Cara Menjaga Tulang Dan Sendi Anda Sihat Semasa Musim Sejuk

Kebanyakan aktiviti yang kami lakukan sepanjang hari - berjalan, berlari, duduk, menari, menaiki dan menuruni tangga - semuanya memerlukan tulang dan sendi kita kekal dalam keadaan baik. Musim sejuk amat sukar pada tulang dan sendi kita, lebih-lebih lagi jika anda mengalami gangguan seperti arthritis. Adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang dan sendi kita semasa musim sejuk. Tahap vitamin D cenderung menurun pada musim sejuk disebabkan oleh cahaya matahari semula jadi yang rendah. Vitamin D ini sangat penting untuk kesihatan tulang. Badan kita tidak dapat menyerap vitamin ini dengan berkesan daripada sumber pemakanan dan ini menyebabkan kemerosotan tulang dan sendi pada musim sejuk.

Bagaimana untuk memastikan tulang dan sendi anda sihat?

Mereka yang menghidap arthritis dan keadaan yang serupa terdedah untuk mengalami ketidakselesaan akibat aliran darah yang terhad ke tulang dan sendi semasa bulan-bulan sejuk. Tahap aktiviti yang rendah juga meningkatkan pengumpulan toksik dalam sendi yang meningkatkan keradangan. Banyak yang boleh dilakukan untuk penjagaan sendi pada musim sejuk, termasuk menempah janji temu di hospital ortopedik terbaik di India, untuk memastikan tulang dan sendi anda sentiasa sihat semasa musim sejuk.

• Fokus pada diet yang sihat - Musim sejuk biasanya merupakan masa untuk perayaan dan perayaan. Ini menjadikan kita terlalu suka makan tetapi ini juga masa terbaik untuk mencari sayur-sayuran dan buah-buahan segar dan memberi tumpuan kepada diet yang sihat. Tambah buah-buahan, salad, sup, biji, produk tenusu dan telur pada rancangan makan harian anda.
• Pemakanan mikro untuk kesihatan tulang – Ini adalah musim untuk memastikan anda mendapat Vitamin A, D, E, K dan C yang mencukupi. Kebanyakan mikronutrien ini datang daripada susu dan produk tenusu, telur, bayam, brokoli, lobak merah, kacang dan oren. Kekalkan aktif – Mencari motivasi untuk keluar dari katil kami yang selesa dan keluar untuk berjalan-jalan atau berjoging pada waktu pagi sememangnya satu tugas yang sukar. Jika terlalu sejuk untuk keluar, bersenam yoga atau jadual senaman di rumah. Jadual senaman yang kerap akan memastikan sendi dan tulang anda fleksibel dan dalam keadaan baik.
• Kekal hangat – Musim sejuk adalah masa untuk melindungi badan anda daripada cuaca sejuk yang teruk. Adalah penting untuk kekal hangat dan dilindungi. Ini akan menghalang sendi anda daripada meradang semasa musim. Doktor di Hospital CARE mengesyorkan berendam dalam mandian suam untuk melegakan sakit sendi dan sakit otot yang kerap semasa musim sejuk.
• Ambil suplemen anda - Anda mungkin ingin berbincang dengan salah seorang pakar bedah ortopedik terbaik di bandar anda tentang menambah suplemen Vitamin D jika perlu. Jika anda tidak mendapat jumlah asid lemak Omega 3 yang mencukupi daripada diet anda, anda mungkin mahu mengambil makanan tambahan juga.

Jika anda mengalami arthritis atau gangguan tulang dan sendi adalah dinasihatkan supaya anda mengambil ubat yang disyorkan dengan kerap. Walau bagaimanapun, jika keadaan menjadi tidak selesa anda mesti berunding dengan salah satu daripadanya hospital tulang dan sendi terbaik di Hyderabad atau bandar-bandar utama lain di negara ini untuk rawatan lanjut.