Makanan & Penjagaan Kehamilan

Adalah penting untuk menjaga bayi anda walaupun sebelum dia dilahirkan. Mengekalkan gaya hidup sihat dan mematuhi semua temu janji doktor anda semasa hamil boleh membantu anda mencapai matlamat ini. Penjagaan pranatal yang betul adalah penting untuk mendapatkan bayi yang sihat.

Makanan yang Dimakan Semasa Kehamilan

Berikut adalah beberapa makanan super berkhasiat untuk diambil semasa kehamilan untuk membantu anda memenuhi sasaran nutrien anda. 

1. Produk tenusu 

Semasa mengandung, anda harus mengambil lebih banyak protein dan kalsium untuk memenuhi permintaan anak anda yang sedang membesar. Produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt harus dipertimbangkan.

2. Salmon

Salmon adalah tambahan yang menarik untuk senarai ini, sama ada salai pada bagel, bersalut pesto atau panggang. Salmon mengandungi banyak asid lemak omega-3, yang baik untuk kesihatan anda. Ia membantu dalam perkembangan otak dan mata bayi, serta memanjangkan tempoh kehamilan.

3. Serat

Oat, beras perang, kekacang, dan lentil, serta buah-buahan dan sayur-sayuran, mengandungi serat yang tinggi. Makanan ini boleh membantu orang ramai berasa puas lebih lama dan menyumbang kepada kesihatan usus secara keseluruhan. Diet tinggi serat juga boleh mengurangkan risiko buasir dan sembelit, kedua-duanya adalah masalah kehamilan biasa.

4. Protein dan Daging Kurus

Ayam, Babi dan Lembu tanpa lemak semuanya kaya dengan protein berkualiti tinggi. Vitamin B kompleks, Kolin, dan Zat Besi juga terdapat dalam daging lembu dan daging babi, yang anda perlukan dalam jumlah yang meningkat sepanjang tempoh kehamilan. Zat besi ialah mineral yang terdapat dalam sel darah merah dan merupakan komponen hemoglobin. Anda memerlukan zat besi yang mencukupi apabila darah meningkat semasa kehamilan. Semasa trimester ketiga, ini sangat penting.

5. Makanan Tambahan — Rujuk Pakar Perubatan Anda

Walaupun anda mengambil diet yang seimbang, anda mungkin kehilangan nutrien penting. Bermula sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum pembuahan, suplemen vitamin pranatal harian boleh membantu mengisi sebarang jurang. Doktor anda mungkin mengesyorkan vitamin tertentu jika anda mengikuti diet vegetarian yang ketat atau mempunyai masalah kesihatan yang berterusan. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen herba semasa hamil, dapatkan nasihat doktor anda terlebih dahulu. Sesetengah suplemen herba boleh membahayakan anak dalam kandungan anda.

Laluan Menuju Kesihatan yang Lebih Baik - Penjagaan Kehamilan

Buat temu janji dengan doktor anda sebaik sahaja anda mengetahui anda hamil untuk memulakan yang lebih baik penjagaan kehamilan rutin. Doktor anda akan bertanya tentang sejarah perubatan anda. Di samping itu, doktor akan bertanya tentang gejala anda, jika ada. Semasa sesi pertama ini, sampel air kencing dan darah akan diambil. (Ini akan diambil semula pada tarikh kemudian.) Ujian air kencing memeriksa bakteria, paras gula yang tinggi (yang boleh menjadi tanda diabetes), dan paras protein yang tinggi (Ini mungkin menunjukkan preeklampsia, satu bentuk tekanan darah tinggi yang berlaku semasa kehamilan.). Ujian darah dilakukan untuk memeriksa anemia (kurang zat besi), penyakit berjangkit, dan kiraan sel darah (seperti sifilis, HIV, dan hepatitis).

Masalah Serius? Jika ibu tidak mendapat berat badan yang mencukupi, begitu juga bayinya, meletakkan bayi yang baru lahir berisiko untuk mengalami masalah kesihatan. Pertambahan berat badan yang ideal 10-12 kg dalam ibu yang langsing menyediakan anak yang bersaiz sihat. Wanita yang kurang berat badan harus menambah berat badan, idealnya antara 14-. Berat badan berlebihan 16 kg wanita harus mengelak daripada cuba membakar lemak badan berlebihan semasa hamil kerana bayi tidak memerlukan lemak badan yang disimpan untuk berkembang.

Berapa lama lagi anda boleh bekerja?

Waktu kerja setiap orang berubah semasa mengandung. Pekerjaan anda dan persekitaran di mana anda bekerja mempunyai kesan yang besar terhadap kesejahteraan anda. Radiasi, plumbum dan logam lain, seperti tembaga dan merkuri, boleh membahayakan kesihatan anak anda. Anda mungkin tidak boleh bekerja selagi pekerjaan anda aktif. Bekerja di meja tidak dianggap berbahaya kepada kesihatan anak anda. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh meletakkan komputer di perut atau rahim anda. Kesihatan umum anda mempunyai kesan ke atas jumlah masa anda bekerja. Jika anda menghadapi risiko kesukaran tertentu atau kelahiran pramatang, anda mungkin diletakkan di atas katil dan tidak dapat bekerja.

Kesimpulan

Sama ada melalui yoga pranatal atau kelas bersalin, kelab ibu bapa kejiranan atau forum keibubapaan dalam talian, cari peluang untuk bertemu wanita hamil lain. Sokongan, maklumat dan kemesraan daripada orang lain dalam situasi yang sama boleh menjadi berharga dalam mengemudi jatuh bangun kehamilan. Paling penting, lawat doktor anda di hospital ginekologi terbaik untuk pemeriksaan kehamilan secara berkala bagi mengelakkan sebarang komplikasi yang mungkin berlaku.