Kehidupan mengambil giliran penting bagi wanita selepas menopaus antara umur 45-55 tahun. Semasa menopaus atau akhir kitaran haid, tubuh wanita mengalami perubahan hormon yang drastik yang boleh dilihat dalam bentuk banyak tanda dan gejala termasuk insomnia, jantung berdebar-debar, rasa panas, berpeluh malam antara lain. Menopaus berlaku apabila anda tidak mengalami haid untuk tempoh 12 bulan berturut-turut. Selepas pemberhentian haid, pengurangan dalam hormon pembiakan estrogen dan progesteron boleh membawa kepada banyak perubahan fizikal dan mental pada wanita. Hormon ini memainkan peranan penting dalam mengawal selia pelbagai fungsi badan dan apabila rembesannya berkurangan, ia boleh membawa kepada peningkatan risiko banyak penyakit termasuk penyakit kardiovaskular. 

Menurut Yayasan Jantung British, pengurangan tahap estrogen boleh menyebabkan pengumpulan lemak dalam arteri anda menyebabkan ia menjadi lebih sempit. Ini boleh meningkatkan risiko anda mendapat penyakit jantung koronari, serangan jantung atau strok. Selain itu, paras estrogen yang rendah juga dikaitkan dengan pertambahan berat badan, paras kolesterol yang tinggi, peningkatan tekanan darah dan peningkatan jumlah lemak di sekeliling jantung, yang kesemuanya merupakan faktor risiko serangan jantung.

"Selepas menopaus, adalah penting untuk mengutamakan kesihatan jantung anda. Libatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap, mensasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu. Amalkan diet seimbang yang merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak sambil meminimumkan lemak tepu dan trans. Perhatikan tekanan darah anda, tahap kolesterol, dan tekanan dalam darah, sebagai faktor penting dalam pengurusan tekanan darah ini, kerana faktor-faktor ini memainkan peranan penting dalam pengurusan tekanan darah. meditasi atau senaman pernafasan dalam, boleh menyumbang kepada kesejahteraan keseluruhan," kata Dr V. Vinoth Kumar, Pakar Perunding Kanan Intervensi Kardiologi, Hospital CARE, HITEC City, Hyderabad.

"Pemeriksaan tetap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda adalah penting untuk memantau dan menangani sebarang faktor risiko yang berpotensi. Mereka boleh memberikan nasihat yang diperibadikan berdasarkan profil kesihatan anda, membantu anda membuat keputusan termaklum untuk mengurangkan risiko serangan jantung selepas menopaus," kata Dr Kumar.

Dr Aparna Jaswal - Pengarah, Elektrofisiologi dan Denyutan Jantung, Institut Jantung Pengiring Fortis, Okhla Road, New Delhi, berkata selepas menopaus, wanita menghadapi peningkatan risiko penyakit jantung akibat perubahan hormon, tetapi terdapat beberapa strategi untuk membantu mencegah serangan jantung dan mengekalkan kesihatan jantung:

PETUA MENCEGAH SERANGAN JANTUNG SELEPAS MENOPAUSE

1. Pemakanan yang sihat: Tekankan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak sihat sambil mengehadkan lemak tepu, lemak trans, kolesterol, natrium dan gula tambahan.

2. Senaman yang kerap: Sasarkan untuk sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti cergas setiap minggu, bersama-sama dengan aktiviti pengukuhan otot.

3. Kekalkan berat badan yang sihat: Pastikan indeks jisim badan (BMI) anda dalam julat normal (18.5 hingga 24.9) untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.

4. Berhenti merokok: Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dengan ketara, jadi dapatkan bantuan untuk berhenti dan elakkan pendedahan kepada asap rokok.

5. Hadkan alkohol: Pengambilan alkohol sederhana, yang ditakrifkan sebagai sehingga satu minuman setiap hari untuk wanita, boleh membantu mengekalkan kesihatan jantung.

6. Uruskan tekanan: Amalkan teknik mengurangkan tekanan seperti pernafasan dalam, meditasi, yoga atau melibatkan diri dalam hobi yang menyeronokkan.

7. Pantau tekanan darah dan kolesterol: Sentiasa semak dan uruskan tekanan darah dan paras kolesterol untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.

8. Kawal gula dalam darah: Urus diabetes atau pradiabetes melalui diet, senaman, ubat-ubatan dan pemantauan.

9. Dapatkan pemeriksaan biasa: Jadualkan pemeriksaan rutin dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menilai kesihatan jantung dan menangani sebarang kebimbangan.

10. Pematuhan ubat: Ambil ubat yang ditetapkan untuk keadaan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes seperti yang diarahkan.

11. Tidur dengan lena: Sasarkan untuk 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam untuk menyokong kesihatan jantung.

Dengan mengamalkan tabiat gaya hidup ini, wanita boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan mengekalkan kesihatan jantung yang baik selepas menopaus.

Pautan Rujukan

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/11-tips-for-women-to-prevent-heart-attack-after-menopause-101708160038753.html