Cara Menghentikan Kejang Kaki Dengan Segera

Kekejangan kaki, pengecutan otot yang tiba-tiba dan menyakitkan yang menyerang tanpa amaran, boleh menjadi gangguan setiap malam bagi ramai orang. Tetapi apa sebenarnya yang menyebabkan mereka, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mencari kelegaan dan, yang paling penting, bagaimana untuk menghentikan kekejangan kaki dengan segera? 

Mari kita masuk ke butiran untuk menjawab semua soalan dengan membincangkan semua aspek penting kekejangan kaki.

Siapa Kejang Kaki?

Kekejangan kaki adalah perkara biasa dan boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi ia lebih kerap berlaku di kalangan orang dewasa yang lebih tua. Wanita hamil sering mengalaminya, terutamanya semasa peringkat akhir mengandung.

Memahami Kejang Kaki Waktu Malam

Kejang kaki pada waktu malam, biasanya dikenali sebagai kekejangan kaki pada waktu malam, berlaku semasa tidur dan boleh membuatkan anda terjaga dengan kesakitan yang amat sangat. Kekejangan ini sering menyasarkan otot betis tetapi juga boleh menjejaskan paha dan kaki. Memahami perkara yang mencetuskannya mungkin berguna untuk memahami cara mencegah kekejangan kaki pada waktu malam. Beberapa faktor yang mungkin menyumbang termasuk keletihan otot, dehidrasi, kekurangan mineral, ubat-ubatan, peredaran darah yang lemah dan mampatan saraf.

Gejala dan Punca Kejang Kaki

Kekejangan kaki nyata sebagai pengecutan mendadak dan ketat, yang boleh berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit. Punca sebenar kekejangan kaki masih sukar difahami, tetapi beberapa faktor menyumbang, termasuk keletihan otot, dehidrasi, dan ketidakseimbangan mineral.

• Berlebihan: Terlibat dalam aktiviti fizikal yang berat atau terlalu menggunakan otot kaki anda boleh menyebabkan kekejangan. Ia termasuk tempoh berdiri atau berjalan yang berpanjangan.
• Dehidrasi: Pengambilan cecair yang tidak mencukupi boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan kekejangan otot, menjadikan dehidrasi sebagai pencetus biasa untuk kekejangan kaki pada waktu malam.
• Ketidakseimbangan Elektrolit: Tahap rendah mineral penting seperti kalium, kalsium dan magnesium boleh mengakibatkan kekejangan otot. Ketidakseimbangan dalam ini boleh diperbetulkan melalui diet atau makanan tambahan.
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, termasuk diuretik, statin, dan ubat asma, mengalami kekejangan kaki sebagai kesan sampingan yang berpotensi.
• Keadaan Asas: Isu kesihatan tertentu, seperti kencing manis, penyakit arteri periferal, dan gangguan saraf, boleh meningkatkan risiko kekejangan.
• Peredaran Darah Lemah: Dalam keadaan seperti penyakit arteri periferal, aliran darah ke bahagian kaki boleh terhad, yang membawa kepada peningkatan kecenderungan kekejangan kaki pada waktu malam.
• Mampatan Saraf: Tekanan pada saraf akibat mampatan tulang belakang boleh mencetuskan kekejangan kaki. Ia mungkin disebabkan oleh keadaan seperti stenosis tulang belakang atau cakera hernia.

Bagaimanakah Kejang Kaki didiagnosis?

Mendiagnosis kekejangan kaki terutamanya bergantung pada sejarah perubatan dan pemeriksaan fizikal yang menyeluruh. Semasa pemeriksaan perubatan, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin bertanya tentang kekerapan dan tempoh kekejangan kaki anda, sebarang gejala yang berkaitan dan kesihatan anda secara keseluruhan. Mereka juga mungkin menyemak ubat anda, kerana ubat tertentu boleh menyumbang kepada kekejangan.

Dalam sesetengah kes, ujian diagnostik mungkin disyorkan untuk menolak keadaan asas yang boleh mencetuskan kekejangan kaki anda. Ia boleh membantu dalam memahami cara menghilangkan kekejangan kaki.

Ujian darah boleh membantu mengenal pasti faktor yang berpotensi seperti ketidakseimbangan dalam elektrolit (seperti kalium (K), kalsium (Ca) dan magnesium (Mg)) atau masalah perubatan asas seperti disfungsi buah pinggang atau masalah tiroid. Selain itu, kajian pengaliran saraf boleh dilakukan untuk menolak neuropati atau gangguan yang menjejaskan saraf. Berdasarkan keputusan, seseorang boleh bekerja tentang cara untuk memulihkan kekejangan kaki.

