Petua Kurangkan Sakit Lutut

Sakit lutut adalah salah satu masalah paling biasa yang dihadapi ramai orang, yang bermula pada usia tua. Sendi lutut bertanggungjawab untuk membantu kita membengkok, meluruskan, dan menanggung berat badan. 

Sakit lutut boleh timbul daripada pelbagai faktor seperti kecederaan lampau, osteoarthritis, terseliuh, atau sebab lain, dan ia mungkin menghalang aktiviti harian kerana keterukannya. Beberapa ubat rumah yang biasa ditemui di dapur India yang serba lengkap atau Kit Pertolongan Cemas yang terkini boleh memberikan kelegaan sebelum mendapatkan nasihat perubatan. 

Jika anda berlebihan berat badan atau obes, tekanan pada anda sendi lutut adalah lebih, walaupun semasa melakukan aktiviti asas seperti memanjat tangga atau berjalan. Kecederaan lutut, beberapa jenis arthritis, kekurangan fleksibiliti atau kekuatan, dan kecederaan lutut sebelumnya juga boleh menyebabkan sakit lutut. 

Majoriti sakit lutut adalah disebabkan oleh faktor seperti ketegangan fizikal, nutrien penting yang tidak mencukupi seperti Vitamin D, kalsium, dan zat besi, serta haus dan lusuh otot dan tisu yang berkaitan dengan usia. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kesakitan yang berterusan dan sengit yang berlarutan melebihi beberapa hari harus meminta perhatian perubatan profesional.

Masalah Lutut Biasa

1. Osteoarthritis: Keadaan degeneratif di mana rawan pada sendi lutut haus dari masa ke masa, menyebabkan kesakitan, kekakuan, dan bengkak.
2. Kecederaan Ligamen Lutut: Kecederaan pada ACL (ligamen anterior cruciate), PCL (ligamen posterior cruciate), MCL (ligamen cagaran medial), atau LCL (ligamen cagaran sisi) akibat berpusing secara tiba-tiba, kecederaan sukan atau trauma.
3. Air Mata Meniskus: Kerosakan pada meniskus, tulang rawan yang bertindak sebagai kusyen antara tulang paha dan tulang kering, selalunya disebabkan oleh pusingan yang mendadak atau kuat.
4. Tendonitis Patellar: Juga dikenali sebagai lutut pelompat, ia melibatkan keradangan tendon yang menyambungkan tempurung lutut ke tulang kering, mengakibatkan kesakitan tepat di bawah tempurung lutut.
5. Radang kandung lendir: Keradangan bursae (kantung kecil cecair) di sekeliling sendi lutut, menyebabkan bengkak, kehangatan dan kesakitan, selalunya disebabkan penggunaan berlebihan atau trauma.

Apakah Kemungkinan Punca Sakit Lutut?

Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab sakit lutut yang ditunjukkan dalam mata:

• Kecederaan atau Trauma: Ketegangan, terseliuh, patah tulang, terkehel, atau pukulan terus pada lutut boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan serta-merta.
• Osteoartritis: Penyakit sendi degeneratif di mana tulang rawan di lutut haus dari masa ke masa, menyebabkan kesakitan, kekakuan, dan penurunan fleksibiliti.
• Rheumatoid Arthritis: Keadaan autoimun yang menyebabkan keradangan pada sendi, termasuk lutut, yang membawa kepada kesakitan, bengkak, dan kekakuan.
• Tendonitis: Keradangan atau kerengsaan tendon di sekeliling lutut akibat penggunaan berlebihan atau ketegangan berulang, menyebabkan sakit dan bengkak.
• Koyakan Meniskus: Koyakan pada meniskus (rawan) lutut, selalunya disebabkan oleh pergerakan berpusing atau mengejut, mengakibatkan kesakitan, bengkak, dan pergerakan terhad.
• Kecederaan Ligamen: Koyakan atau ketegangan pada ligamen lutut (seperti ACL, PCL, MCL atau LCL) akibat berpusing secara tiba-tiba, kesan langsung atau kecederaan yang berkaitan dengan sukan, yang membawa kepada kesakitan dan ketidakstabilan.
• Bursitis: Keradangan bursae (kantung kecil berisi cecair) di sekeliling sendi lutut, menyebabkan kesakitan, bengkak dan kelembutan.
• Gangguan Penjejakan Patellar: Ketidakstabilan atau ketidakstabilan tempurung lutut (patella) menyebabkan kesakitan, terutamanya semasa pergerakan atau aktiviti fizikal.
• Gout: Pengumpulan hablur asid urik di sendi lutut, menyebabkan sakit, bengkak dan kemerahan secara tiba-tiba dan hebat.
• Terlalu Guna atau Isu Mekanikal: Biomekanik yang lemah, kasut yang tidak betul, atau aktiviti yang berlebihan yang memberi tekanan berlebihan pada sendi lutut, yang membawa kepada kesakitan dan ketidakselesaan.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ini adalah punca yang berpotensi, dan diagnosis yang betul oleh profesional penjagaan kesihatan adalah penting untuk menentukan punca khusus sakit lutut dan untuk membangunkan pelan rawatan yang sesuai.

