Carta Diet PCOD: Makanan untuk Dimakan dan Dielakkan

Penyakit Ovari Polikistik (PCOD) adalah gangguan endokrin biasa yang menjejaskan individu yang mempunyai ovari. Salah satu aspek utama dalam menguruskan PCOD adalah melalui diet yang seimbang dan bertimbang rasa. Pemakanan yang betul boleh memberi kesan ketara kepada simptom PCOD, membantu mengawal hormon, menguruskan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Dalam artikel ini, kami akan meneroka diet PCOD, termasuk makanan untuk dimakan dan dielakkan, serta memberikan anda carta diet PCOD untuk membantu anda membuat pilihan diet termaklum. Carta diet PCOS untuk penurunan berat badan bukan sahaja membantu mengurangkan beberapa paun tetapi juga untuk menguruskan gejala. Ingat bahawa tindak balas individu terhadap diet mungkin berbeza-beza, jadi adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar sebelum membuat perubahan diet yang ketara.

Diet PCOD: Makanan untuk Dimakan

1. Makanan Serat Tinggi: PCOD selalunya melibatkan rintangan insulin, dan memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam diet anda boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah. Sertakan bijirin penuh seperti beras perang, quinoa dan roti gandum, serta kekacang seperti lentil dan kekacang dalam carta diet PCOD anda untuk penurunan berat badan. Sayuran kaya serat seperti brokoli, kembang kol, dan bayam juga harus menjadi sebahagian daripada pengambilan harian anda.

2. Protein tanpa lemak: Menambah protein memainkan peranan penting dalam menguruskan PCOS dan tiroid dalam carta diet. Pilih sumber protein tanpa lemak, termasuk ikan, tauhu, ayam tanpa kulit dan lentil. Makanan ini bukan sahaja menyokong kesihatan otot tetapi juga menggalakkan rasa kenyang, mengurangkan keinginan untuk makanan ringan yang tidak sihat dan menstabilkan gula dalam darah. 

3. Lemak Sihat: Lemak yang sihat adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, termasuk pengeluaran hormon. Avokado, kacang (seperti badam dan walnut), dan biji (biji rami dan biji chia) adalah sumber yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu. Ini juga penting dalam carta diet PCOD untuk vegetarian. Mereka boleh mengurangkan keradangan dan menyokong pengimbangan hormon.

4. Karbohidrat Indeks Glisemik (GI) Rendah: Pilih karbohidrat dengan indeks glisemik rendah untuk mengawal paras gula dalam darah. Makanan seperti ubi keledek, quinoa, oat potong keluli dan pasta bijirin termasuk dalam kategori ini. Mereka mencerna lebih perlahan dan memberi kesan yang lebih ringan pada gula darah, menawarkan tenaga yang berterusan. Mereka mesti dimasukkan ke dalam carta diet PCOS untuk penurunan berat badan untuk vegetarian.

5. Buah-buahan Kaya Antioksidan: Beri, ceri dan buah-buahan lain yang berwarna-warni kaya dengan antioksidan, yang boleh melawan keradangan dan tekanan oksidatif yang dikaitkan dengan PCOD. Buah-buahan ini boleh membantu melindungi sel anda dan menyokong proses detoksifikasi semula jadi badan anda.

6. Sayuran Berdaun Hijau: Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan brokoli kaya dengan vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin K, folat, dan zat besi. Mereka harus menjadi sebahagian daripada carta diet vegetarian PCOS kerana ia menyokong keseimbangan hormon dan kesihatan keseluruhan.

7. Alternatif tenusu: Jika anda tidak bertoleransi laktosa atau lebih suka alternatif tenusu, pilihan susu berasaskan tumbuhan yang diperkaya seperti susu badam atau susu soya adalah pilihan terbaik. Mereka menyediakan kalsium dan vitamin D yang diperlukan tanpa potensi kelemahan produk tenusu dalam PCOD.

8. Teh Herba: Spearmint dan teh hijau adalah dua teh herba yang mungkin menawarkan potensi manfaat dalam menguruskan gejala PCOD. Teh spearmint dipercayai mempunyai kesan anti-androgen, yang boleh membantu mengurangkan lebihan hormon lelaki yang sering dikaitkan dengan PCOS. Teh hijau kaya dengan antioksidan, dan beberapa kajian mencadangkan ia boleh membantu dalam meningkatkan sensitiviti insulin.

Diet PCOD: Makanan yang Perlu Dielakkan

1. Makanan Diproses: Makanan yang diproses tinggi, termasuk snek manis, makanan segera dan bijirin manis, biasanya sarat dengan gula halus dan lemak tidak sihat. Ini boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah, penambahan berat badan dan peningkatan rintangan insulin, yang kesemuanya merupakan kebimbangan penting dalam pengurusan PCOD. 

2. Minuman Bergula: Minuman ringan manis, jus buah-buahan dan minuman tenaga sebaiknya dielakkan. Mereka sering dibungkus dengan gula tambahan yang boleh meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Pilih air, teh herba atau minuman tanpa gula untuk kekal terhidrat dan membantu dalam pengurusan diet PCOS dan tiroid.

3. Makanan Bergula Tinggi: Kek, pastri, gula-gula, dan hidangan manis lain harus dimakan dengan sedikit, jika ada. Kandungan gula yang tinggi boleh menyebabkan turun naik gula darah yang cepat.

4. Kafein Berlebihan: Walaupun pengambilan kafein sederhana secara amnya selamat, penggunaan kafein yang berlebihan boleh mengganggu keseimbangan hormon. Adalah dinasihatkan untuk mengehadkan minuman yang mengandungi kafein seperti kopi dalam PCOS dan carta diet tiroid anda, terutamanya jika anda sensitif terhadap kesannya.

5. Daging Merah: Penggunaan daging merah yang tinggi, terutamanya daging merah yang diproses seperti sosej dan anjing panas, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko PCOD. Pilih bentuk protein yang lebih kurus seperti ikan, ayam dan sumber berasaskan tumbuhan.

Kesimpulan

Carta diet PCOD yang dirancang dengan baik boleh membuat perbezaan yang besar dalam menguruskan gejala PCOS. Dengan memilih makanan yang betul dan mengelakkan makanan yang boleh memburukkan lagi keadaan, anda boleh menyokong keseimbangan hormon, mengawal berat badan anda, dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan. Adalah penting untuk berunding dengan a profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet untuk mencipta carta diet PCOD yang diperibadikan untuk penurunan berat badan dan keseimbangan hormon yang memenuhi keperluan khusus anda. Ingat bahawa perubahan kecil dan mampan dalam diet anda boleh membawa kepada peningkatan yang ketara dalam perjalanan PCOS anda.