Jambu batu yang rangup dan berair bukan sahaja kaya dengan rasa tetapi juga sarat dengan banyak khasiat. Mereka adalah sumber vitamin C yang sangat baik, kaya dengan serat makanan, baik untuk kesihatan jantung, dan juga boleh membantu dalam menurunkan paras gula darah anda. Jambu batu juga merupakan pilihan snek yang sangat baik apabila anda sedang berdiet. Menyetujui dan memanggil buah yang sederhana ini sebagai "makanan super", Dr G Sushma - Perunding - Pakar Pemakanan Klinikal, Hospital CARE, Banjara Hills, Hyderabad berkata bahawa amrood kaya dengan antioksidan, zat besi, kalsium, dan vitamin C.

"Malah, ia mengandungi empat kali lebih banyak vitamin C daripada oren, itulah sebabnya ia mendapat gelaran dipanggil superfruit," kata Dr Sushma.

Profil pemakanan jambu batu
Komposisi pemakanan jambu batu agak berbeza-beza berdasarkan saiz dan variasinya. Walau bagaimanapun, di bawah adalah ulasan umum tentang komposisi pemakanan bahagian 100 gram jambu masak, seperti yang dikongsi oleh Dr Sushma.

• Kalori: 68
• Karbohidrat: 14 gram
• Serat: 5 gram
• Protein: 2.6 gram
• Lemak: 0.9 gram
• Vitamin C: 228.3 miligram 380% Nilai Harian (DV)
• Vitamin A: 624 unit antarabangsa 13% DV
• Folat: 49 mikrogram 12% DV
• Kalium: 417 miligram 12% DV
• Magnesium: 22 miligram 6% DV

Khasiat jambu batu untuk kesihatan

Jambu batu sarat dengan nutrien dan kaya dengan antioksidan. Di bawah adalah beberapa manfaat kesihatan jambu batu, seperti yang dikongsi oleh Dr Sushma.

Kaya dengan vitamin C: Jambu batu adalah sumber yang sangat baik vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem imun dan menggalakkan sintesis kolagen untuk kulit yang sihat.

Kesihatan mata: Jambu batu mengandungi vitamin A, yang penting untuk mengekalkan penglihatan yang baik dan mencegah degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.

Kandungan serat yang tinggi: Jambu batu mengandungi serat makanan yang tinggi, dan oleh itu, membantu penghadaman, menggalakkan rasa kenyang, dan mengelakkan sembelit.

Sifat antioksidan: Jambu batu mengandungi antioksidan yang membantu melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, mengurangkan risiko penyakit kronik.

Peraturan gula darah: Serat dalam jambu batu membantu mengawal paras gula dalam darah, menjadikannya bermanfaat untuk individu yang menghidap diabetes.

Kesihatan jantung: Jambu batu rendah lemak tepu dan kolesterol sambil kaya dengan serat makanan dan kalium, yang menyumbang kepada jantung yang sihat.

Berapa banyak jambu batu boleh diambil oleh pesakit diabetes?

"Guava mempunyai indeks glisemik yang rendah dan tinggi kandungan serat. Ia boleh membantu mengawal paras gula dalam darah," kata Dr Sushma. Beliau menambah bahawa pesakit diabetes boleh mengambil jambu batu secara sederhana. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan saiz bahagian dan kekerapan yang sesuai berdasarkan keperluan individu.

Adakah jambu batu pilihan yang baik untuk penurunan berat badan?

Jambu batu boleh menjadi pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan kerana rendah kalori dan tinggi serat kandungan. "Serat menggalakkan rasa kenyang dan meningkatkan penghadaman. Tambahan pula, jambu batu adalah buah padat nutrien yang rendah lemak dan tinggi vitamin dan mineral," kata Dr Sushma. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memasukkan jambu batu sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang dan mengekalkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan.

Perkara yang perlu diingat

Di bawah adalah beberapa perkara yang perlu anda ingat, seperti yang dicadangkan oleh Dr Sushma:

Alahan: Sesetengah individu mungkin alah kepada jambu batu, jadi penting untuk berhati-hati jika anda mempunyai alahan buah yang diketahui.

Penggunaan racun perosak: Pilih jambu organik apabila boleh untuk meminimumkan pendedahan kepada racun perosak.

Kematangan buah: Pilih jambu batu yang masak tetapi tidak terlalu lembut atau rosak untuk rasa dan nilai pemakanan yang terbaik.

Diet seimbang: Manakala jambu adalah berkhasiat, adalah penting untuk mengambil pelbagai jenis makanan untuk memenuhi semua keperluan pemakanan anda.

Pertimbangan individu: Pertimbangkan keperluan diet khusus anda, alahan dan keadaan perubatan apabila memasukkan jambu batu ke dalam diet anda.