Degupan Jantung Normal: Julat, Apabila Ia Berbahaya dan Banyak Lagi

Kadar denyutan jantung, bilangan kali jantung berdegup seminit, adalah tanda penting yang menunjukkan kecekapan fungsi jantung. Apabila aktiviti kita berubah pada siang hari, begitu juga kadar denyutan jantung kita, yang meningkat dan berkurangan untuk memenuhi keperluan oksigen kita yang berubah-ubah. Degupan jantung seseorang mungkin berbeza daripada "biasa" bagi mereka. Sebaliknya, kadar denyutan jantung rehat yang luar biasa tinggi atau kadar jantung maksimum yang rendah mungkin menunjukkan risiko penyakit jantung atau penyakit lain yang berkaitan. Memahami apa yang membentuk kadar denyutan jantung "normal" adalah penting dalam menilai kesihatan keseluruhan.

Apakah Kadar Denyutan Jantung Anda?

Jumlah bilangan kali jantung berdegup dalam satu minit dikenali sebagai kadar denyutan jantung. Ia merupakan penunjuk asas kesihatan kardiovaskular dan boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor seperti aktiviti, emosi dan status kesihatan keseluruhan. Badan kita secara automatik mengawal degupan jantung kita agar sesuai dengan tindakan kita dan rangsangan luar. Oleh itu, ia meningkat apabila kita gelisah, takut, atau teruja dan perlahan apabila kita santai, selesa, atau tidur.

Adakah Terdapat Perbezaan Antara Degupan Jantung Anda dan Nadi Anda?

Istilah "denyut jantung" dan "nadi" sering digunakan secara bergantian, tetapi ia sedikit berbeza. Kadar denyutan jantung merujuk kepada bilangan kali jantung menguncup, manakala nadi ialah sensasi berdenyut-denyut yang dirasai di pelbagai titik dalam badan apabila jantung berdegup. Rangkaian arteri badan terhimpit, dan darah didorong semasa setiap degupan jantung. Nadi adalah peningkatan tekanan arteri yang tidak teratur yang disebabkan oleh jantung mengepam lebih banyak darah untuk mengekalkan peredaran.  

Apakah itu Kadar Jantung Rehat Normal?

Kadar denyutan jantung rehat yang normal ialah kadar denyutan jantung apabila badan dalam keadaan rehat sepenuhnya, biasanya diukur apabila seseorang itu tenang, duduk dan tidak melakukan aktiviti fizikal untuk beberapa lama.

• Kadar Jantung Rehat Normal untuk Dewasa: Bagi kebanyakan orang dewasa, kadar denyutan jantung semasa berehat turun antara 60 hingga 100 denyutan seminit. Walau bagaimanapun, atlet yang terlatih mungkin mempunyai kadar denyutan jantung berehat di bawah 60, yang merupakan tanda kecergasan kardiovaskular mereka.
• Kadar Jantung Rehat Normal untuk Kanak-kanak: Kadar denyutan jantung kanak-kanak berbeza secara meluas, tetapi kadar denyutan jantung rehat biasa untuk kanak-kanak biasanya berjulat antara 70 hingga 100 denyutan seminit. Apabila kanak-kanak menjadi lebih besar, kadar denyutan jantung rehat mereka menurun. Berikut adalah julat kadar denyutan jantung rehat biasa:
  • Bayi baru lahir hingga tiga bulan: 100–150 denyutan seminit
  • Kanak-kanak berumur 1-3: 70-110 denyutan seminit
  • Pada usia dua belas tahun: 55–85 denyutan seminit

Faktor Yang Boleh Menjejaskan Kadar Jantung Rehat

Banyak faktor boleh mempengaruhi kadar denyutan jantung anda semasa berehat, yang telah kami senaraikan di bawah.

