawal haba badan dengan berkesan!

9. Cili: Makan makanan pedas boleh membuatkan seseorang berasa panas tetapi juga boleh menyejukkan badan. Ini kerana capsaicin dalam cili memberi isyarat kepada otak bahawa badan terlalu panas. Akibatnya, badan mula berpeluh lebih daripada biasa, menurunkan suhu. Oleh itu, pengambilan makanan cili dan pedas adalah cara semula jadi untuk mengurangkan panas badan.

10. Lidah Buaya: Lidah buaya adalah tumbuhan ubatan dan salah satu penyelesaian terbaik untuk mengurangkan panas badan. Gel dalam dan daunnya boleh membantu menurunkan suhu badan. Untuk kesan penyejukan, sapukan gel aloe vera pada kulit dan biarkan selama beberapa minit. Kemudian, bilas dengan air paip. Anda juga boleh menyimpannya di dalam peti sejuk selama beberapa jam sebelum menggunakannya untuk kesan penyejukan yang lebih ketara. Selain itu, lidah buaya boleh digunakan untuk membuat jus atau smoothie yang menyegarkan.

11. Yoga Sitali: Kaedah yoga Sitali boleh membantu menyejukkan badan dan minda. Begini cara melakukannya:

• Duduk dalam keadaan santai.
• Panjangkan lidah, kemudian gulung tepi seperti roti hot dog. Jika lidah tidak bergulung, anda boleh menggunakan bibir anda.
• Tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut.
• Hembus nafas melalui hidung.
• Ulangi proses ini sehingga lima minit.

12. Bercakap dengan Pakar Perubatan: Tiroid yang terlalu aktif kadang-kadang boleh menyebabkan seseorang berasa terlalu panas di seluruh badan. Individu yang mengalami keadaan ini juga mungkin mengalami gejala lain seperti berpeluh, degupan jantung yang cepat, jaundis dan pening. Oleh itu, jika anda mengesyaki anda mungkin mempunyai keadaan tiroid, adalah dinasihatkan untuk berjumpa doktor.

Apakah punca panas badan?

Panas badan boleh disebabkan oleh beberapa sebab:

• Aktiviti Fizikal: Apabila anda menjalankan atau berusaha secara fizikal, otot anda menghasilkan haba.
• Persekitaran Luaran: Cuaca panas atau berada dalam persekitaran yang panas boleh meningkatkan suhu badan anda.
• Penyakit atau Jangkitan: Demam yang disebabkan oleh penyakit atau jangkitan boleh meningkatkan haba badan.
• Metabolisme: Badan anda menjana haba sebagai hasil sampingan semula jadi metabolisme, terutamanya selepas makan.
• Perubahan Hormon: Perubahan dalam hormon, seperti semasa menopaus, kadangkala boleh menyebabkan rasa panas.

Suhu Badan Normal untuk Demografi Berbeza

Bila hendak berjumpa doktor

Jika seseorang mempunyai suhu badan 103ºF (39.4ºC) atau lebih tinggi, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan dengan segera.

Bagi penjaga bayi di bawah umur 3 bulan, suhu rektum 100.4ºF (38ºC) atau lebih tinggi memerlukan lawatan ke doktor.

Pada kanak-kanak yang berumur lebih daripada 3 bulan, suhu 102.2ºF (39ºC) atau demam yang berterusan lebih daripada 24 jam harus segera mendapatkan rawatan perubatan.

Orang ramai juga harus berjumpa doktor jika mereka mengalami suhu badan yang lebih tinggi daripada biasa bersama-sama dengan mana-mana gejala berikut:

• Kesukaran bernafas
• Kerengsaan, mengantuk, atau lemah
• Leher yang tegang
• Kepekaan kepada cahaya
• Muntah
• Keengganan untuk minum cecair atau tanda-tanda dehidrasi
• Tanda ruam atau jangkitan

Kesimpulan

Jika anda mengalami kepanasan badan yang berlebihan, kami mengesyorkan mencuba ubat-ubatan yang disebutkan di atas. Walau bagaimanapun, jika suhu badan anda tidak menurun walaupun selepas mencuba remedi rumah, sudah tiba masanya untuk mendapatkan nasihat doktor. Di Hospital CARE, doktor kami berkelayakan tinggi, sentiasa mengemas kini pengetahuan mereka untuk memberikan penjagaan yang terbaik. Jika anda bergelut dengan suhu tinggi yang tidak dapat anda jelaskan, sila jadualkan perundingan dengan kami. Kami di sini untuk menjaga anda!

Soalan Lazim

1) Siapa yang berisiko terlalu panas? 

Orang yang berisiko tinggi mengalami terlalu panas termasuk:

• Atlet bersenam dalam cuaca panas
• Individu warga emas
• Bayi dan kanak-kanak kecil
• Individu yang mempunyai keadaan perubatan tertentu seperti obesiti atau penyakit jantung

2) Makanan manakah yang mengurangkan haba badan? 

Makanan yang boleh membantu menyejukkan badan termasuk:

• Timun
• Tembikai
• Air kelapa
• Mint
• Yogurt

3) Bilakah saya perlu bimbang tentang haba badan yang berlebihan? 

Anda harus bimbang jika anda mengalami:

• Pusing atau kesedihan
• kekejangan otot
• Berpeluh berlebihan atau kurang berpeluh
• Mual atau muntah
• Denyutan jantung cepat

4) Apakah punca panas dalam badan? 

Haba badan dijana terutamanya oleh:

• Aktiviti fizikal atau senaman
• Metabolisme (pencernaan dan penghasilan tenaga)
• Sumber haba luaran (seperti cuaca panas atau sauna)

5) Minuman manakah yang mengeluarkan haba daripada badan? 

Minuman yang boleh membantu menyejukkan badan termasuklah:

• Air
• Teh herba seperti pudina atau chamomile
• Air kelapa
• Jus lidah buaya

6) Kenapa badan saya panas tetapi tidak demam? 

Sebab-sebab yang mungkin untuk berasa panas tanpa demam termasuk:

• Perubahan hormon (seperti semasa menopaus)
• Tekanan atau kegelisahan
• Ubat-ubatan yang menjejaskan peraturan suhu badan
• Aktiviti fizikal yang berlebihan