Mendapat tidur malam yang nyenyak adalah penting untuk wanita semasa kitaran bulanan mereka. Berikut ialah petua yang akan membantu anda tidur lebih lena semasa haid.

Salah satu daripada banyak ketidakselesaan yang mungkin dihadapi oleh wanita semasa kitaran bulanannya ialah kekurangan tidur yang berkualiti dan ini boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai sebab. Walaupun senggugut dan kembung perut adalah punca yang diketahui yang boleh mengganggu tidur seseorang semasa haid, turun naik hormon dalam tahap estrogen dan progesteron boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur, terus tidur, atau mengalami gangguan tidur. Ramai wanita juga sedar tentang kebocoran semasa mereka tidur dan ini juga boleh menjejaskan tidur mereka. (Baca juga: Perkara harian yang mudah dilakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih lena dan lebih lena)

"Tidur malam yang nyenyak adalah penting bagi wanita, terutamanya semasa kitaran haid apabila mereka lazimnya menghadapi ketidakselesaan dan turun naik hormon. Untuk mengoptimumkan kualiti tidur pada masa ini, seseorang harus mengikuti langkah-langkah tertentu untuk memastikan mereka berehat dengan baik. Ingat bahawa pengalaman haid setiap orang adalah unik, jadi penting untuk mendengar badan anda dan menyesuaikan petua ini semasa kitaran haid anda yang sukar, jika ia sesuai dengan keperluan haid anda. dapatkan bimbingan peribadi daripada profesional penjagaan kesihatan," kata Dr M. Rajini, Perunding Kanan - Obstetrik dan Ginekologi, Hospital CARE, Banjara Hills, Hyderabad.

1. Utamakan jadual tidur yang konsisten
Mengekalkan rutin tidur yang tetap membantu dalam mengawal jam dalaman badan anda. Bertujuan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu, untuk meningkatkan kualiti keseluruhan tidur anda.

2. Optimumkan persekitaran tidur anda
Wujudkan persekitaran tidur yang selesa dan kondusif. Pastikan bilik tidur anda sejuk, sunyi dan gelap dengan menggunakan langsir, penyumbat telinga atau mesin bunyi putih untuk menghalang gangguan luaran. Melabur dalam tilam sokongan, bantal dan peralatan tempat tidur yang selesa juga boleh menyumbang kepada tidur yang lebih nyenyak.

3. Manfaatkan kuasa terapi haba
Melegakan senggugut dan merehatkan otot yang tegang dengan menggunakan terapi haba. Sapukan pad pemanas atau mandi air suam sebelum tidur untuk membantu melegakan ketidakselesaan dan menggalakkan kelonggaran, yang boleh membawa kepada tidur yang lebih baik.

4. Mengamalkan teknik relaksasi
Melibatkan diri dalam amalan relaksasi sebelum tidur boleh menjadi sangat bermanfaat. Terokai senaman pernafasan dalam, kelonggaran otot progresif atau meditasi untuk mengurangkan tekanan, meredakan ketidakselesaan fizikal dan menyediakan mental untuk tidur.

5. Penghidratan adalah kuncinya
Kekal terhidrat secukupnya sepanjang hari, termasuk sebelum tidur. Penghidratan boleh mengurangkan kembung perut dan meminimumkan ketidakselesaan semasa haid anda, yang berpotensi meningkatkan kualiti tidur anda.

6. Pilih pakaian tidur yang selesa
Pilih pakaian tidur yang longgar dan bernafas yang diperbuat daripada fabrik semula jadi seperti kapas. Ini membolehkan peraturan suhu yang lebih baik dan keselesaan keseluruhan pada waktu malam.

Dr Ritu Sethi, Pengarah, Klinik Pakar Aura, Gurgaon dan Perunding Kanan- Hospital Cloud Nine, Gurgaon menambah lebih banyak petua kepada senarai.

7. Pilih tempat tidur yang betul
Semasa tempoh anda, suhu badan anda mungkin berubah-ubah, menyebabkan kilat panas atau berpeluh malam. Pilih bahan tempat tidur yang bernafas dan menyerap lembapan, seperti kapas atau buluh, untuk membantu mengawal suhu badan anda dan meningkatkan keselesaan.

8. Menguruskan kesakitan dan ketidakselesaan
Senggugut dan ketidakselesaan boleh mengganggu tidur. Ubat penahan sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen, boleh membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan haid sebelum tidur. Jika anda sukar untuk tidur kerana kekejangan, cuba gunakan pad pemanas atau mandi air suam untuk merehatkan otot anda dan meredakan kesakitan.

9. Gunakan produk haid yang betul
Mencari produk haid yang sesuai untuk keperluan anda boleh memberi kesan ketara kepada kualiti tidur anda. Sama ada anda lebih suka pad, tampon, cawan haid atau seluar dalam period, pilih produk yang memberikan perlindungan yang boleh dipercayai dan membuatkan anda selesa sepanjang malam. Pertimbangkan untuk menggunakan pad semalaman atau tampon yang lebih panjang yang direka untuk pemakaian berpanjangan untuk mengelakkan kebocoran dan memastikan tidur yang tidak terganggu.