• Tahap kecergasan: Kadar denyutan jantung berehat biasanya berkurangan dengan aktiviti biasa.
• Aktiviti fizikal: Degupan jantung seseorang individu akan meningkat selepas tempoh pergerakan yang sengit.
• Umur: Kadar denyutan jantung semasa berehat cenderung menurun apabila anda semakin tua.
• Jantina: Wanita selalunya mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih tinggi daripada lelaki.
• Ubat: Ubat-ubatan tertentu boleh menjejaskan kadar denyutan jantung.
• Emosi: Degupan jantung seseorang individu meningkat apabila mereka mengalami tekanan atau keterujaan yang berlebihan.
• Saiz badan: Individu yang lebih besar mungkin mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah.
• suhu: Suhu tinggi atau rendah boleh mempengaruhi kadar denyutan jantung.
• Waktu hari: Kadar denyutan jantung sering turun lebih rendah pada waktu malam.
• Penggunaan bahan: Merokok, kafein dan alkohol ialah beberapa contoh bahan terlarang yang mungkin mengubah kadar denyutan jantung.

Bagaimana Mengekalkan Kadar Jantung Normal?

Mengekalkan degupan jantung yang sihat adalah penting untuk kesihatan jantung.
Selain daripada bersenam, terdapat pelbagai langkah lain yang boleh diambil oleh individu untuk melindungi kesihatan jantung mereka:

• Menguruskan tekanan: Tekanan boleh membuat jantung anda berdegup lebih cepat dan meningkatkan tekanan darah. Teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, yoga dan meditasi boleh membantu mengurangkan tekanan.
• Mengelakkan rokok: Merokok meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi berhenti boleh membawanya kembali ke tahap yang lebih sihat.
• Mengekalkan berat badan yang sihat: Membawa tambahan berat membuatkan jantung anda bekerja lebih keras untuk membekalkan oksigen dan nutrien kepada badan anda.

Apakah Kadar Jantung Maksimum?

Berdasarkan umur, seseorang boleh mengira kadar denyutan jantung maksimum mereka. Kadar denyutan jantung maksimum dianggarkan dengan menolak umur daripada 220. Walau bagaimanapun, ia adalah anggaran kasar dan mungkin berbeza secara individu. Sebagai contoh, untuk berumur 50 tahun, kadar denyutan jantung berkaitan usia maksimum yang diramalkan ialah 220 - 50 tahun = 170 denyutan seminit (bpm).

Bilakah ianya Kecemasan?

Adalah penting untuk seseorang mendapatkan bantuan perubatan kecemasan jika mereka mengalami sakit dada yang teruk, pengsan, pening, masalah bernafas, atau degupan jantung yang tidak teratur dan tidak dapat diramalkan secara drastik.

Bagaimana untuk Semak Kadar Jantung Anda Sendiri?

Dengan hanya menggunakan hujung jari, seseorang boleh dengan mudah memeriksa kadar denyutan jantung di sepanjang sisi leher atau di pergelangan tangan. Letakkan telunjuk dan jari tengah sebelah tangan sedikit di bawah pangkal ibu jari pada pergelangan tangan sebelah lagi dan tekan perlahan. Atau, tolak perlahan-lahan pada bahagian tepi leher, sedikit di bawah rahang bawah. Kira degupan selama 60 saat, atau anda boleh mengira selama 15 saat dan darab dengan 4 untuk mendapatkan degupan seminit.

Adalah lebih baik untuk mengulang beberapa kali dan menggunakan purata tiga nombor untuk mendapatkan bacaan yang paling tepat. Ia juga penting untuk mengambil kadar denyutan jantung berehat, oleh itu lakukan perkara berikut:

• Jangan sekali-kali mengambil bacaan kadar denyutan jantung satu hingga dua jam selepas aktiviti fizikal atau situasi yang tertekan. Selepas senaman yang menuntut secara fizikal, degupan jantung mungkin kekal meningkat.
• Tunggu sejam selepas mengambil kopi kerana ia boleh meningkatkan degupan jantung dan membuat berdebar-debar.
• Memandangkan duduk atau berdiri berpanjangan mungkin mengubah kadar denyutan jantung, elakkan mengambil bacaan selepas aktiviti tersebut.

Bila Nak Jumpa Doktor?

