10 Petua untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda

Kesihatan mental anda merujuk kepada ketenangan fikiran dan keseimbangan sosial, termasuk tingkah laku, perasaan, perhubungan anda dengan orang lain, dan keupayaan anda untuk menangani masalah seharian. Cara anda bertindak dan bertindak balas dalam kehidupan adalah berkaitan secara langsung dengan kesihatan mental yang baik, dan sama pentingnya mengekalkan kesihatan fizikal yang baik. Jadi, ini menjadikannya aspek penting dalam hidup anda yang perlu dijaga. Berikut adalah sepuluh petua berkesan untuk meningkatkan kesihatan mental anda.

Sepuluh Petua untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda

1. Kekal Aktif Fizikal

Untuk meningkatkan kesihatan mental anda, anda mesti kekal aktif secara fizikal. Untuk ini, senaman ringan hingga sederhana adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental yang baik. Senaman yang kerap bukan sahaja meningkatkan mood anda tetapi juga membantu mengekalkan kesihatan fizikal anda.

2. Berhubung Secara Sosial

Anda mesti berhubung dengan keluarga dan rakan anda untuk meningkatkan mood anda dan menghilangkan tekanan dan kebimbangan. Ikatan yang dibuat secara peribadi jauh lebih kuat dan lebih bermanfaat untuk minda.

3. Meditasi

Meditasi juga merupakan teknik penting untuk meningkatkan kesihatan mental. Meditasi juga membantu dalam menghentikan tabiat buruk seperti merokok, dan senaman pernafasan dalam (sebahagian daripada meditasi) membantu melegakan tekanan & kebimbangan.

4. Kongsi Perasaan Anda

Jika anda sedih, anda mesti bercakap dengan seseorang atau melawat rumah kawan anda. Berkongsi perasaan anda dengan orang yang mengambil berat tentang anda boleh membantu anda menguruskan tekanan.

5. Makan Diet Sihat

Makanan yang sihat memberi tenaga dan membantu meningkatkan kesihatan otak dan organ lain. Anda mesti memasukkan diet terbaik untuk meningkatkan kesihatan mental termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, alpukat, dan asid lemak omega-3, yang sangat baik untuk kesihatan mental. 

6. Ambil Bahagian dalam Hobi

Anda mesti melepaskan tekanan anda dengan menghabiskan masa dengan hobi yang menarik. Anda boleh mendengar lagu kegemaran anda, menari mengikut muzik kegemaran anda, membaca buku atau berjalan di taman alam semula jadi.

7. Luangkan Masa Terluang

Gaya hidup yang tertekan dan sibuk hari ini telah membuatkan setiap orang tergesa-gesa dari satu tempat ke tempat lain untuk bekerja dan mendapatkan wang. Tetapi, untuk meningkatkan kesihatan mental, anda mesti meluangkan masa dari jadual sibuk anda untuk berehat dan berseronok.

8. Ambil Tidur yang Betul

Tidur yang betul 7-8 jam sehari juga penting untuk aktif dan segar sepanjang hari anda. Dan hari yang produktif akan sentiasa membawa kepada kepuasan dan kebahagiaan, akhirnya, kesihatan mental yang lebih baik. 

9. Elakkan Penggunaan Telefon Bimbit Berlebihan

Penggunaan telefon bimbit secara berlebihan boleh menjejaskan kesihatan mental seseorang secara negatif. Selain itu, menghabiskan lebih banyak masa di media sosial boleh menyebabkan kebimbangan dan tekanan. Oleh itu, cuba elakkan telefon bimbit dan kurangkan penggunaannya sebaik mungkin. Keluar, luangkan masa dengan alam semula jadi, rakan atau keluarga dan dapatkan ketenangan fikiran.

