Kehamilan: Bolehkah Makanan Tertentu Meningkatkan Kulit Bayi?

Seorang wanita hamil memerlukan kira-kira 1,800 kalori sehari semasa trimester pertama, yang perlu ditingkatkan kepada 2,200 kalori sehari pada trimester kedua. Tambah lebih kurang 200 kalori pada trimester ketiga untuk memenuhi keperluan bayi yang sedang membesar. 

Sesetengah nutrien diperlukan untuk tumbesaran janin dan ia juga dipercayai dapat mengurangkan ketidakselesaan tertentu kehamilan seperti loya, sembelit, pedih ulu hati, kekejangan kaki, bengkak dan edema, dan sakit kepala. Sentiasa pastikan pakar sakit puan anda mengetahui diet anda kerana setiap individu boleh mempunyai sekatan makanan semasa hamil berdasarkan beberapa faktor seperti gaya hidup, perubahan fizikal dan perubahan hormon. Marilah kita faham sekarang.

Apa yang perlu dimakan semasa mengandung?

Beberapa makanan umum untuk dimakan semasa kehamilan:

Susu yang sihat

Tidak semua orang boleh mengambil banyak susu, terutamanya semasa mengandung apabila banyak bau boleh menjadi tidak menyelerakan. Tetapi tenusu adalah sumber kalsium dan protein yang baik, yang membantu tulang bayi anda berkembang. Yogurt atau dadih semasa mengandung juga dikatakan mempengaruhi kulit janin. Probiotik sihat yang terdapat dalam dadih atau yogurt menghalang pedih ulu hati dan merupakan sumber nutrien penting. Susu juga boleh diambil dalam bentuk paneer/keju kotej buatan sendiri yang mempunyai kandungan lemak yang lebih rendah. Secara amnya, 500ml pengambilan susu biasa setiap hari atau setara dengannya memenuhi keperluan harian kalsium dan tenusu.

Sayur-sayuran

Ambil pelbagai jenis sayur-sayuran kerana ia adalah sumber serat dan nutrien terbaik tanpa membungkus kalori dan kolesterol. Sayuran berdaun kaya dengan folat, nutrien penting untuk otak yang sihat dan perkembangan tulang belakang janin.

Oleh kerana pelbagai cara pengambilan sayur-sayuran, ia membantu mengatasi keinginan semasa mengandung. Gaulkannya dalam smoothie untuk menyejukkan diri anda, atau toskan salad untuk rangup yang menyegarkan. Jika loya mengganggu anda atau perut anda tidak boleh mengambil makanan berat, kukus beberapa sayuran atau buat sup untuk keselesaan yang menenangkan. Beberapa sayur-sayuran yang penuh dengan nutrisi sihat adalah ubi keledek, bayam, lobak merah, labu, salad hijau, timun, capsicum, kembang kol, kacang, tomato, dan kentang malar hijau.

Buah-buahan

Sama seperti sayur-sayuran, buah-buahan dalam semua warna boleh menjadi jalan keluar yang paling sihat apabila anda mengidamkan gula-gula. Mereka adalah sumber semula jadi serat dan fruktosa untuk tenaga. Beberapa pilihan berkhasiat ialah:

• Tembikai: cara yang paling menghidratkan untuk mengimbangi elektrolit dalam badan.
• Pisang: jangan pernah salah dengan pisang, sumber yang kaya dengan kalium - nutrien gembira, dan zat besi. Ia sangat ringan di perut dan pilihan mengenyangkan yang sihat semasa rasa lapar. 
• Jeruk: adalah sumber vitamin C yang baik, seperti semua buah sitrus. Haruman buah sitrus yang menyegarkan dapat mengelakkan loya dan membantu dalam penghidratan semasa mual pagi.
• vocados: bukan asli India tetapi boleh didapati di kedai-kedai besar. Ia mengandungi lemak sihat dan folat. Makanan super ini juga kaya dengan vitamin K, vitamin B, serat, magnesium dan kalium
• Epal: adalah sumber serat terkaya dalam kerajaan buah-buahan dan boleh didapati oleh pesakit kencing manis juga. Ia menyuburkan badan dengan vitamin dan kalium.

