Sakit Kepala Ketegangan: Gejala, Punca, Rawatan dan Rawatan Rumah

Pernahkah anda merasakan ikatan yang ketat memicit kepala anda? Itulah ciri sakit kepala tegang, isu kesihatan yang biasa tetapi sering diabaikan. Sakit kepala ini menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia, menyebabkan ketidakselesaan dan mengganggu kehidupan seharian. Walaupun ia mungkin kelihatan seperti gangguan kecil, sakit kepala yang tegang boleh memberi kesan ketara kepada kualiti hidup dan produktiviti seseorang.

Mari kita fahami apa itu sakit kepala hipertensi dan terokai jenis, punca dan gejalanya. Kami juga akan menyelidiki cara semula jadi untuk melegakan sakit kepala yang tegang dan petua untuk mengelakkan sakit kepala ini.

Apakah sakit kepala tegang?

Mereka adalah jenis sakit kepala yang paling lazim. Mereka menyebabkan sakit ringan hingga sederhana yang memberikan rasa seperti jalur ketat yang melilit kepala anda, memberi tekanan pada dahi dan pelipis. Sakit kepala tegang boleh dilihat pada mana-mana umur tetapi paling kerap berlaku pada orang dewasa dan remaja yang lebih tua. Walaupun kelaziman mereka, punca sebenar sakit kepala ketegangan tidak difahami dengan baik. Walau bagaimanapun, tekanan boleh dianggap sebagai pencetus yang paling biasa. Sakit kepala tegang boleh menjadi sukar untuk dibezakan migrain, tetapi ia biasanya tidak melibatkan gangguan penglihatan, loya, Atau muntah.

Jenis Sakit Kepala Ketegangan

Sakit kepala ketegangan dikelaskan kepada dua kategori utama: 

• Sakit kepala tegang episodik: Sakit kepala episodik berlaku kurang daripada lima belas hari sebulan dan boleh berlangsung dari tiga puluh minit hingga seminggu. Mereka dicirikan oleh perasaan tekanan atau sesak di sekeliling kepala, sering digambarkan sebagai jalur ketat. Sakit kepala ini adalah sederhana dalam intensiti. Mereka biasanya tidak bertambah teruk dengan aktiviti fizikal.
• Sakit kepala ketegangan kronik: Ia berlaku selama lebih daripada 15 hari sebulan selama sekurang-kurangnya tiga bulan. Mereka boleh bertahan selama berjam-jam atau bahkan berterusan, menyebabkan kesan yang ketara ke atas kehidupan seharian. Sakit kepala ketegangan kronik juga mungkin disertai dengan loya ringan, menjadikannya lebih melemahkan daripada rakan episodik mereka. 

Kedua-dua jenis sakit kepala tegang lebih kerap berlaku pada wanita, menjejaskan sehingga 65% kes.

Punca Sakit Kepala Ketegangan

Sakit kepala ketegangan mempunyai pelbagai pencetus, menjadikannya mencabar untuk dielakkan sepenuhnya. 

• Sakit kepala tegang sering berlaku apabila otot leher & kulit kepala menjadi tegang atau mengecut. Ketegangan otot ini boleh menjadi tindak balas kepada tekanan, kemurungan, Atau kebimbangan. 
• Faktor fizikal juga memainkan peranan. Aktiviti yang mengekalkan kepala dalam satu kedudukan untuk tempoh yang lama, seperti kerja komputer atau menggunakan mikroskop, boleh menyebabkan sakit kepala tegang. 
• Faktor gaya hidup seperti merokok berlebihan, penggunaan alkohol dan pengambilan atau penarikan kafein juga boleh mencetuskan sakit kepala ini. 
• Isu kesihatan asas seperti selesema, selesema atau jangkitan sinus mungkin menyumbang kepada sakit kepala yang tegang.
• Punca lain yang berpotensi termasuk tidur di dalam bilik sejuk atau dengan kedudukan leher yang janggal, ketegangan mata dan gangguan rahang temporomandibular (TMJ).

Gejala Sakit Kepala Ketegangan

Berikut adalah beberapa gejala biasa simptom sakit kepala tegang: 

• Kesakitan yang membosankan yang terasa seperti tali ketat memicit kepala. 
• Ketidakselesaan sering digambarkan sebagai tekanan berterusan, dari intensiti ringan hingga sederhana. 
• Kelembutan pada otot leher & bahu dan kadangkala di kulit kepala
• Kesakitan biasanya menjejaskan kedua-dua belah kepala & boleh berlarutan dari 30 minit hingga beberapa hari. 
• Sensitiviti kepada cahaya dan bunyi
• Sukar tidur kerana ketidakselesaan yang berterusan.

