Kepentingan Vitamin D pada musim sejuk dan bagaimana kita boleh mencegah kekurangan

Umum mengetahui sekarang bahawa Vitamin D adalah penting untuk fungsi badan. Kekurangan Vitamin ini boleh menyebabkan masalah yang tidak diingini dan menghalang gaya hidup kita. Ini lebih-lebih lagi berlaku pada musim sejuk. Seperti yang kita sedia maklum, sinaran matahari adalah sumber Vitamin D yang paling banyak. Walau bagaimanapun, semasa musim sejuk, cahaya matahari tidak begitu banyak berbanding musim-musim lain. Ini meningkatkan dengan ketara kemungkinan memperoleh Vitamin D daripada matahari, yang mungkin menyebabkan Kekurangan vitamin D menjadi lebih biasa. Menyelesaikan masalah Vitamin D memerlukan pemahaman yang menyeluruh tentang apa yang Vitamin D lakukan untuk badan kita dan bagaimana kita boleh memanfaatkannya sepenuhnya. Jika perlu, anda juga boleh mendapatkan panduan tentang kepentingan vitamin D daripada pakar diet terbaik di Hyderabad.

Mengapa Vitamin D penting?

Tiga sebab utama yang menentukan kepentingan vitamin D dalam badan kita adalah seperti berikut:

• Menguatkan tulang: Vitamin D penting dalam memudahkan kalsium dan fosforus untuk membina tulang. Tanpa ini, tulang mudah terdedah kepada menjadi rapuh, lemah, lembut, dan juga keadaan seperti riket.
• Penyerapan kalsium: Vitamin D menggalakkan penyerapan Kalsium yang optimum daripada makanan kita, yang penting dalam kesihatan dan penyelenggaraan bahagian tubuh yang berlainan - daripada gigi hingga ke darah kita.
• Sinergi dengan kelenjar paratiroid: Vitamin D berfungsi bersama-sama dengan kelenjar paratiroid untuk mengawal tahap Kalsium dalam aliran darah. Ini berlaku bersama-sama dengan buah pinggang, usus, dan rangka.

Tanda dan Gejala Kekurangan Vitamin D

Beberapa tanda dan gejala yang dilihat pada seseorang yang mempunyai tahap Vitamin D yang sangat rendah boleh termasuk,

• Kelemahan otot, sakit otot, kekejangan otot
• Kesakitan tulang
• Perubahan mood
• Kemurungan
• Riket (kes yang sangat jarang berlaku) pada kanak-kanak
• Kecacatan mineralisasi tulang boleh menyebabkan osteomalacia dan osteoporosis pada orang dewasa.

Keadaan perubatan yang boleh meningkatkan kemungkinan kekurangan Vitamin D

Vitamin D juga boleh disebabkan oleh keadaan perubatan tertentu, yang paling menonjol adalah,

• Obesiti: Sel lemak tidak membenarkan VItamin D dilepaskan ke dalam aliran darah. Inilah sebabnya mengapa Indeks Jisim Badan yang lebih tinggi sering dikaitkan dengan tahap Vitamin D yang lebih rendah.
• Buah pinggang dan penyakit hatie: Mereka mengurangkan jumlah enzim yang diperlukan yang diperlukan untuk menukar Vitamin D kepada bentuk yang digunakan oleh badan.
• Fibrosis kistik, penyakit Crohn, penyakit seliak: Penyakit ini menghalang usus daripada menyerap Vitamin D yang mencukupi.

Sumber utama Vitamin D

Selain daripada cahaya matahari semulajadi, berikut adalah beberapa sumber Vitamin D,

• Makanan: salmon, tuna, minyak hati ikan kod, kuning telur, jus oren, dan bijirin yang diperkaya.
• Nutrisi tambahan
• Elaun harian yang disyorkan: 1500 – 2000 unit / hari untuk orang dewasa.

Bolehkah terlalu banyak Vitamin D menyebabkan masalah?

Sama seperti kebanyakan perkara lain, terlalu banyak perkara yang baik boleh menjadi gejala buruk hipervitaminosis D disebabkan oleh peningkatan kalsium dalam darah. Beberapa gejala yang mungkin menunjukkan tahap Vitamin D yang terlalu tinggi dalam badan ialah,

• Bertambah dahaga dan kencing
• Kurang / kurang selera makan
• Sembelit
• Kelemahan
• Loya
• Kekeliruan
• Ataxia