Makanan Yang Perlu Dimakan dan Dielakkan Semasa Haid Anda

Q: Bolehkah saya minum susu semasa haid?

Ya, anda boleh minum susu semasa haid. Susu ialah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, yang boleh membantu mengurangkan senggugut dan menyokong kesihatan tulang secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa produk tenusu menyebabkan ketidakselesaan penghadaman atau kembung perut, anda mungkin perlu mengehadkan pengambilan anda atau beralih kepada alternatif bebas laktosa.

Dikemas kini pada 18 Oktober 2023

Ah, pelawat bulanan-haid boleh membawa rollercoaster emosi dan ketidakselesaan fizikal. Tetapi jangan takut, kerana kunci kepada perjalanan yang lebih lancar terletak pada dapur anda. Anda tidak boleh meminta mereka pergi. Apa yang anda boleh lakukan ialah berurusan dengan mereka dengan cara yang terbaik. Dalam blog ini, kami akan mendedahkan senjata rahsia: makanan yang betul. Daripada kekejangan yang menenangkan hingga meningkatkan mood, kami akan meneroka senarai makanan yang disusun dengan teliti yang boleh menjadikan hari haid anda lebih mudah diurus dan juga menyeronokkan. Ucapkan selamat tinggal kepada keinginan yang digeruni itu dan sambut kitaran haid yang lebih bahagia dan sihat dengan kuasa pemakanan.

15 Makanan Untuk Dimakan Semasa Haid

Berikut ialah 15 makanan yang perlu dipertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam diet anda semasa haid, bersama-sama dengan beberapa makanan yang perlu dielakkan:

Makanan untuk Dimakan Semasa Haid:

Hijau Berdaun Gelap: Bayam, Kale, dan Swiss chard kaya dengan zat besi, yang boleh membantu melawan keletihan dan menambah darah yang hilang.
Salmon: Dikemas dengan asid lemak omega-3, salmon boleh mengurangkan keradangan dan mengurangkan kesakitan haid.
Pisang: Tinggi kalium, pisang boleh membantu mengawal tekanan darah dan mengurangkan kembung perut.
Halia: Terkenal dengan sifat anti-radangnya, halia boleh meredakan senggugut.
Kunyit: Rempah ini mempunyai curcumin, yang boleh mengurangkan kesakitan dan keradangan.
Coklat gelap: Manjakan diri dengan coklat gelap secara sederhana untuk meningkatkan mood dan melegakan keinginan.
Brokoli: Mengandungi serat dan vitamin yang boleh mengurangkan masalah penghadaman dan kembung perut.
Kacang: Badam, walnut, dan gajus menyediakan magnesium, yang boleh mengurangkan kekejangan.
Berries: Kaya dengan antioksidan, beri membantu memerangi keradangan.
Jeruk: Tinggi vitamin C, oren meningkatkan sistem imun anda dan membantu penyerapan zat besi.
Bijirin penuh: Oat, beras perang dan quinoa memberikan tenaga yang berterusan dan mengurangkan perubahan mood.
Yogurt: Probiotik dalam yogurt boleh meningkatkan penghadaman dan mengurangkan kembung perut.
Air: Kekal terhidrat adalah penting untuk mengelakkan pengekalan air dan mengekalkan kesihatan keseluruhan.
Teh Chamomile: Dikenali dengan sifat yang menenangkan, teh chamomile boleh meredakan kekejangan dan kebimbangan.
Protein tanpa lemak: Ayam, tauhu dan kacang membekalkan nutrien penting untuk tenaga dan fungsi otot.

Makanan yang Perlu Dielakkan Semasa Haid

Kafein: Ia boleh memburukkan lagi kebimbangan dan meningkatkan senggugut.
- Mengapa perlu dielakkan: Kafein boleh membuat kebimbangan lebih teruk dan bertambah kejang.
- Bagaimana ia memberi kesan semasa haid: Ia boleh membuatkan anda berasa lebih gementar dan membuat kekejangan lebih menyakitkan.
Makanan Diproses: Tinggi natrium dan gula, ini boleh memburukkan lagi perut kembung dan perubahan mood.
- Mengapa perlu dielakkan: Makanan ini mempunyai banyak garam dan gula, yang menjadikan kembung dan mood swing lebih teruk.
- Bagaimana ia memberi kesan semasa haid: Anda akan berasa lebih kembung dan murung.
Makanan Berlemak: Makanan bergoreng dan berminyak boleh meningkatkan keradangan dan ketidakselesaan.
- Mengapa perlu dielakkan: Makanan berminyak menyebabkan lebih banyak lagi keradangan dan membuat anda berasa lebih berat.
- Bagaimana ia memberi kesan semasa haid: Anda akan berasa lebih tidak selesa dan letih.
Rawatan Bergula: Gula yang berlebihan boleh mengakibatkan gangguan tenaga dan memburukkan lagi perubahan mood.
- Sebab perlu dielakkan: Terlalu banyak gula menyebabkan tahap tenaga menurun dan perubahan mood menjadi lebih teruk.
- Cara ia memberi kesan semasa haid: Anda akan berasa lebih letih dan pemarah.
Tenusu: Sesetengah orang mendapati bahawa produk tenusu boleh memburukkan lagi perut kembung dan kekejangan.
- Sebab perlu dielakkan: Tenusu boleh memburukkan kembung dan kekejangan bagi sesetengah orang.
- Bagaimana ia memberi kesan semasa haid: Anda akan berasa lebih kembung dan kejang.
Daging Merah: Daging tinggi lemak boleh meningkatkan keradangan; pilih sumber protein yang lebih kurus.
- Mengapa perlu dielakkan: Daging merah boleh memburukkan lagi keradangan.
- Bagaimana ia memberi kesan semasa haid: Anda akan berasa lebih tidak selesa dan kembung.