Bagaimana Saya Menghentikan Kejang Kaki Serta-merta?

Apabila kekejangan kaki menyerang, matlamat segera adalah untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan. Beberapa kaedah boleh memberikan kelegaan cepat:

• Urut - Urut perlahan-lahan otot yang kejang dengan tangan anda. Ia boleh membantu melegakan otot dan meredakan kekejangan kaki.
• Regangan- Regangan perlahan-lahan otot yang terjejas. Contohnya, jika kekejangan di betis anda, bengkokkan kaki anda ke atas. Tahan regangan sehingga kekejangan berkurangan. Ini adalah salah satu teknik untuk menghilangkan kekejangan kaki dengan cepat. Ini juga membantu mengelakkan kekejangan kaki semasa berlari.
• Aplikasi Haba- Sapukan kompres hangat atau pad pemanas ke kawasan yang sempit boleh membantu melegakan otot dan memberikan kelegaan.
• Penghidratan- Minum segelas air atau minuman sukan dengan elektrolit jika dehidrasi adalah disyaki pencetus. Ingatlah perkara ini walaupun pada malam berpesta dan minum supaya seseorang dapat menghentikan kekejangan kaki selepas minum.
• Analgesik Topikal- Krim atau gel penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti yang mengandungi mentol atau capsaicin, boleh digunakan pada kawasan yang terjejas. Ini membantu dengan mencipta sensasi alternatif dan membantu untuk memahami cara anda menghilangkan kekejangan kaki dengan segera.
• Ubat- Dalam sesetengah kes, ubat penahan sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen atau acetaminophen mungkin memberikan kelegaan jika kekejangan teruk.

Rawatan

Walaupun teknik di atas adalah petua penting tentang cara menghilangkan kekejangan kaki dengan segera, sesetengah situasi mungkin memerlukan penyelesaian yang lebih kekal. Pengurusan kekejangan kaki sebahagian besarnya bergantung kepada punca asas dan keterukan mereka. 

Untuk kekejangan yang mudah dan sekali-sekala, pelarasan gaya hidup selalunya mencukupi untuk mengelakkannya. Kekal terhidrasi dengan baik dan mengekalkan diet seimbang yang kaya dengan kalium, magnesium dan kalsium adalah penting. 

Dalam kes yang lebih teruk atau kerap, pembekal penjagaan kesihatan boleh mengesyorkan pilihan rawatan. Ini boleh termasuk:

• Relaxant Otot: Jika kekejangan kaki anda kuat dan kerap, ubat relaks otot mungkin ditetapkan untuk mengurangkan pengecutan otot.
• Terapi Fizikal: Ahli terapi fizikal akan mencadangkan senaman dan teknik yang akan meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, mengurangkan kemungkinan kekejangan.
• Rawatan Isu Asas: Jika kekejangan kaki dikaitkan dengan sebarang keadaan perubatan yang mendasari seperti penyakit arteri periferal, diabetes atau mampatan saraf, merawat isu utama adalah penting.
• Pembedahan: Dalam keadaan yang jarang berlaku, pembedahan mungkin diperlukan untuk menangani masalah struktur yang menyumbang kepada kekejangan kaki, seperti masalah mampatan saraf atau saluran darah.

Adalah penting untuk membincangkan kekejangan kaki anda dengan doktor untuk memutuskan pelan rawatan yang sesuai berdasarkan punca khusus anda dan keterukan kekejangan kaki anda.

Bila Perlu Risau Tentang Kejang Kaki?

Walaupun kekejangan kaki biasanya tidak berbahaya dan tidak berbahaya, sesetengah situasi memerlukan perhatian perubatan. Jika kekejangan kaki anda sangat teruk, kerap dan berpanjangan, atau jika ia disertai dengan kelemahan otot, rujuk pakar penjagaan kesihatan tanpa sebarang kelewatan.

Kesimpulan

Kekejangan kaki, walaupun selalunya tidak berbahaya, boleh menyedihkan. Memahami punca, gejala dan langkah pencegahan adalah penting untuk mencari kelegaan dan meningkatkan kualiti tidur anda secara keseluruhan. Jika kekejangan kaki anda menjadi isu yang berterusan, adalah bijak untuk mendapatkan bimbingan pakar perubatan yang boleh membantu menentukan punca asas dan mengesyorkan pilihan rawatan yang sesuai.