Kecederaan Sukan- Pencegahan dan Rawatan

Bermain beberapa jenis sukan adalah baik untuk kesihatan seseorang. Penyertaan dalam sukan atau latihan olahraga adalah cara yang baik untuk menguatkan badan dan meningkatkan fleksibiliti dan ketangkasan. Walau bagaimanapun, ia membawa risiko kecederaan di sepanjang jalan. Kecederaan sukan adalah yang paling biasa di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak yang lebih muda. Yang paling biasa dan mudah dirawat kecederaan sukan adalah terseliuh dan regangan. 

Sebaliknya, beberapa kecederaan sukan yang serius mungkin termasuk patah tulang, terkehel, kecederaan kepala dan lain-lain. Jika anda seorang yang terlibat secara aktif dalam satu bentuk sukan atau lebih, maka adalah penting untuk mempunyai sedikit pengetahuan mengenai pencegahan dan rawatan kecederaan tersebut. Kesedaran sedemikian boleh membantu mengelakkan sebarang kecederaan besar dan bahkan boleh menyelamatkan nyawa.

Pencegahan untuk Kecederaan Sukan

Ia sentiasa bijak untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang dicadangkan oleh pakar di hospital ortopedik terbaik di Hyderabad untuk mengelakkan sebarang kemungkinan bahaya apabila bermain sukan aktif. Mengambil langkah pencegahan kecederaan sukan yang betul boleh melindungi anda daripada mencederakan diri anda secara tidak perlu.

1. Mulakan dengan perlahan dan berterusan

Mulakan perlahan-lahan dan beransur-ansur jika anda memulakan aktiviti sukan baru atau telah berehat panjang. Badan anda mungkin tidak begitu kuat dan fleksibel, dan tergesa-gesa ke dalam sesuatu akan menegangkan otot dan sendi anda tanpa perlu. 

2. Panaskan badan sebelum, Sejukkan badan selepas

Kepentingan rutin memanaskan badan yang betul sebelum apa-apa senaman untuk kekal cergas dan penyejukan yang betul selepas itu tidak dapat dititikberatkan dengan cukup. Ambil 5-10 minit sebelum aktiviti anda untuk memanaskan sendi dan otot yang akan anda gunakan semasa aktiviti. Pemanasan kardiovaskular yang rendah pada sendi dan otot ini membantu mereka terbuka dengan baik membolehkan darah mengalir melaluinya untuk mengelakkan sebarang kecederaan semasa senaman. Selain itu, penyejukan yang cekap selepas itu dengan regangan akan membantu memulihkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda secara beransur-ansur.  

3. Pakai alat perlindungan

Hubungi sukan seperti ragbi, hoki dan bola sepak sering mengalami lebih banyak kecederaan berbanding sukan lain. Oleh itu, adalah penting untuk memakai peralatan perlindungan yang betul untuk melindungi organ-organ penting dan sendi-sendi badan untuk mengelakkan sebarang kecederaan serius.

4. Berlatih dengan baik

Untuk mengelakkan kecederaan, anda juga penting untuk menjadi mahir dalam apa jua sukan yang anda pilih untuk bermain. Lebih baik anda berlatih, lebih tinggi peluang anda untuk mengelakkan kecederaan akibat kekok.

5. Jangan berlebihan

Sama ada bersenam di gim atau berlatih di lapangan, dengarkan badan anda dan jangan menolaknya tanpa perlu. Ambil rehat yang betul untuk membolehkan badan pulih daripada senaman yang berat. 

6. Menguatkan bahagian badan yang berlainan

Berusaha untuk menguatkan pelbagai bahagian badan anda. Untuk ini, campurkan rutin anda dan usahakan menggabungkan senaman kardiovaskular (aerobik) untuk membina kesihatan jantung dan lakukan latihan kekuatan dengan pemberat atau rintangan untuk meningkatkan fleksibiliti.

7. Pakai pakaian yang sesuai

Memakai pakaian yang tidak sesuai juga boleh menyebabkan kecederaan. Jadi pastikan pakaian anda sesuai untuk jenis sukan yang anda pilih untuk bermain.

Rawatan

Walaupun selepas mengambil semua langkah awal, jika anda akhirnya cedera, pastikan anda tahu rawatan yang perlu diikuti. Rawatan kecederaan sukan biasa adalah seperti berikut:

• Kecederaan ringan seperti terseliuh dan ketegangan boleh dirawat menggunakan terapi PRICE. 
• Perlindungan kawasan yang cedera dengan sokongan. 
• Rehat termasuk mengelakkan sebarang senaman berat dan berehat untuk membolehkan kawasan itu sembuh.
• I dalam PRICE bermaksud ais bermakna pek ais hendaklah disapu pada bahagian yang cedera setiap 2-3 jam sekurang-kurangnya selama beberapa hari. 
• Pembalut mampatan harus digunakan untuk menyekat pembengkakan. 

Satu lagi aspek penting untuk mengurangkan bengkak ialah Ketinggian. 

• Kawasan yang cedera mesti ditinggikan di atas paras jantung untuk mengurangkan bengkak. Sekiranya kawasan yang terjejas tidak kelihatan lebih baik atau bengkak tidak berkurangan selepas 2-3 hari rawatan perubatan mesti dicari.
• Ubat sakit sering ditetapkan untuk mengurangkan kesakitan. Pesakit juga boleh diberi ubat untuk merawat bengkak. 
• Jika kecederaan menyebabkan gejala kronik atau kesukaran menggerakkan sendi, fisioterapi mungkin ditetapkan untuk mendapatkan semula pergerakan dan memperbaiki julat pergerakan.
• Kebanyakan kecederaan sukan yang teruk mungkin patah tulang yang memerlukan campur tangan pembedahan untuk membetulkan kerosakan.

Menjadi aktif secara fizikal sangat bagus untuk badan kita tetapi ia boleh menyebabkan kecederaan pada masanya. Mengetahui cara mencegah kecederaan sukan dan jika tercedera cara mendapatkan rawatan adalah maklumat penting yang mesti diketahui oleh semua orang. Banyak kecederaan kecil seperti terseliuh dan ketegangan boleh dirawat di rumah. 

Walau bagaimanapun, penjagaan yang sewajarnya mesti diambil untuk mencari sebarang bengkak, lebam atau sakit yang tidak hilang. Sekiranya gejala sedemikian timbul, seseorang mesti segera mendapatkan rawatan perubatan.