Buah-buahan yang perlu dielakkan semasa mengandung

Buah-buahan ini mungkin mempunyai kesan berbahaya semasa kehamilan:

• Betik: Betik mentah atau separa masak mengandungi lateks, yang boleh menyebabkan pengecutan pramatang. Walau bagaimanapun, betik masak yang diambil secara sederhana adalah sumber zat besi dan vitamin yang baik.

• Nenas: Ia mempunyai enzim yang boleh menyebabkan cirit-birit dan paling teruk, kontraksi pramatang.

• Anggur: Ia boleh dimakan dalam kuantiti yang sedikit untuk wanita hamil tetapi harus dielakkan pada trimester terakhir kerana ia boleh meningkatkan haba badan.

Pengambilan makanan mentah memerlukan penjagaan khas semasa hamil. Jangan gunakan pisau yang digunakan untuk makanan mentah lain yang mungkin mempunyai bakteria, dan sentiasa bilas buah mentah anda dengan teliti. Membilas buah anda adalah penting kerana bakteria boleh ditemui pada kulit luar atau kulitnya, yang boleh menyebabkan penyakit atau membahayakan anda dan bayi anda. Potong bintik-bintik yang rosak atau lebam untuk membantu menghilangkan bakteria yang tersembunyi di kawasan tersebut.

Juga, berhati-hati jika gula darah anda meningkat disebabkan oleh fruktosa dalam buah-buahan dan anda mendapati berat badan meningkat secara tidak normal. Buah-buahan secara sederhana adalah baik untuk mereka yang mendapat diabetes semasa mengandung.

Protein

Protein yang sihat boleh didapati dalam bentuk vegetarian atau bukan vegetarian. Protein membantu bayi membesar dan membantu dalam perkembangan otak dan jantung. Satu atau dua hidangan protein yang sihat boleh didapati setiap hari melalui pilihan protein vegetarian ini seperti kekacang, rajma/kacang buah pinggang, lobia/kacang bermata hitam, kacang tanah, kacang, keju kotej dan lentil/daal dari semua jenis. Pilihan bukan vegetarian yang sihat ialah telur, ikan, ayam, kambing dan daging tanpa lemak.

Jangan sekali-kali mengambil telur dan daging mentah atau separuh masak. Bakteria berbahaya boleh ditelan dengan daging separa masak. Elakkan mayonis kerana ia disediakan dengan telur mentah.

Karbohidrat

Bahagian penting diet pranatal ialah bijirin dan bijirin penuh. Ruji nasi dan roti dari semua jenis membentuk asas diet pranatal. Diet India biasa yang merangkumi bijirin penuh dalam bentuk chapati, dosa, dalia, vada, idli, dan sattu menjaga keperluan pemakanan harian. Bijirin penuh yang digunakan dalam diet India membantu dengan sembelit dan buasir semasa kehamilan. 

Pilihan yang sihat juga termasuk oat, kentang, ubi keledek, bijirin, beras perang dan pulao. Makanan ini mempunyai serat, zat besi, vitamin B dan asid folik yang mencukupi, yang membantu perkembangan fizikal bayi. 

Kesimpulan

Pemakanan yang sihat sangat membantu dalam kehamilan yang sihat. Seperti makan, minum yang sihat adalah penting. Elakkan kafein dan alkohol dan minum banyak air untuk menjadikan nutrien yang indah itu sampai kepada bayi dengan cepat. Tiada pelan makan yang sesuai untuk semua ibu mengandung, tetapi mengikut asas-asas ini dapat menyingkirkan komplikasi. Adalah penting untuk berjumpa pakar sakit puan di CARE Hospitals yang merupakan hospital terbaik untuk kehamilan di Hyderabad dengan rawatan bertaraf dunia dan pakar sakit puan yang berpengalaman.