Ingat bahawa tindak balas individu terhadap makanan boleh berbeza-beza, jadi adalah penting untuk memberi perhatian kepada badan anda dan membuat pelarasan diet berdasarkan apa yang paling sesuai untuk anda semasa haid anda.

Kenapa diet penting semasa period?

Pemakanan adalah penting semasa tempoh haid kerana beberapa sebab:

Menguruskan Gejala: Makanan tertentu boleh membantu mengurangkan gejala haid yang biasa seperti kekejangan, kembung perut, keletihan dan perubahan mood. Pengambilan diet seimbang yang kaya dengan nutrien boleh membantu mengurangkan keterukan gejala ini dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan semasa haid.
Mengimbangi Hormon: Turun naik hormon berlaku sepanjang kitaran haid, dan nutrien tertentu memainkan peranan dalam pengeluaran dan pengawalan hormon. Makan diet yang menyokong keseimbangan hormon, termasuk makanan yang kaya omega-3 asid lemak, vitamin, mineral dan antioksidan, boleh membantu mengurangkan ketidakseimbangan hormon dan mengurangkan gejala yang berkaitan dengan PMS (sindrom prahaid).
Sokongan Tenaga: Senggugut kadangkala boleh menyebabkan rasa letih dan tahap tenaga yang rendah. Memakan a makanan seimbang yang membekalkan kalori, karbohidrat yang mencukupi, protein, dan lemak boleh membantu mengekalkan tahap tenaga dan menyokong kecergasan keseluruhan semasa haid.
Menyokong Kehilangan Darah: Senggugut melibatkan kehilangan darah dan zat besi. Makan makanan yang kaya dengan zat besi, seperti sayur-sayuran berdaun, daging tanpa lemak, kekacang, dan bijirin yang diperkaya, boleh membantu menambah simpanan zat besi dan mencegah anemia kekurangan zat besi, yang biasa berlaku di kalangan individu yang datang haid.
Mengurangkan Keinginan: Perubahan hormon semasa haid kadangkala boleh mencetuskan keinginan untuk makanan tidak sihat yang tinggi kandungan gula, garam dan lemak tidak sihat. Membuat pilihan makanan yang berkhasiat boleh membantu mengurangkan keinginan dan mencegah makan berlebihan makanan yang tidak sihat, yang membawa kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik.
Memperbaiki Mood dan Kesihatan Mental: Makan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak boleh memberi kesan positif kepada mood dan kesihatan mental semasa haid. Makanan padat nutrien menyokong kesihatan otak dan fungsi neurotransmitter, yang boleh membantu mengurangkan perubahan mood, kerengsaan dan gejala emosi lain yang berkaitan dengan PMS.

Kesimpulan

Kesimpulannya, kitaran haid anda tidak perlu menjadi ujian bulanan yang digeruni. Dengan pendekatan yang bijak terhadap diet anda, anda boleh mengurangkan ketidakselesaan dengan ketara dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Makanan yang dinyatakan dalam blog ini menawarkan penyelesaian holistik untuk masalah haid biasa, daripada kekejangan hingga perubahan mood. Jadi, apabila haid anda datang tiba-tiba, simpan makanan mesra haid ini dan nikmati pengalaman haid yang lebih gembira dan sihat. Ingat, badan anda adalah sekutu anda, dan dengan pemakanan yang betul, anda boleh mengatasi cabaran bulanan tersebut dan muncul lebih kuat dan lebih berdaya tahan.

Soalan Lazim

1) Bolehkah saya minum susu semasa haid?

Ya, anda boleh minum susu semasa haid. Susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, yang boleh membantu meringankan haid kejang dan menyokong kesihatan tulang secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa produk tenusu menyebabkan ketidakselesaan penghadaman atau kembung, anda mungkin mahu mengehadkan pengambilan anda atau beralih kepada alternatif bebas laktosa.

2) Adakah coklat bagus untuk period?

Ya, coklat, terutamanya coklat gelap, boleh memberi manfaat semasa haid anda. Coklat gelap mengandungi magnesium, yang boleh membantu melegakan otot dan mengurangkan kekejangan. Selain itu, coklat meningkatkan tahap serotonin, berpotensi meningkatkan mood dan mengurangkan gejala PMS. Berhati-hati dengan saiz bahagian, kerana pengambilan berlebihan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang lain.

3) Apakah makanan yang menyebabkan haid berat?

Makanan dan tabiat pemakanan tertentu boleh menjadikan haid anda lebih berat. Ini termasuk:

Makanan tinggi gula: Gula yang berlebihan boleh menyebabkan keradangan, yang mungkin memburukkan lagi gejala haid.
Karbohidrat ditapis: Makanan seperti roti putih dan pasta boleh meningkat insulin tahap, yang boleh menjejaskan keseimbangan hormon.
Makanan berlemak: Lemak tepu dan trans boleh meningkatkan tahap estrogen, yang berpotensi membawa kepada tempoh yang lebih berat.
Makanan masin: Pengambilan garam yang tinggi boleh menyebabkan pengekalan air dan kembung perut, yang mungkin memburukkan lagi ketidakselesaan haid.