Pelbagai gejala yang berkaitan dengan kesihatan fizikal dan mental adalah perkara biasa pada orang yang mempunyai diagnosis tiroid. Antara lain, turun naik dalam berat badan, kepekaan suhu, kebimbangan, perubahan dalam kitaran haid wanita, dan keletihan adalah mungkin. Tindakan berikut boleh dibuat untuk mencapai kesejahteraan umum:

• Adalah penting untuk menggabungkan diet seimbang dengan senaman. Untuk pendekatan yang seimbang, masukkan sayur-sayuran, kekacang, kacang yang sihat, biji, buah-buahan, yogurt, makanan laut, beri dan sumber protein. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan maklumkan kepada mereka tentang keputusan pemakanan anda. Selain itu, cari sebarang alahan makanan yang boleh memburukkan lagi penyakit anda. Mengelakkan makanan terproses dan makanan ringan dengan peratusan tinggi produk ditapis adalah dinasihatkan. Penggunaan alkohol harus dihadkan atau dihadkan untuk pesakit tiroid.
• Mula membina rejimen senaman anda dengan senaman yang berdaya usaha rendah. Sebelum memulakan sebarang aktiviti, cuba regangan atau berjalan secara lembut sebagai memanaskan badan. Apabila memulakan rejimen senaman, pilihan terbaik adalah untuk aktiviti berimpak rendah.
• Teruskan rutin senaman anda yang biasa. Untuk menggerakkan badan anda, pertimbangkan untuk menjemput rakan untuk menyertai anda untuk bersenam atau mendaftar untuk kelas yang menarik. Memainkan muzik yang hebat mungkin membantu menggalakkan anda untuk bersenam. Pilihan lain termasuk mendaki ke lokasi jiran atau berkebun. Sumber juga mengesyorkan berkayak, bermain ski atau mengambil pelajaran menunggang kuda sebagai cara yang menyeronokkan untuk meningkatkan senaman fizikal.
• Senaman mungkin disyorkan berdasarkan beberapa pembolehubah, seperti kesihatan individu, jenis tiroid dan objektif kesihatan. Senaman termasuk yoga, berenang, berjoging, berlari, berjalan pantas, berbasikal, Zumba, tai chi dan latihan kekuatan dinasihatkan oleh pakar. Badan anda akan berasa lebih bertenaga akibatnya. Pilih aktiviti fizikal yang anda suka lakukan. Untuk mencipta rejimen, anda juga boleh cuba menggabungkan pelbagai jenis latihan.
• Berikan rehat yang mencukupi dan tidur yang nyenyak yang paling penting untuk membantu dalam penyembuhan badan. Ini akan menyokong mengekalkan tahap tenaga dan menggalakkan fungsi harian yang lebih aktif.
• Secara umum, menjalani gaya hidup sihat boleh membantu mengawal isu berkaitan tiroid dan meningkatkan kesejahteraan umum. Ia bukan sahaja melibatkan aktiviti fizikal tetapi juga merendahkan tahap tekanan badan anda. Terlibat dalam aktiviti pengurangan tekanan seperti menulis jurnal, senaman pernafasan, meditasi, dan mendengar bunyi bising.

Pautan Rujukan

https://www.news18.com/lifestyle/health-and-fitness-thyroid-health-and-exercise-strategies-for-physical-activity-and-wellness-8904622.html