Sentiasa berakhir dengan tunda pada penggera? Kami ada berita baik untuk anda

Anda tidur sebentar, anda kalah...err, tidak lagi. Tidak dalam erti kata literal, sekurang-kurangnya, penyelidikan baru-baru ini telah mencadangkan.

Anda boleh tidur dengan lena jika anda bimbang bahawa menekan butang tunda berulang kali pada waktu pagi telah memberi kesan negatif kepada tidur anda. Menurut kajian baru, "tunda" tidak mempunyai kesan ke atas kualiti tidur bagi kebanyakan orang.

Tambahan pula, menurut kajian itu, yang diterbitkan hari Rabu dalam Journal of Sleep Research, menekan butang berkali-kali selama 30 minit boleh mencetuskan kewaspadaan lebih cepat daripada tidur tanpa rehat.

Sesetengah pakar, bagaimanapun, masih menasihatkan untuk menentangnya. Dr Mazher Ali, pakar psikiatri di Hospital CARE, menjelaskan bahawa tidur tambahan yang anda dapat selama beberapa minit itu biasanya tidak memulihkan atau berkualiti tinggi. Malah, apabila anda menekan tunda, anda mungkin akan memasuki kitaran tidur baharu yang anda tidak akan selesaikan sebelum penggera berbunyi semula.

"Ini boleh membawa kepada fenomena yang dikenali sebagai inersia tidur, iaitu kegelisahan dan kekeliruan yang anda rasa apabila bangun daripada kitaran tidur yang terganggu. Dalam erti kata lain, ia boleh membuatkan anda berasa lebih letih berbanding jika anda baru bangun pada penggera pertama," kata Ali kepada indianexpress.com.

Setelah berkata demikian, Ali memang akur beberapa senario di mana mendapat tidur tambahan boleh memberi manfaat. Jika anda mempunyai tidur malam yang sangat singkat, beberapa minit rehat tambahan mungkin membantu anda berasa lebih segar.

Bagaimanapun, beliau menegaskan perkara ini sepatutnya jarang berlaku. "Kuncinya ialah kesederhanaan; tidur sebentar, sekali atau mungkin dua kali, boleh membantu, tetapi tidur yang kerap boleh mengganggu corak tidur anda dan menyebabkan perasaan kurang berehat secara keseluruhan," katanya.

Dr Ali juga mengesyorkan beberapa strategi untuk tidur lebih lena.

1. Tetapkan Jadual Tidur yang Konsisten
2. Buat Rutin Waktu Tidur yang Santai
3. Hadkan Pendedahan kepada Skrin
4. Nilai dan Laraskan Tempoh Tidur Anda

Walaupun tidur sebentar sekali-sekala tidak akan memudaratkan kesihatan anda secara drastik, adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada mewujudkan tabiat tidur yang sihat dan rutin yang konsisten untuk bangun dengan rasa segar dan berjaga-jaga.

Pautan Rujukan

https://indianexpress.com/article/lifestyle/life-style/hitting-snooze-alarm-not-bad-9000199/