Mengandung adalah masa perubahan fisiologi yang ketara, termasuk perubahan dalam metabolisme. Bertentangan dengan kepercayaan popular, kehamilan meningkatkan metabolisme untuk menyokong bayi yang sedang membesar dan memenuhi peningkatan permintaan tenaga badan ibu. Artikel ini akan melihat bagaimana kehamilan mempengaruhi metabolisme anda dan implikasinya terhadap ibu mengandung.

 Mengandung mempercepatkan metabolisme melalui pelbagai perubahan fisiologi untuk menyokong pertumbuhan janin dan mengekalkan keperluan tenaga ibu. Semasa kehamilan, badan menghasilkan hormon seperti human chorionic gonadotropin (hCG), estrogen, dan progesteron, yang boleh meningkatkan kadar metabolisme. Perubahan hormon ini merangsang kelenjar tiroid, meningkatkan kadar metabolik basal (BMR), tenaga yang dibelanjakan semasa rehat. Selain itu, janin yang sedang membesar memerlukan kalori tambahan untuk perkembangan, meningkatkan lagi perbelanjaan tenaga. Akibatnya, individu hamil mungkin berasa lebih lapar dan mengambil lebih banyak kalori untuk memenuhi keperluan metabolik mereka yang meningkat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengekalkan diet seimbang dan aktiviti fizikal yang kerap untuk menyokong kesihatan ibu dan janin sepanjang kehamilan.

1. Perubahan Hormon

a. Hormon Tiroid

Semasa mengandung, kelenjar tiroid menjadi lebih aktif. Ini membawa kepada peningkatan pengeluaran hormon tiroid. Hormon tiroid memainkan peranan penting dalam mengawal metabolisme dengan mempengaruhi kadar metabolisme badan, perbelanjaan tenaga, dan metabolisme nutrien. Apabila tahap hormon tiroid meningkat, kadar metabolisme juga meningkat, menyebabkan metabolisme lebih cepat.

b. Sensitiviti Insulin

 Mengandung hormon seperti estrogen dan progesteron meningkatkan sensitiviti insulin, membolehkan sel menyerap glukosa daripada aliran darah dengan lebih berkesan. Kepekaan insulin yang meningkat ini membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil dan menyediakan tenaga yang diperlukan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi. Selain itu, sensitiviti insulin yang tinggi menyumbang kepada metabolisme yang lebih pantas dengan menggalakkan penggunaan nutrien yang cekap.

2. Peningkatan Perbelanjaan Tenaga

a. Rahim dan Bayi yang semakin membesar

Apabila bayi membesar dan rahim mengembang semasa kehamilan, badan mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk menyokong perubahan ini. Keperluan metabolik untuk membawa dan menyuburkan janin yang sedang berkembang memerlukan kalori tambahan untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga ibu. Permintaan tenaga yang meningkat ini menyumbang kepada metabolisme yang lebih pantas semasa kehamilan.

b. Tisu dan Organ Ibu

Selain menyokong pertumbuhan janin, tubuh ibu mengalami perubahan ketara semasa mengandung. Ini termasuk peningkatan jumlah darah, pengembangan tisu ibu, dan perkembangan plasenta. Penyesuaian fisiologi ini memerlukan tenaga tambahan untuk mengekalkan, seterusnya menyumbang kepada peningkatan keseluruhan kadar metabolisme semasa kehamilan.

3. Kesan Termogenik Makanan

a. Peningkatan Pengambilan Makanan

 Mengandung selalunya membawa kepada peningkatan selera makan dan pengambilan makanan kerana badan berusaha untuk memenuhi keperluan nutrisi kedua-dua ibu dan bayi yang sedang berkembang. Mengambil lebih banyak makanan membekalkan badan dengan kalori tambahan yang dimetabolismekan untuk menghasilkan tenaga dan menjana proses metabolik. Peningkatan dalam pengambilan makanan ini boleh menyumbang kepada peningkatan sementara dalam metabolisme semasa kehamilan.

b. Kesan Termik Makanan

Kesan terma merujuk kepada perbelanjaan tenaga yang berkaitan dengan penghadaman, penyerapan dan metabolisme nutrien. Makanan tertentu, seperti makanan kaya protein, mempunyai kesan terma yang lebih tinggi, bermakna ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk dihadam dan dimetabolismekan. Mengambil makanan padat nutrien semasa kehamilan boleh meningkatkan kesan terma makanan. Ini membawa kepada peningkatan sementara dalam metabolisme.

4. Aktiviti Fizikal dan Jisim Otot

a. Senaman yang kerap

Aktiviti fizikal yang kerap semasa kehamilan boleh membantu mengekalkan jisim otot, menggalakkan kesihatan kardiovaskular dan menyokong kesejahteraan keseluruhan. Senaman merangsang proses metabolik dan meningkatkan perbelanjaan tenaga, membawa kepada metabolisme yang lebih cepat. Memasukkan berjalan kaki, berenang dan yoga pranatal ke dalam rutin kehamilan boleh membantu meningkatkan metabolisme dan menggalakkan kesihatan ibu.

b. Pemeliharaan Jisim Otot

Latihan latihan rintangan, seperti angkat berat atau jalur rintangan, membantu mengekalkan jisim otot semasa kehamilan. Tisu otot mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi berbanding dengan tisu lemak. Oleh itu, mengekalkan atau meningkatkan jisim otot boleh meningkatkan kadar metabolisme berehat. Ini seterusnya menyumbang kepada metabolisme yang lebih cepat. Wanita hamil boleh menyokong metabolisme dan kesihatan metabolik keseluruhan mereka dengan memelihara jisim otot melalui latihan kekuatan.

5. Umur Gestational dan Perubahan Metabolik

a. Penyesuaian Metabolik dalam Setiap Trimester

Perubahan metabolik semasa kehamilan berbeza-beza sepanjang setiap trimester kerana badan menyesuaikan diri dengan keperluan perkembangan janin yang sedang berkembang. Pada awal kehamilan, kadar metabolisme mungkin meningkat secara beransur-ansur apabila perubahan hormon dan peningkatan permintaan tenaga berlaku. Semasa trimester kedua dan ketiga, kadar metabolisme biasanya memuncak apabila bayi membesar dan perbelanjaan tenaga meningkat.

b. lepas bersalin 

Selepas bersalin, kadar metabolisme beransur-ansur kembali ke tahap sebelum hamil apabila turun naik hormon berkurangan dan badan menyesuaikan diri dengan keadaan tidak hamil. Walau bagaimanapun, ibu yang menyusukan bayi mungkin mengalami kadar metabolisme yang tinggi. Ini disebabkan oleh keperluan tenaga semasa laktasi dan pengeluaran susu. Kehilangan berat badan selepas bersalin dan perubahan metabolik boleh berbeza-beza di kalangan individu dan bergantung kepada faktor seperti diet, senaman, dan amalan penyusuan.

Artikel ini menyerlahkan penyesuaian fisiologi yang menarik yang berlaku semasa kehamilan. Walaupun terdapat salah tanggapan biasa, kehamilan menjejaskan metabolisme anda untuk memenuhi keperluan tenaga ibu dan bayi yang sedang membesar. Dengan menerima perubahan metabolik ini dan menyokong kesihatan ibu secara keseluruhan melalui pemakanan, aktiviti fizikal dan penjagaan perubatan, bakal ibu boleh mengemudi kehamilan dengan yakin. Ini memastikan hasil yang terbaik untuk diri mereka sendiri dan bayi mereka.

Pautan Rujukan

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/how-pregnancy-affects-your-metabolism/