Semakin meningkat usia, masa seolah-olah mencuri lebih daripada sekadar hari lahir. Jisim otot, komponen penting kekuatan, mobiliti, dan kesihatan keseluruhan, mula merosot sekitar usia pertengahan.

Beberapa faktor menyumbang kepada kehilangan otot selepas usia pertengahan, kata G Sushma, Pakar Pemakanan Klinikal di Hospital CARE, Banjara Hills, Hyderabad.

Berita baiknya ialah, anda boleh memerangi kehilangan otot! Dan salah satu strategi yang paling penting untuk melakukannya ialah membinanya melalui protein.

Protein: Sekutu membina otot anda

Protein memainkan peranan penting dalam kesihatan otot. Ia menyediakan asid amino untuk sintesis protein otot, proses di mana otot membaiki dan membesar, terutamanya selepas bersenam. Pengambilan protein yang mencukupi membantu mencegah kerosakan otot dan menggalakkan penyelenggaraan dan pertumbuhan otot, kata Sushma.

Keperluan protein berbeza-beza berdasarkan tahap aktiviti, kesihatan dan matlamat. Secara amnya, orang dewasa pertengahan umur mungkin memerlukan lebih banyak protein daripada individu yang lebih muda untuk memerangi kehilangan otot yang berkaitan dengan usia. Berikut ialah pecahan:

• Cadangan Umum: RDA untuk protein ialah 0.8 gram per kilogram berat badan, tetapi sesetengah pakar mencadangkan pengambilan yang lebih tinggi untuk orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua.
• Individu Aktif: Bagi mereka yang kerap bersenam, terutamanya latihan kekuatan, keperluan protein mungkin meningkat kepada 1.2-2.0 gram setiap kilogram berat badan.
• Pencegahan Sarcopenia: Untuk melawan sarcopenia, pengambilan 1.0-1.2 gram protein per kilogram berat badan sering disyorkan.

Mengapa protein penting selepas usia pertengahan

Mengekalkan pengambilan protein yang mencukupi selepas usia pertengahan menawarkan banyak faedah, kata Sushma:

• Kekuatan dan Mobiliti Otot: Protein membantu mengekalkan jisim otot, penting untuk mengekalkan kekuatan, keseimbangan, dan fungsi fizikal.
• Kesihatan Metabolik: Tisu otot aktif secara metabolik, membantu dalam pengurusan berat badan dan kesihatan metabolik keseluruhan.
• Pembaikan dan Pemulihan: Semakin meningkat usia, pemulihan semakin perlahan. Protein adalah penting untuk membaiki dan membina semula tisu, termasuk otot.
• Kesihatan Tulang: Protein menyumbang kepada kesihatan tulang dan boleh membantu mencegah osteoporosis.
• Fungsi imun: Protein adalah penting untuk sistem imun yang sihat, terutamanya penting kerana fungsi imun merosot dengan usia.

Dengan menggabungkan diet kaya protein dan senaman yang kerap, terutamanya latihan rintangan, anda boleh menahan masa dan mengekalkan kekuatan dan mobiliti anda dengan baik sehingga ke masa emas anda. Jadi, penuhkan badan anda dengan protein dan amalkan gaya hidup yang meraikan kekuatan dan kecergasan anda!

Pautan Rujukan

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/middle-age-protein-intake-9404619/