Cara Melindungi Kesihatan Mental Anda Semasa Pandemik Covid-19

Pandemik COVID-19 telah membawa banyak perubahan dalam kehidupan kita. Dengan ketidaktentuan yang menjulang, rutin harian yang diubah, kemelesetan ekonomi dan sarat maklumat, mendapatkan maklumat tentang wabak dan akibatnya tidak dapat dielakkan. Jika anda mengalami tekanan, ketakutan, kebimbangan, kesedihan atau kesunyian, maka anda tidak bersendirian. Sesungguhnya, masa yang mencabar ini telah menjejaskan kesejahteraan mental dan emosi. Atas semua sebab ini, adalah penting untuk melindungi kesihatan mental kita sama seperti melindungi diri kita daripada coronavirus.

Lima cara penting untuk melindungi kesihatan mental anda semasa pandemik

• Berpegang kepada rutin Tidak kira apa yang berlaku dalam hidup anda atau berlaku secara meluas, mewujudkan rutin adalah salah satu perkara yang paling penting untuk melindungi kesihatan mental anda. Anda harus mempunyai jadual yang sesuai untuk bangun pagi, makan, mandi serta untuk bekerja atau belajar, bersenam dan waktu tidur dan jadual ini mesti diikuti secara konsisten. Luangkan sedikit masa untuk aktiviti yang anda gemari. Jika anda menghadapi masalah saraf yang menghalang anda daripada melakukan aktiviti harian, maka anda mesti mendapatkan bantuan daripada hospital neurologi terbaik di Hyderabad atau bandar-bandar lain.
• Terlibat dalam aktiviti fizikal secara berkala Kini gimnasium ditutup dan aktiviti luar sangat terhad, terdapat bahaya menjadi tidak aktif duduk di rumah sepanjang hari. Namun, anda mesti mencari jalan untuk bergerak. Anda boleh memilih untuk berjalan, berlari, menari atau bersenam. Lihat video senaman atau yoga dalam talian untuk mendapatkan inspirasi. Melakukan aktiviti fizikal dengan kerap dan bersenam membantu dalam mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood. Luangkan sedikit masa di bawah sinar matahari kerana pendedahan kepada cahaya semula jadi adalah cara yang berkesan untuk mewujudkan irama sirkadian yang sihat.
• Dapatkan tidur yang cukup Ini juga penting, namun ramai di antara kita mengabaikannya. Anda perlu mempunyai tujuh hingga sembilan jam tidur untuk mendapatkan rehat yang anda perlukan. Pastikan anda mematuhi jadual tidur yang konsisten walaupun anda berada di rumah sepanjang hari. Anda sepatutnya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, anda mesti mematikan semua alat dan menjauhi semua teknologi, sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sebelum waktu tidur.
• Makan sihat Pilih pemakanan yang sihat dan seimbang. Adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan ringan, gula halus dan berlebihan kafein. Anda juga mesti mengelakkan tembakau, alkohol dan dadah. Menghisap tembakau meletakkan anda pada risiko penyakit paru-paru yang lebih tinggi. Kita semua tahu bahawa COVID-19 menjejaskan paru-paru, mereka yang merokok lebih terdedah kepada wabak ini. Jika anda mengambil alkohol atau mengambil dadah untuk mengatasi tekanan, ia boleh memburukkan lagi keadaan.
• Berehat dan mengisi semula Luangkan masa untuk diri sendiri. Lakukan meditasi, yoga, dan regangan. Selepas bekerja, anda boleh mendengar muzik, membaca buku atau meluangkan masa untuk sebarang hobi yang menyembuhkan minda. Pilih mana-mana aktiviti yang paling sesuai untuk anda dan amalkannya dengan kerap. Luangkan masa untuk berehat dan luangkan masa dengan hobi baru. Untuk mengekalkan ketenangan dalaman anda, lakukan usaha sedar untuk mengehadkan masa skrin anda juga. Luangkan sedikit masa pada alat dan jangan bebankan diri anda dengan kemas kini berterusan tentang COVID-19 daripada semua jenis sumber, malah sesetengah daripadanya mungkin salah. Ketahui hanya sebanyak yang diperlukan daripada sumber rasmi dan kekal selamat.
• Berhubung dengan orang lain Cari masa setiap hari untuk membuat sambungan maya dengan orang yang anda sayangi melalui e-mel, teks, telefon atau pemesejan dan apl sembang video. Jika anda seorang pekerja jauh, maka anda boleh berjumpa dengan rakan sekerja anda melalui telefon sekali-sekala untuk bertanya khabar mereka dan bertukar-tukar petua untuk menghadapi kebiasaan baharu. Cuba hulurkan bantuan kepada orang di sekeliling anda—terutamanya orang tua. Mana-mana warga emas yang mengalami masalah saraf yang serius harus mendapatkan perundingan daripada pakar bedah saraf profesional dari hospital terkemuka.

CARE Hospitals adalah salah satu hospital terbaik untuk rawatan kesihatan mental, menyediakan perkhidmatan berkualiti menyeluruh kepada semua pesakit dalam dan pesakit luar.