Diagnosis Masalah Lutut:

• Pemeriksaan fizikal: Doktor akan menilai julat pergerakan lutut anda, kestabilan, kelembutan, dan sebarang tanda bengkak atau kecacatan.
• Ujian Pengimejan: X-ray, MRI atau imbasan CT boleh memberikan imej terperinci lutut untuk mengenal pasti kerosakan tulang, rawan, ligamen atau tendon.
• Ujian Makmal: Ujian darah mungkin dilakukan untuk menolak jangkitan atau jenis arthritis tertentu.

Rawatan untuk Masalah Lutut

1. Ubat dan ubat penahan sakit tertentu boleh membantu menguruskan kesakitan dan keradangan.
2. Melakukan senaman tertentu seperti regangan boleh meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, pada lutut, membantu dalam pemulihan dan mencegah masalah masa depan.
3. Suntikan boleh melegakan kesakitan sementara.
4. Menggunakan pendakap lutut atau alat sokongan semasa berjalan boleh mengurangkan kesakitan pada sendi lutut.
5. Dalam kes yang teruk atau apabila rawatan lain gagal, pembedahan lutut seperti pembedahan arthroscopic atau pembedahan penggantian lutut dilakukan.

Rawatan untuk masalah lutut berbeza-beza bergantung pada keadaan tertentu, tahap keterukan, dan status kesihatan individu. Adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis yang tepat dan pelan rawatan diperibadikan yang disesuaikan dengan keperluan anda. Intervensi awal dan pengurusan yang sesuai selalunya boleh membantu mengurangkan gejala dan meningkatkan fungsi lutut.

10 Pemulihan Rumah Semulajadi untuk Mengurangkan Sakit Lutut 

Berikut adalah beberapa kaedah semula jadi yang boleh membantu mengurangkan sakit lutut: 

1. Pengurusan berat badan: Kekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan tekanan pada sendi lutut, kerana berat badan berlebihan boleh memburukkan lagi sakit lutut.
2. Latihan Berkala: Libatkan diri dalam senaman berimpak rendah yang menguatkan otot yang menyokong lutut, seperti berenang, berbasikal, atau senaman regangan lembut. Rujuk profesional penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal untuk latihan yang sesuai.
3. Terapi Panas dan Sejuk: Sapukan pek ais selama 15-20 minit beberapa kali sehari semasa sakit akut untuk mengurangkan bengkak. Pek haba atau kompres hangat juga boleh membantu mengendurkan otot dan meredakan kekejangan.
4. Tinggikan dan Rehat: Tinggikan kaki anda untuk mengurangkan bengkak dan elakkan meletakkan berat pada lutut yang terjejas semasa berehat, terutamanya selepas aktiviti yang memburukkan lagi kesakitan.
5. Kasut yang betul: Pakai kasut yang selesa dan menyokong dengan kusyen yang baik untuk mengurangkan tekanan pada lutut. Pertimbangkan sisipan ortotik atau sokongan jika perlu.
6. Perubahan Pemakanan: Ambil diet anti-radang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, asid lemak omega-3 (terdapat dalam ikan, biji rami dan biji chia), dan rempah seperti kunyit, yang terkenal dengan sifat anti-radangnya.
7. Pemulihan Topikal: Sapukan krim topikal atau salap yang mengandungi mentol, capsaicin, atau arnica untuk mengurangkan sakit lutut dan memberikan kelegaan sementara.
8. Penggunaan Sokongan Lutut atau Pendakap: Bergantung pada punca sakit lutut, menggunakan pendakap lutut atau sokongan boleh memberikan kestabilan dan mengurangkan ketidakselesaan semasa aktiviti fizikal.
9. Yoga: Mengamalkan yoga boleh meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan, yang berpotensi mengurangkan sakit lutut.
10. Hidroterapi: Berendam dalam mandian air suam, terutamanya dengan garam Epsom atau minyak pati, boleh melegakan otot dan melegakan sakit lutut.

Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal sebelum mencuba senaman atau rawatan baharu, terutamanya jika anda mempunyai keadaan asas yang menyebabkan sakit lutut. Ubat semulajadi ini boleh melengkapkan nasihat perubatan tetapi mungkin tidak sesuai untuk semua individu atau keadaan.