Diagnosa

Sakit kepala ketegangan terutamanya didiagnosis berdasarkan gejala dan pemeriksaan fizikal. 

• Sejarah perubatan: Doktor bergantung pada penerangan pesakit tentang kesakitan untuk menentukan jenis dan punca sakit kepala. Butiran penting untuk dikongsi termasuk keamatan, lokasi dan ciri kesakitan. Sebagai contoh, adakah ketidakselesaan itu berterusan dan kusam atau tajam dan menikam? Adakah ia menjejaskan aktiviti harian? Adakah sakit di sebelah atau di seluruh kepala?
• Ujian Makmal: Untuk menolak keadaan lain, doktor boleh memerintahkan ujian darah, sinar-X sinus, imbasan MRI, atau imbasan CT. Siasatan ini membantu mengenal pasti isu asas yang mungkin menyebabkan gejala. Mengesan corak sakit kepala dalam diari juga boleh membantu dalam membuat diagnosis yang tepat. Persatuan Sakit Kepala Antarabangsa memerlukan sekurang-kurangnya sepuluh episod untuk diagnosis sakit kepala ketegangan.

Rawatan

Rawatan sakit kepala tegang melibatkan pendekatan farmakologi dan bukan farmakologi. 

• Kaedah farmakologi:
  • Ubat penahan sakit yang dijual di kaunter selalunya merupakan barisan pertahanan pertama. Ubat-ubatan ini boleh memberikan kelegaan sakit kepala yang tegang apabila diambil pada permulaan sakit. Walau bagaimanapun, ikut arahan dos yang diberikan oleh doktor anda dengan berhati-hati untuk mengelakkan sakit kepala pulih atau kerosakan organ. 
  • Untuk sakit kepala tegang yang kerap, doktor mungkin menetapkan ubat penahan sakit yang lebih kuat atau ubat pencegahan seperti antidepresan trisiklik. 
• Kaedah bukan farmakologi:
  • Perubahan gaya hidup 
  • Teknik pengurusan tekanan
  • Biofeedback 
  • Terapi perilaku kognitif 
  • urut
  • Penjagaan kiropraktik
  • Akupunktur

Bila Berjumpa Doktor

Walaupun kebanyakan sakit kepala tegang boleh diuruskan di rumah, situasi tertentu memerlukan perhatian perubatan. Dapatkan rawatan segera: 

• Jika anda mengalami sakit kepala yang mendadak dan teruk 
• Jika sakit kepala disertai dengan kekeliruan, percakapan yang tidak jelas, atau perubahan penglihatan
• Jika anda berumur lebih dari 50 tahun dan perasan perubahan dalam corak sakit kepala anda
• Sakit kepala berterusan yang bertambah teruk apabila berbaring atau berdiri 
• Jika anda mendapati diri anda memerlukan pelepasan sakit lebih daripada tiga hari seminggu atau jika rawatan sakit kepala ketegangan biasa anda tidak lagi berkesan

pencegahan

Mencegah sakit kepala tegang melibatkan mengamalkan gaya hidup sihat dan menguruskan tekanan dengan berkesan. Ini mungkin termasuk:

• Senaman yang kerap mengeluarkan bahan kimia yang menghalang isyarat sakit ke otak, membantu mengurangkan kekerapan sakit kepala. 
• Makan makanan berkhasiat mengikut jadual dan kekal terhidrat adalah penting. 
• Tidur yang cukup dan mengekalkan corak tidur yang konsisten, walaupun pada hujung minggu, juga boleh membantu.
• Berhati-hati dengan pengambilan kafein dan elakkan menggunakan ubat sakit secara berlebihan. 
• Berhenti merokok adalah bermanfaat, kerana nikotin mengurangkan aliran darah ke otak. 
• Teknik pengurusan tekanan boleh berkesan dalam mencegah sakit kepala tegang. Ini mungkin termasuk memudahkan hidup anda, berehat, dan meredakan ketegangan otot melalui penggunaan haba.

Pemulihan rumah untuk Sakit Kepala Ketegangan

Beberapa ubat semulajadi boleh membantu mengurangkan sakit kepala yang tegang. Ini termasuk:

• Minum jumlah air yang optimum adalah penting, kerana dehidrasi sering mencetuskan sakit kepala. 
• Mampat sejuk atau hangat di atas dahi atau leher boleh memberikan kelegaan dengan menyempitkan saluran darah atau mengendurkan otot yang tegang. 
• Berehat di dalam bilik yang gelap dan sunyi boleh mengurangkan gejala, terutamanya yang sensitif terhadap cahaya. 
• Urut lembut titik tekanan pada pelipis, rahang, atau leher boleh melepaskan ketegangan. 
• Pernafasan dalam, meditasi & teknik relaksasi lain boleh mengurangkan sakit kepala yang berkaitan dengan tekanan. 
• Bagi sesetengah orang, kafein secara sederhana boleh membantu, manakala yang lain mendapat kelegaan melalui aromaterapi menggunakan minyak pati seperti pudina atau lavender.