10. Minta Bantuan jika Anda Perlu

Ramai orang tidak mahu atau sukar untuk meminta bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan. Anda harus sentiasa membincangkan masalah anda supaya mereka dapat mencari penyelesaian. Jika tidak, anda mesti berunding dengan doktor dan ahli terapi daripada Hospital Psikiatri Terbaik di Raipur jika anda tidak sihat atau mengalami sebarang masalah kesihatan mental.

Ia sama sekali tidak sukar untuk meningkatkan kesihatan mental anda. Anda hanya perlu mengikuti petua kesihatan mental di atas, seperti kerap bersenam, makan makanan sihat, bersosial, dan lain-lain. Selain itu, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat daripada doktor untuk mendapatkan rawatan terbaik jika diperlukan. 

Perubahan Gaya Hidup

Membuat perubahan kecil dalam rutin harian anda boleh membawa kepada peningkatan yang ketara dalam kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Berikut ialah beberapa perubahan gaya hidup yang berkesan yang boleh anda pertimbangkan:

• Makan pada Waktu Biasa: Mewujudkan jadual makan yang konsisten membantu mengawal metabolisme anda dan mengekalkan tahap tenaga yang stabil sepanjang hari. Bertujuan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari.
• Menggabungkan Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT): HIIT ialah cara terbaik untuk menyesuaikan diri dengan senaman yang berkesan dalam masa yang lebih singkat. Ia bergantian antara letusan aktiviti yang sengit dan tempoh rehat, meningkatkan kecergasan anda dan membakar kalori dengan cekap.
• Kurangkan Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan kesihatan anda. Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, yoga atau meditasi untuk membantu menguruskan tahap tekanan dan meningkatkan kejelasan mental anda.
• Dapatkan tidur yang mencukupi: Utamakan tidur kerana ia memainkan peranan penting dalam kesihatan fizikal dan mental anda. Sasarkan untuk 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam untuk berasa tenang dan segar.
• Dapatkan Rawatan untuk Hipotiroidisme: Jika anda mengalami simptom seperti keletihan, pertambahan berat badan atau perubahan mood, dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan. Rawatan yang betul untuk hipotiroidisme boleh membantu mengawal tahap tenaga dan kesihatan keseluruhan anda.
• Angkat Berat untuk Kesihatan Mental: Latihan kekuatan bukan sahaja membina otot tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental anda. Mengangkat berat boleh meningkatkan mood anda, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan keyakinan anda.

Apa yang Tidak Boleh Dimakan untuk Meningkatkan Metabolisme?

Meningkatkan metabolisme anda bukan sahaja melibatkan apa yang anda makan tetapi juga apa yang anda elakkan. Berikut ialah beberapa makanan dan minuman untuk dihadkan atau dielakkan untuk membantu meningkatkan kadar metabolisme anda:

• Makanan dan Minuman Bergula: Pengambilan gula yang tinggi boleh menyebabkan rintangan insulin, yang boleh melambatkan metabolisme. Elakkan gula-gula, pastri, bijirin manis, dan minuman ringan.
• Makanan yang telah diproses: Banyak makanan yang diproses mengandungi lemak, gula dan pengawet yang tidak sihat, yang boleh menjejaskan kesihatan metabolik secara negatif. Jauhi makanan ringan yang dibungkus, makanan sejuk beku dan makanan segera.
• Karbohidrat ditapis: Makanan seperti roti putih, pastri dan nasi putih boleh meningkatkan paras gula dalam darah dan menyebabkan kerosakan tenaga. Sebaliknya, pilih bijirin penuh.
• Lemak Trans: Didapati dalam banyak makanan bergoreng, makanan yang dibakar dan marjerin, lemak trans boleh menyebabkan keradangan dan menjejaskan metabolisme anda secara negatif. Sentiasa semak label untuk minyak terhidrogenasi separa.
• Alkohol Berlebihan: Walaupun pengambilan alkohol secara sederhana mungkin mempunyai beberapa faedah, minum berlebihan boleh melambatkan metabolisme anda dan membawa kepada penambahan berat badan.
• Diet Rendah Kalori: Mengehadkan kalori yang teruk boleh menurunkan kadar metabolisme anda apabila badan anda memasuki mod pemuliharaan. Daripada mengurangkan kalori secara drastik, tumpukan pada makanan padat nutrien.
• Makanan Natrium Tinggi: Makanan yang tinggi natrium boleh menyebabkan pengekalan air, membuatkan anda berasa kembung. Ini boleh memberi kesan kepada keupayaan badan anda untuk memetabolismekan makanan dengan berkesan.
• Pemanis tiruan: Sesetengah kajian mencadangkan bahawa pemanis tiruan boleh mengganggu bakteria usus dan menjejaskan metabolisme. Jika boleh, pilih pemanis semulajadi atau kurangkan pengambilan gula secara keseluruhan.
• Produk tenusu tinggi lemak: Walaupun tenusu boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang, jenis tinggi lemak boleh membawa kepada peningkatan pengambilan kalori. Pilih pilihan rendah lemak atau bukan lemak jika boleh.
• Bijirin Sarapan Tinggi Gula: Banyak bijirin sarapan pagi sarat dengan gula dan rendah serat, yang boleh membawa kepada gangguan tenaga dan peningkatan kelaparan sepanjang hari.

Soalan Lazim

1. Apakah 5 makanan super metabolik?

Lima makanan super metabolik yang sering disebut adalah:

• Teh hijau: Mengandungi katekin, yang boleh meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme.
• Lada cili: Mengandungi capsaicin, yang boleh meningkatkan pembakaran kalori dan pengoksidaan lemak.
• Buah limau gedang: Terkenal dengan potensinya untuk membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan sensitiviti insulin.
• Berries: Dikemas dengan antioksidan, vitamin dan serat, mereka boleh membantu menguruskan berat badan dan meningkatkan kesihatan metabolik.
• Protein tanpa lemak (seperti ayam atau ikan): Memerlukan lebih banyak tenaga untuk dihadam berbanding lemak atau karbohidrat, yang boleh meningkatkan metabolisme.

2. Apakah kadar metabolisme yang tinggi?

Kadar metabolisme yang tinggi bermakna badan anda membakar kalori dengan lebih cekap semasa rehat dan semasa aktiviti. Ini boleh membawa kepada pengurusan berat badan yang lebih mudah dan peningkatan tahap tenaga. Faktor yang menyumbang kepada kadar metabolisme yang tinggi termasuk genetik, jisim otot, umur dan tahap aktiviti fizikal.

3. Apakah yang mempengaruhi metabolisme kita?

Beberapa faktor mempengaruhi metabolisme, termasuk:

• Umur: Metabolisme secara amnya menjadi perlahan dengan usia.
• Jisim otot: Lebih banyak otot bermakna kadar metabolisme yang lebih tinggi, kerana otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk dikekalkan.
• Hormon: Perubahan hormon boleh mempengaruhi metabolisme; sebagai contoh, hormon tiroid memainkan peranan penting.
• Diet: Jenis dan jumlah makanan yang diambil boleh memberi kesan kepada kadar metabolisme.
• Aktiviti fizikal: Senaman yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, boleh meningkatkan metabolisme.

4. Apakah tanda-tanda metabolisme yang perlahan?

Tanda-tanda metabolisme yang perlahan mungkin termasuk:

• Berat badan: Kesukaran menurunkan berat badan atau penambahan berat badan yang tidak dijangka.
• Keletihan: Tahap tenaga yang rendah dan peningkatan keletihan.
• Intoleransi sejuk: Rasa sejuk lebih kerap daripada yang lain.
• Kulit dan rambut kering: Kulit mungkin menjadi kering atau mengelupas, dan rambut mungkin nipis.
• Masalah penghadaman: Sembelit atau masalah penghadaman lain.
• Perubahan mood: Peningkatan kerengsaan atau perubahan mood.