Petua untuk Menurunkan Berat Badan Secara Sihat & Berdiet

Sejak dahulu lagi, salah satu isu yang paling biasa di kalangan orang adalah penambahan berat badan yang tidak terkawal. Peningkatan jisim badan dengan peningkatan pengambilan lemak dan tiada senaman menyebabkan penambahan berat badan. The punca obesiti & pertambahan berat badan adalah banyak bilangannya dan merupakan kebimbangan yang sangat serius. Ia mungkin mewakili keadaan perubatan utama yang mendasari seperti diabetes, kanser, penyakit jantung, strok, dll. Ia juga merupakan kebimbangan utama bagi mereka yang menghadapi kemurungan dan kebimbangan.

Walau bagaimanapun, orang yang prihatin dengan penurunan berat badan mungkin pernah mendengar tentang beberapa produk yang tidak terkawal untuk membantu menurunkan berat badan. Walaupun kekurangan senaman mungkin menjadi faktor penyumbang, mungkin terdapat beberapa masalah kesihatan yang menyebabkan penambahan berat badan. Hubungi doktor anda untuk mendapatkan cara terbaik untuk menurunkan berat badan sebelum terlambat.

Menurunkan Berat Badan Secara Semulajadi

Berikut adalah beberapa petua untuk penurunan berat badan yang sihat:

• Makan Lambat Bukan Rendah

Ramai orang mempunyai salah tanggapan bahawa kurang makan mengurangkan berat badan. Apabila seseorang itu kurang makan, badan tidak mendapat nutrien yang diperlukan seperti protein, karbohidrat, vitamin dan sebagainya untuk berfungsi dengan baik. Kurang makan hanya akan membuatkan anda lemah dan lambat.

Walau bagaimanapun, makan perlahan-lahan bermakna mengunyah makanan dengan perlahan dan sepenuhnya. Semasa mengunyah perlahan-lahan, rasa makanan lebih enak dan ia menjadikan makanan mudah dihadam. Ini dikatakan, jangan melangkau sebarang makanan untuk mengecilkan pinggang. Kebanyakan orang melangkau sarapan pagi dengan tergesa-gesa untuk pergi ke sekolah, kolej, kerja, dll. Ini tidak digalakkan. Selepas bangun dari tidur, badan memerlukan tenaga untuk berfungsi sepanjang hari. Inilah sebabnya mengapa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu.

• Senaman

Terdapat sebahagian besar orang yang tidak mempunyai masa untuk bersenam. Walau bagaimanapun, ramai orang juga mempunyai salah tanggapan bahawa bersenam memerlukan banyak masa dan boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan jurulatih. Ini tidak benar. Kajian telah menunjukkan bahawa berjalan pantas hanya 25-30 minit sehari boleh membuat perbezaan yang besar pada hari itu. Kajian juga menunjukkan bahawa bersenam walaupun selama 5 minit sehari dan meningkatkan tempoh dan rutin senaman secara berterusan akan membantu dalam mewujudkan keseimbangan. Bersenam bukan sahaja mengurangkan lemak dan kalori dalam badan tetapi juga membantu dalam menyembuhkan sebarang masalah berkaitan kesihatan.

• Timbang Kalori

Terdapat perbezaan antara kalori yang baik dan kalori yang buruk. Kalori yang baik, seperti namanya, adalah baik untuk badan dan menyediakan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi. Diet kalori yang buruk termasuk makanan ringan atau makanan tidak sihat yang lain. Memahami perbezaan dan pengambilan jenis kalori adalah sangat ketara. Sebagai contoh, sebiji epal lebih kurang mengandungi 25 kalori manakala kok diet mengandungi 0-4 kalori. Walaupun kok diet tidak akan menyumbang kepada badan anda, ia adalah kalori yang tidak baik. Sebiji epal memberikan 25 kalori dan dianggap sebagai kalori yang baik kerana ia membekalkan badan dengan makanan tambahan. Tahu perbezaan, bawa perbezaan.

• Elakkan Tabiat Tidak Sihat 

Minum alkohol, menghisap rokok, snek pada makanan ringan, dll. menyimpan sejumlah besar lemak dalam badan anda. Selain daripada menambah berat badan, tabiat ini juga menimbulkan pelbagai masalah kesihatan dan mengurangkan jangka hayat seseorang. Ikuti pelan diet yang betul.

• Elakkan Dehidrasi 

Sentiasa pastikan untuk minum air yang mencukupi pada siang hari. Minum kira-kira 3 liter air membantu anda memastikan diri anda fokus dan aktif untuk masa yang lama.

• Makanan Berkhasiat 

Ambil makanan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat, protein, dll. Kurangkan kalori cecair, minuman berkarbonat, makanan ringan dan gula. Setiap kali anda mengidam snek, makan timun, kacang, lobak merah, dan lain-lain. Biasanya, perut mencipta ilusi kelaparan, jangan jatuh cinta.

• Makan protein dengan makanan

Protein mempunyai keupayaan untuk mempengaruhi hormon selera makan, menyumbang kepada rasa kenyang. Ini disebabkan terutamanya oleh pengurangan dalam hormon lapar ghrelin, ditambah dengan peningkatan dalam hormon kenyang seperti peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin.

Kajian yang dijalankan ke atas orang dewasa muda telah menunjukkan bahawa kesan hormon pengambilan sarapan pagi berprotein tinggi boleh berlanjutan selama beberapa jam.

Pilihan optimum untuk sarapan pagi yang kaya dengan protein merangkumi telur, oat, kacang dan mentega biji, bubur quinoa, sardin dan puding biji chia.

• Mendapat tidur malam yang baik

Banyak kajian telah menunjukkan prevalens obesiti yang lebih tinggi pada individu yang tidur kurang daripada 5-6 jam setiap malam. Pelbagai faktor menyumbang kepada persatuan ini.

Tidur yang tidak mencukupi atau tidak berkualiti telah dicadangkan untuk menghalang proses metabolisme badan, memperlahankan penukaran kalori kepada tenaga. Ketidakcekapan dalam metabolisme ini boleh menyebabkan penyimpanan tenaga yang tidak digunakan sebagai lemak. Selain itu, tidur yang tidak mencukupi boleh memupuk ketahanan insulin dan meningkatkan tahap kortisol, yang kedua-duanya menyumbang kepada pengumpulan lemak.

Tempoh tidur juga memainkan peranan dalam mengawal selia hormon yang bertanggungjawab mengawal selera makan iaitu leptin dan ghrelin. Leptin menyampaikan perasaan kenyang kepada otak.

Kesimpulan

Memandangkan terdapat banyak nasihat dan petua yang sesat untuk menurunkan berat badan, sentiasa sahkan dan sahkan pelan yang paling sesuai untuk badan anda. Sentiasa pilih masa untuk bersenam walaupun selama beberapa minit. Ia mengambil masa untuk menurunkan berat badan dengan pelan penurunan berat badan yang betul. Tetapi berpegang kepada pelan dan konsistensi adalah perkara yang akan mengurangkan pinggang anda. Namun, obesiti bukanlah satu jenaka. Berusaha ke arah itu dan mengurangkan masalah kesihatan adalah penting.