Dunia pemakanan sihat boleh menjadi sangat menggembirakan, dengan trend pemakanan yang tidak terkira banyaknya bersaing untuk mendapatkan perhatian anda. Dua pilihan popular, diet Mediterranean dan Atlantik, menawarkan pendekatan pemakanan yang lazat dan berpotensi bermanfaat. Tetapi dengan persamaan mereka, memilih yang betul boleh mengelirukan. Kami akan membantu anda meneroka perbezaan utama antara diet ini dan membantu anda memilih padanan yang sesuai untuk matlamat kesihatan anda.

Memahami perbezaan

G Sushma, pakar diet klinikal di Hospital CARE, Banjara Hills, Hyderabad, menjelaskan perbezaan utama antara diet ini:

Fokus: Diet Mediterranean mengutamakan pendekatan berasaskan tumbuhan dengan lemak sihat (minyak zaitun) daripada sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan dan beberapa tenusu.

Sebaliknya, diet Atlantik, yang dipengaruhi oleh kawasan pantai, menggabungkan bahagian yang lebih tinggi daripada ikan segar, kentang, dan beberapa daging merah. Lemak sihatnya datang terutamanya daripada omega-3 yang berasal dari ikan.

Wain: Penggunaan wain merah sederhana adalah ciri diet Mediterranean, manakala diet Atlantik tidak memberikan penekanan yang sama.

Membuat pilihan yang tepat

Diet terbaik untuk anda bergantung pada beberapa faktor, menurut Sushma:

Matlamat Kesihatan: Adakah anda berhasrat untuk meningkatkan kesihatan jantung? Kelimpahan asid lemak omega-3 diet Atlantik mungkin sesuai. Kedua-dua diet juga boleh menyokong pengurusan berat badan, tetapi tumpuan berasaskan tumbuhan diet Mediterranean mungkin menawarkan kelebihan untuk penurunan berat badan.

Sebaliknya, diet Atlantik, yang dipengaruhi oleh kawasan pantai, menggabungkan bahagian yang lebih tinggi daripada ikan segar, kentang, dan beberapa daging merah. Lemak sihatnya datang terutamanya daripada omega-3 yang berasal dari ikan.

Wain: Penggunaan wain merah sederhana adalah ciri diet Mediterranean, manakala diet Atlantik tidak meletakkan penekanan yang sama.

Membuat pilihan yang tepat

Diet terbaik untuk anda bergantung pada beberapa faktor, menurut Sushma:

Matlamat Kesihatan: Adakah anda berhasrat untuk meningkatkan kesihatan jantung? Kelimpahan asid lemak omega-3 diet Atlantik mungkin sesuai. Kedua-dua diet juga boleh menyokong pengurusan berat badan, tetapi tumpuan berasaskan tumbuhan diet Mediterranean mungkin menawarkan kelebihan untuk penurunan berat badan.

Keutamaan Peribadi: Pertimbangkan keutamaan diet anda. Jika anda menikmati pelbagai jenis makanan laut dan beberapa daging merah, diet Atlantik mungkin lebih menarik. Jika anda menyukai pendekatan berasaskan tumbuhan, diet Mediterranean adalah pilihan yang kukuh.

Akhirnya, diet terbaik adalah yang anda boleh kekalkan dalam jangka masa panjang. Berikut adalah beberapa petua daripada Cik Sushma:

Sustainability: Pilih diet yang sesuai dengan gaya hidup anda dan mudah dipatuhi.

Ketenangan: Diet sepatutnya membuatkan anda berasa puas selepas makan.

Sejajar dengan Matlamat: Pastikan diet sejajar dengan matlamat kesihatan khusus anda.

Campur dan padan: Jangan berasa terhad kepada satu pendekatan sahaja. Anda boleh mencuba dengan memasukkan unsur-unsur daripada kedua-dua diet untuk menemui pelan diperibadikan yang sesuai untuk anda. Ingat, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar boleh membantu anda menyesuaikan pelan yang memenuhi keperluan unik anda.

Jadi, terokai diet Mediterranean dan Atlantik, fahami kekuatan mereka, dan temui pendekatan pemakanan yang membawa anda ke arah yang lebih sihat, lebih bahagia!

Pautan Rujukan

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/mediterranean-vs-atlantic-diet-healthy-diet-9220943/