Kesimpulan

Sakit kepala tegang, walaupun biasa, mempunyai kesan yang ketara ke atas kehidupan seharian. Pelbagai faktor, termasuk tekanan, postur yang lemah, dan tabiat gaya hidup, boleh menyebabkannya. Memahami pencetus dan gejala adalah penting untuk menguruskan sakit kepala ini dengan berkesan. 

Dengan mengamalkan gaya hidup sihat, ramai orang boleh mengurangkan kejadian sakit kepala tegang. Ingat, walaupun sakit kepala tegang selalunya boleh diuruskan di rumah, adalah penting untuk berjumpa doktor jika gejala bertambah teruk atau jika sakit kepala mula mengganggu aktiviti harian.

Soalan Lazim

1. Bagaimanakah saya tahu jika saya mengalami sakit kepala tegang?

Sakit kepala yang tegang biasanya menyebabkan rasa sakit yang membosankan dan sakit yang terasa seperti mampatan ketat di sekeliling kepala. Ketidakselesaan sering digambarkan sebagai tekanan berterusan, dari intensiti ringan hingga sederhana. Tidak seperti migrain, sakit kepala ketegangan jarang menyebabkan loya atau muntah. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kepekaan kepada cahaya dan bunyi. Jika anda mengalami simptom ini, anda mungkin mengalami sakit kepala tegang.

2. Berapa lama sakit kepala tension bertahan?

Sakit kepala ketegangan berlangsung dari setengah jam hingga seminggu. Tempoh purata satu episod adalah kira-kira 4 hingga 6 jam. Sakit kepala ketegangan episodik berlaku kurang daripada 15 hari sebulan. Sebaliknya, sakit kepala ketegangan kronik berlaku 15 atau lebih hari sebulan selama sekurang-kurangnya tiga bulan.

3. Apakah punca utama sakit kepala tegang?

Sebab sebenar sakit kepala tegang tidak difahami sepenuhnya. Walau bagaimanapun, tekanan boleh dianggap sebagai faktor penyebab yang paling biasa. Faktor lain termasuk postur yang lemah, kurang tidur, dehidrasi, dan ketegangan otot di leher dan kulit kepala. Faktor persekitaran seperti penggunaan komputer yang berpanjangan atau bekerja dalam kedudukan yang janggal juga boleh menyumbang kepada sakit kepala yang tegang. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa kekurangan vitamin, terutamanya B12 dan D, mungkin memainkan peranan.

4. Adakah sakit kepala tension serius?

Walaupun sakit kepala tegang boleh menjadi tidak selesa dan menyusahkan, ia biasanya tidak dianggap serius. Walau bagaimanapun, segera dapatkan nasihat doktor jika anda mengalami sakit kepala yang kerap atau teruk sehingga mengganggu kehidupan seharian anda. Dalam kes yang jarang berlaku, sakit kepala yang berterusan boleh menunjukkan keadaan sistemik asas yang memerlukan perhatian perubatan.

5. Bolehkah sakit kepala tegang dicegah?

Sakit kepala ketegangan selalunya boleh dicegah melalui perubahan gaya hidup dan teknik pengurusan tekanan. Aktiviti fizikal yang kerap, jadual tidur yang konsisten, kekal terhidrasi dengan baik, dan makan makanan berkhasiat boleh membantu mengurangkan kekerapan sakit kepala yang tegang. Kaedah pengurusan tekanan seperti meditasi, senaman relaksasi dan biomaklum balas juga mungkin bermanfaat dalam mencegah sakit kepala ini.

6. Adakah terdapat sebarang remedi rumah untuk sakit kepala tegang?

Beberapa remedi rumah boleh membantu mengurangkan sakit kepala tegang. Ini termasuk menggunakan kompres sejuk atau hangat pada dahi atau leher, mengamalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi, kekal terhidrasi dan mengurut pelipis atau leher secara perlahan. Sesetengah orang mendapati aromaterapi dengan minyak pati seperti pudina atau lavender membantu.

7. Bolehkah sakit kepala tension berkaitan dengan keadaan kesihatan yang lain?

Walaupun sakit kepala tegang selalunya merupakan isu yang berdiri sendiri, ia kadangkala boleh dikaitkan dengan keadaan kesihatan yang lain. Contohnya, gangguan sendi temporomandibular (TMJ), jangkitan sinus, atau ketegangan mata boleh mencetuskan sakit kepala yang tegang.