Jika anda perasan perubahan abnormal yang berterusan dalam degupan jantung anda atau mengalami simptom seperti sakit dada, sesak nafas, pening atau pengsan, anda dinasihatkan untuk melawat dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk penilaian lanjut.

Kesimpulan

Memahami kadar denyutan jantung dan mengenali perkara biasa adalah penting untuk mengekalkan kesihatan jantung yang baik dan kekal selamat. Walaupun julat umum wujud untuk kadar denyutan jantung "normal", variasi individu adalah perkara biasa. Seseorang harus menguruskan tekanan, mengekalkan berat badan yang sihat, kerap bersenam, mengikuti diet berkhasiat, dan mencegah atau berhenti merokok untuk mengekalkan degupan jantung yang sihat dan memelihara jantung. 

Perlu diingat bahawa kadar denyutan jantung kita adalah penunjuk kesihatan kardiovaskular kita dan bukan sekadar statistik.

Soalan Lazim

1. Bolehkah kadar denyutan jantung meramalkan jantina bayi?

Jawapan:Terdapat kepercayaan popular bahawa kadar denyutan jantung janin boleh meramalkan jantina bayi, dengan kadar denyutan jantung yang lebih tinggi menunjukkan seorang perempuan dan kadar denyutan jantung yang lebih rendah menunjukkan seorang lelaki. Walau bagaimanapun, bukti saintifik tidak menyokong tanggapan ini. Kadar denyutan janin berbeza-beza secara meluas dan dipengaruhi oleh pelbagai faktor, tetapi ia tidak menunjukkan jantina bayi dengan pasti.

2. Adakah denyutan jantung meningkat selepas makan?

Jawapan: Ya, kadar denyutan jantung boleh meningkat sedikit selepas makan. Ini dikenali sebagai takikardia selepas makan, tindak balas fisiologi biasa kepada penghadaman. Selepas makan, aliran darah beralih ke sistem pencernaan, menyebabkan peningkatan sementara dalam kadar denyutan jantung untuk membantu dalam penghadaman dan penyerapan nutrien.

3. Adakah denyutan jantung meningkat sebelum serangan jantung?

Jawapan: Dalam sesetengah kes, kadar denyutan jantung boleh meningkat sebelum serangan jantung disebabkan oleh tindak balas tekanan badan. Walau bagaimanapun, ini bukan peramal yang konsisten atau boleh dipercayai bagi a serangan jantung. Gejala lain seperti sakit dada, sesak nafas, dan berpeluh lebih menunjukkan serangan jantung yang akan berlaku.

4. Bagaimanakah kadar denyutan jantung diukur?

Jawapan: Kadar denyutan jantung boleh diukur menggunakan pelbagai kaedah:

• Pemeriksaan nadi manual: Merasa denyutan di pergelangan tangan (arteri radial) atau leher (arteri karotid) dan mengira denyutan seminit.
• Pemantau kadar jantung: Peranti boleh pakai yang menggunakan penderia untuk menjejaki kadar denyutan jantung secara berterusan.
• Elektrokardiogram (ECG atau EKG): Ujian perubatan yang merekodkan aktiviti elektrik jantung untuk menentukan kadar dan irama jantung.

 4. Kadar jantung yang manakah berbahaya?

Jawapan: Kadar denyutan jantung yang sangat tinggi atau rendah bergantung pada faktor individu, termasuk umur, tahap kecergasan dan kesihatan keseluruhan. Secara amnya:

• Kadar denyutan jantung berehat secara konsisten melebihi 100 denyutan seminit (takikardia) atau di bawah 60 denyutan seminit (bradikardia) boleh dianggap tidak normal.
• Kadar denyutan jantung yang sangat tinggi semasa aktiviti fizikal atau disebabkan keadaan jantung yang mendasari boleh berbahaya dan memerlukan perhatian perubatan.
• Bradikardia boleh membimbangkan jika ia membawa kepada gejala seperti pening, pengsan, atau sakit dada. Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk penilaian diperibadikan dan pengurusan kadar jantung yang tidak normal.