Tennis Elbow: Faktor Risiko, Exersies dan Pilihan Rawatan

Bagaimanakah saya boleh menjaga siku tenis saya?

Tennis elbow adalah keadaan fizikal yang berlaku apabila tendon di lengan bawah menjadi tegang. Ia biasanya disebabkan oleh gerakan berulang yang melibatkan pergelangan tangan dan lengan.

Faktor risiko yang mempengaruhi berlakunya tennis elbow

• umur - Siku tenis tidak eksklusif untuk mana-mana kumpulan umur tertentu. Walaupun begitu, orang yang berumur 30 tahun ke atas mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan siku tenis.
• Bentuk teruk - Teknik yang tidak betul semasa bersukan, bersenam atau melakukan aktiviti fizikal seharian, secara amnya, boleh menegangkan otot pergelangan tangan/lengan bawah.
• Ubat-ubatan - Penggunaan ubat-ubatan tertentu seperti antibiotik fluoroquinolone (Cipro, Levaquin, Avelox)
• Pemanasan yang tidak betul - Otot dan tendon lebih mudah haus, koyak dan rosak apabila melakukan senaman tanpa melakukan senaman regangan dan pemanasan terlebih dahulu.

Penjagaan perubatan untuk siku tenis anda

• Prosedur rawatan pembedahan/ tennis elbow
  • Tenotomi ultrasonik (prosedur TENEX) - Dalam teknik ini, jarum khas dimasukkan melalui kulit dan ke bahagian tendon yang rosak, berikutan tenaga ultrasonik bergema melalui jarum. Ini menyebabkan tisu yang rosak menjadi cair sehingga boleh disedut keluar.
  • Suntikan - Suntikan yang mengandungi plasma kaya platelet, Botox, atau sebarang bentuk perengsa untuk proloterapi biasanya disuntik ke dalam tendon yang menyakitkan untuk membantu melegakan kesakitan. Selain itu, jarum kering boleh membantu sekiranya tendon rosak di beberapa tempat.
  • Pembedahan - Ini hanya disyorkan sekiranya simptom tidak reda atau bertambah baik dalam tempoh 6-12 bulan rawatan siku tenis tanpa operasi yang meluas. Sebagai tambahan kepada prosedur pembedahan, latihan pemulihan adalah penting secara tetap. Untuk mendapatkan rawatan terbaik, tempah temujanji di Hospital Rawatan Tennis Elbow di Hyderabad.
• Langkah-langkah remedi rumah kes sendiri
  • Mengelakkan gerakan berulang: semasa melakukan aktiviti harian yang melibatkan pergelangan tangan dan lengan bawah
  • Rehat yang mencukupi: untuk mengelakkan aktiviti berat yang boleh memburukkan lagi siku tenis dan kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan.
  • Pek ais: untuk digunakan 3-4 kali sehari dalam sesi 15 minit setiap satu
  • Ubat di kaunter: ubat penahan sakit seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau naproxen (Aleve) Pakai pendakap Siku Tenis.

Senaman untuk mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan yang disebabkan oleh tennis elbow

Kebanyakan latihan yang memberikan kelegaan untuk siku tenis biasanya melibatkan pergelangan tangan. Berikut adalah beberapa yang anda boleh cuba untuk membantu memulihkan sakit siku tenis:

• Pusingan pergelangan tangan
• Pusing pergelangan tangan dengan pemberat
• Angkat pergelangan tangan, tapak tangan ke atas
• Regangan extensor pergelangan tangan
• Lenturkan ekstensi pergelangan tangan
• Bengkok siku
• Picit pertama
• Memusing tuala.

Makan untuk Sembuh: Nutrien penting untuk Tennis Elbow

• Kalsium - Ia sangat penting untuk pertumbuhan, penyelenggaraan, dan pembaikan tisu tulang. Tambahan pula, ia mengawal pengecutan otot dan tulang yang penting untuk proses pemulihan badan. Kekurangan kalsium boleh meningkatkan risiko kepadatan mineral tulang yang rendah. Makanan kaya dengan kalsium: susu, produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau, dan paneer.
• besi - Ia adalah penting untuk proses pembinaan semula dalam badan. Tahap zat besi yang tidak mencukupi boleh mengakibatkan kemerosotan fungsi otot dan kapasiti kerja yang terhad. Makanan kaya dengan zat besi: ikan, ayam, buah-buahan kering, dan makanan laut.
• Magnesium - Ia diperlukan untuk memudahkan pengecutan dan kelonggaran otot dan seterusnya membantu meredakan bengkak dan kesakitan pada otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang berpanjangan semasa siku tenis. Makanan yang kaya dengan magnesium: biji labu, kacang tanah, gajus, badam
• Omega 3 - Ia amat membantu dalam tindak balas keradangan terhadap siku tenis dengan mengurangkan kesakitan dan bengkak sambil meningkatkan peredaran ke tapak kecederaan. Mengambil tahap omega-3 yang mencukupi boleh memastikan badan anda mempunyai segala yang diperlukan untuk menyembuhkan kecederaan anda. Makanan yang kaya dengan Omega 3: salmon, makarel, tuna, minyak tumbuhan
• Zink - Ia tidak boleh digantikan untuk fungsi penting penjanaan semula dan pembaikan tisu. Kekurangan zink dengan ketara menghalang penyembuhan dan pembaikan luka. Makanan yang kaya dengan zink: daging merah, kekacang, ikan, ayam.
• Vitamin A, B12 dan C - Ketiga-tiga Vitamin ini memainkan peranan penting dalam proses penjanaan semula untuk tisu dan otot yang membantu menyokong pemulihan otot dan ligamen. Vitamin ini perlu diutamakan terutamanya untuk tennis elbow memandangkan peranan masing-masing dalam badan. Makanan yang kaya dengan Vitamin A: telur, keju, susu, yogurt. Makanan yang kaya dengan Vitamin B12: makanan laut, telur, ayam, kambing. Makanan yang kaya dengan Vitamin C: oren, betik, jambu batu.