Suatu hari, kita bangun dalam kepompong dalam selimut lembut kabur, dan hari-hari lain, ia merasakan seperti syaitan mengambil alih kita semasa tidur! Dengan tangan dan kaki direntangkan luas, seseorang hanya boleh berharap bahawa anda berkongsi katil dengan sesiapa sahaja selain sekumpulan bantal untuk menemani anda. Tetapi pada hari-hari apabila anda boleh kedudukan anda tidur memberikan gambaran yang lebih mendalam tentang tahap kortisol badan anda? Adakah terdapat pose tertentu yang anda tidur apabila badan anda tertekan sehingga tidak dapat melegakan? Indianexpress.com bercakap dengan pakar kesihatan dan mengetahuinya.

Dr Satish Reddy Perunding Pulmonologist CARE Hospitals Hitech City berkata bahawa apabila badan "terperangkap" dalam mod tidur, ia selalunya bermakna otot-otot tidak relaks atau diselaraskan dengan betul, berpotensi membawa kepada ketidakselesaan atau tidur terganggu.

Menurutnya, posisi tidur yang paling biasa yang mungkin menunjukkan badan terperangkap dalam mod ini termasuk:

Kedudukan Janin: Tidur meringkuk di sebelah dengan lutut ditarik ke arah dada boleh menyekat pernafasan dan menyebabkan ketegangan di leher dan belakang.

Perut Tidur (Kedudukan Meniarap): Baring menghadap ke bawah boleh menyebabkan tegang pada leher dan punggung bawah, kerana ia memaksa kepala untuk menoleh ke satu sisi untuk bernafas.

Kedudukan Starfish: Berbaring telentang dengan tangan direntangkan ke atas boleh menyebabkan ketidakselesaan pada bahu dan boleh menyebabkan berdengkur atau apnea tidur pada sesetengah individu.

Jawatan Yearner: Berbaring mengiring dengan kedua-dua lengan dihulurkan di hadapan boleh menyebabkan ketegangan pada bahu dan leher, terutamanya jika tilam tidak memberikan sokongan yang mencukupi.

Apakah punca yang berpotensi di sebalik ini?

Dr Reddy berkongsi bahawa tekanan yang berpanjangan atau kekurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan ketegangan otot, menyukarkan badan untuk berehat semasa tidur.

"Tilam yang terlalu padat atau terlalu lembut, bantal yang tidak mencukupi, atau suhu bilik yang tidak selesa boleh menyumbang kepada postur tidur yang lemah. Keadaan seperti arthritis, fibromyalgia, atau sakit kronik boleh menyebabkan ketidakselesaan dalam posisi tidur tertentu, menghalang kelonggaran," kongsinya.

Kebimbangan, tekanan atau kemurungan boleh menyebabkan ketegangan otot dan kegelisahan, menjadikannya sukar untuk mencari posisi tidur yang selesa. Ramai orang tidak menyedari kedudukan tidur semula jadi mereka dan mungkin tidak menyedari bagaimana kedudukan tertentu boleh menyumbang kepada ketidakselesaan atau kualiti tidur yang lemah.

Bagaimana anda boleh merehatkan badan anda untuk tidur yang lebih lena?

Dr Reddy berkongsi beberapa teknik untuk merehatkan badan dan meningkatkan pengalaman tidur seseorang:

• Ini melibatkan ketegangan dan kemudian perlahan-lahan melepaskan kumpulan otot yang berbeza dalam badan, bermula dari jari kaki dan bekerja ke atas, untuk menggalakkan kelonggaran keseluruhan.
• Mengamalkan senaman kesedaran atau pernafasan dalam sebelum tidur boleh membantu menenangkan fikiran dan merehatkan badan, mengurangkan ketegangan otot dan bersedia untuk tidur.
• Regangan lembut atau pose yoga, terutamanya yang memfokuskan pada bahagian belakang, leher, dan bahu, boleh membantu melepaskan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibiliti.
• Pastikan tilam dan bantal memberikan sokongan yang betul dan mengekalkan suhu bilik yang selesa untuk menggalakkan kelonggaran.
• Elakkan kafein, nikotin dan alkohol menjelang waktu tidur, kerana ini boleh mengganggu corak tidur dan menyukarkan badan untuk berehat.

Pautan Rujukan

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/sleep-positionsstuck-in-stress-mode-9541023/