Walnut setiap pagi

Apabila matahari terbit, memancarkan sinar keemasannya pada hari baharu, ritual pagi yang ringkas boleh menjadi kunci untuk membuka kunci manfaat kesihatan untuk tubuh anda. Masukkan walnut, kacang yang sederhana tetapi padat dengan nutrien yang telah mendapat reputasi sebagai kuasa pemakanan.

Makan walnut setiap pagi boleh mempunyai beberapa kesan yang berpotensi pada badan anda. Daripada kesihatan jantung kepada fungsi kognitif, biji kecil ini menawarkan pelbagai kelebihan yang mungkin mengejutkan anda.

Menurut Dr G Sushma, pakar diet perunding-klinikal, CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad, walnut ialah makanan padat nutrien yang kaya dengan asid lemak omega-3, antioksidan, vitamin dan mineral. Mengambilnya dengan kerap boleh menyumbang kepada pelbagai manfaat kesihatan. Beberapa kesan yang berpotensi, menurutnya, termasuk:

– Kesihatan jantung: Walnut boleh membantu menurunkan paras kolesterol, mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan kerana kandungan asid lemak omega-3nya.

– Kesihatan otak: Asid lemak Omega-3 dalam walnut dikaitkan dengan fungsi kognitif, dan beberapa kajian mencadangkan bahawa pengambilan biasa mungkin memberi kesan positif kepada kesihatan otak.

– Menggalakkan rasa kenyang: Walaupun padat kalori, walnut boleh menggalakkan rasa kenyang dan membantu mengawal selera makan, yang berpotensi membantu dalam pengurusan berat badan.

– Sokongan antioksidan: Walnut mengandungi antioksidan, seperti polifenol, yang boleh membantu melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Apakah kelebihan memasukkan walnut dalam diet pagi anda?

– Kaya dengan asid lemak omega-3: Walnut menyediakan sumber berasaskan tumbuhan bagi asid lemak penting ini.
– Padat nutrien: Ia mengandungi pelbagai vitamin, mineral, dan antioksidan.
– Potensi manfaat kesihatan jantung: Sesetengah kajian mencadangkan walnut boleh memberi kesan positif pada tahap kolesterol dan mengurangkan risiko kardiovaskular.

Apakah keburukan memasukkan walnut dalam diet pagi anda?

– Ketumpatan kalori: Walaupun walnut menawarkan manfaat kesihatan, ia padat kalori, dan penggunaan yang berlebihan boleh menyebabkan penambahan berat badan jika tidak diambil kira dalam pengambilan diet keseluruhan. Ia adalah cerun yang licin jadi masukkannya ke dalam diet seimbang tanpa melebihi keperluan kalori.
– Alahan: Orang yang mempunyai alahan kacang harus mengelakkan walnut dan kacang pokok lain untuk mengelakkan tindak balas alahan.

Seperti mana-mana makanan, kesederhanaan dan pertimbangan keadaan kesihatan individu adalah kunci. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar boleh memberikan nasihat peribadi berdasarkan matlamat kesihatan dan keperluan pemakanan tertentu, kata Dr Sushma.

Pautan Rujukan

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/eat-walnuts-every-morning-9113693/