Perubahan Gaya Hidup Utama untuk Menguruskan Obesiti

Salah satu isu perubatan utama yang dihadapi oleh generasi kita pada masa kini ialah obesiti. Ditakrifkan sebagai penyakit kompleks di mana terdapat lebihan pengumpulan lemak badan, obesiti adalah lebih daripada kebimbangan kosmetik. Bukan sahaja ia menjadi kebimbangan utama, obesiti juga merupakan punca kepada banyak keadaan perubatan kritikal seperti diabetes, masalah jantung, tekanan darah tinggi dan kanser tertentu. Walaupun mudah berkembang, menyingkirkan obesiti boleh menjadi satu cabaran. Seseorang dikatakan obes apabila indeks jisim badannya (BMI) lebih tinggi daripada 30. Tetapi kerana ia tidak mengukur secara langsung lemak badan, BMI bukanlah pengisytiharan muktamad obesiti. Seseorang boleh menjadi gemuk kerana pelbagai sebab. Ia boleh berkembang dengan mudah pada orang yang mempunyai sejarah keluarga obesiti, pilihan gaya hidup, keadaan perubatan dan ubat-ubatan dan keadaan psikologi antara faktor lain. Walaupun bukan semua, beberapa faktor ini boleh diatasi dengan mudah dengan membuat perubahan dalam gaya hidup anda dan mengikut rejim tetap.

Doktor di Hospital CARE, salah satu daripada hospital kanser terbaik di Hyderabad, percaya bahawa obesiti adalah penyebab kedua terbesar kanser yang boleh dicegah. Mereka mencadangkan pesakit mereka mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal sebagai cara untuk menyingkirkan lemak berlebihan yang terkumpul selama ini. 

Lima perubahan gaya hidup utama untuk Obesiti 

• Perubahan Pemakanan: Seseorang tidak boleh mengatasi obesiti tanpa membuat perubahan pada diet. Mengurangkan kalori dan menggabungkan tabiat pemakanan yang lebih sihat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara berterusan dan mengekalkannya dalam jangka masa panjang. Jejaki pengambilan kalori anda dan catat di mana dan bagaimana anda perlu mengurangkannya. Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan dan karbohidrat bijirin penuh. Elakkan lemak dan minuman manis. Ambil makanan yang mempunyai kalori yang rendah kerana ia boleh dimakan dalam kuantiti yang lebih besar tanpa banyak bahaya dan membantu mengurangkan rasa lapar anda.
• Latihan: Ini adalah bahagian penting dalam merawat obesiti. Keteraturan adalah kunci untuk menurunkan berat badan melalui aktiviti fizikal. Orang gemuk perlu melakukan senaman sederhana hingga intensif selama kira-kira 150 minit setiap minggu untuk mengekalkan kesihatan mereka. Dengan masa, mereka boleh meningkatkan intensiti atau masa yang dihabiskan untuk aktiviti ini. Selain daripada senaman, terdapat perubahan kecil yang dibuat untuk menjadikan badan lebih bekerja dan sentiasa bergerak. Anda boleh meletakkan kereta anda pada jarak yang jauh dari kedai atau pejabat anda, aktif dan tingkatkan kerja-kerja rumah dan simpan matlamat untuk berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari.
• Pengurusan Tekanan: Amalkan teknik pengurangan tekanan, seperti meditasi atau pernafasan dalam.
• Tidur yang Mencukupi: Utamakan tidur yang berkualiti setiap malam.
• penghidratan: Minum banyak air dan hadkan minuman manis.

Ini adalah lima perubahan gaya hidup utama yang merupakan sebahagian daripada rawatan kegemukan. Anda boleh berunding dengan doktor untuk perkara yang sama dan dapatkan nasihat tentang cara menjalani diet dan senaman anda. Dia akan membantu anda memuktamadkan rutin dan menyelesaikan masalah pemakanan anda juga.