Superfoods adalah sekutu yang kuat dalam menguatkan pertahanan badan terhadap selsema dan batuk. Dikemas dengan nutrien penting, antioksidan dan sifat meningkatkan imun, kuasa pemakanan ini meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan.

Menggabungkan makanan super ke dalam diet harian anda menyediakan perisai terhadap penyakit bermusim, mengukuhkan daya tahan badan dan memastikan sistem imuniti yang teguh untuk melawan selsema dan batuk biasa, jelas Dr G Sushma, perunding – pakar pemakanan klinikal, Hospital CARE, Banjara Hills, Hyderabad. Badan yang berkhasiat lebih lengkap untuk memerangi jangkitan dan mengekalkan kesihatan yang optimum.

Walau bagaimanapun, dia memberi amaran bahawa walaupun mereka boleh menyumbang kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa tiada makanan tunggal boleh menjamin imuniti terhadap selsema dan batuk.

Berikut adalah tujuh makanan super yang terkenal dengan sifat meningkatkan imun mereka dan faedah tambahan:

1. Buah Citrus (cth, Oren, Grapefruits, Lemon)
– Faedah imuniti: Kaya dengan vitamin C, yang penting untuk pengeluaran sel darah putih dan antibodi, meningkatkan sistem imun.
– Faedah lain: Sifat antioksidan, membantu dalam penghasilan kolagen, dan menyokong kesihatan kulit.

2. Beri (cth, Beri Biru, Strawberi, Raspberi)
– Faedah imuniti: Dikemas dengan antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid, yang membantu memerangi tekanan oksidatif dan keradangan.
– Faedah lain: Kaya dengan serat, vitamin dan mineral; boleh menyokong kesihatan jantung dan fungsi kognitif.

3. Bawang putih
– Faedah keimunan: Mengandungi allicin, sebatian dengan sifat antimikrob yang boleh meningkatkan fungsi imun.
– Faedah lain: Anti-radang, boleh membantu menurunkan tekanan darah dan paras kolesterol.

4. Kunyit
– Faedah imuniti: Mengandungi curcumin, yang terkenal dengan sifat anti-radang dan antioksidannya, yang mungkin menyokong sistem imun.
– Faedah lain: Kesihatan sendi, kesan anti-radang, sifat anti-kanser yang berpotensi.

5. Yogurt (kaya probiotik)
– Faedah imuniti: Menyokong kesihatan usus; mikrobiota usus yang sihat dikaitkan dengan sistem imun yang kuat.
– Faedah lain: Membekalkan kalsium, protein, dan bakteria bermanfaat untuk kesihatan pencernaan.

6. Bayam
– Faedah imuniti: Tinggi vitamin A dan C, serta antioksidan, menyokong fungsi imun secara keseluruhan.
– Faedah lain: Kaya dengan zat besi, folat, dan serat; menyokong kesihatan jantung.

7. Badam
– Faedah imuniti: Mengandungi vitamin E, antioksidan yang membantu mengekalkan integriti membran sel.
– Faedah lain: Lemak sihat, magnesium dan protein; boleh menyokong kesihatan jantung.

Adalah penting untuk mengekalkan diet yang seimbang dan pelbagai, termasuk gabungan makanan super ini, bersama-sama dengan makanan kaya nutrien lain, untuk menyokong kesihatan keseluruhan dan menguatkan sistem imun. Selain itu, mengamalkan gaya hidup sihat, bersenam secara teratur, kekal terhidrat dan menguruskan tekanan adalah komponen penting sistem imun yang teguh.

Pautan Rujukan

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-immunity-cough-common-cold-9103337/