5 Makanan Super Yang Boleh Membantu Mencegah Arteri Tersumbat

Arteri tersumbat, keadaan yang dikenali sebagai aterosklerosis, merupakan faktor risiko yang penting untuk penyakit jantung. Tetapi berita baiknya ialah, anda boleh melawan balik dengan diet anda!

Dengan memasukkan beberapa makanan super ke dalam diet harian anda, anda boleh mengambil pendekatan proaktif untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan risiko arteri tersumbat.

Pakar Perunding Kardiologi Dr P Praneeth dari CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad, berkongsi lima makanan super untuk membantu mencegah arteri tersumbat dan menjaga kesihatan jantung anda.

1. Ikan Berlemak: Juara Omega-3

Salmon, makarel, dan ikan berlemak lain adalah kuasa besar asid lemak omega-3. Lemak penting ini bertindak sebagai pejuang melawan keradangan, menurunkan paras trigliserida, lemak jahat dalam darah anda. Mereka juga meningkatkan HDL, kolesterol baik, yang membantu mengeluarkan LDL, jenis jahat, dari arteri anda. Omega-3 juga memainkan peranan dalam mencegah pembekuan darah dan pembentukan plak, memastikan arteri anda bersih dan fleksibel.

2. Beri: Kuasa Antioksidan

Manis dan penuh dengan antioksidan, beri seperti beri biru dan strawberi adalah wira yang mesra hati. Antioksidan ini, terutamanya flavonoid, memerangi keradangan dan tekanan oksidatif, melindungi saluran darah anda daripada kerosakan. Beri juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu menurunkan kolesterol dan menggalakkan fungsi saluran darah yang sihat. Jadi, tambahkan secawan beri pada sarapan pagi anda atau nikmatinya sebagai snek tanpa rasa bersalah.

3. Kacang: Snek Menyihatkan Jantung

Badam, walnut dan kacang lain adalah kuasa pemakanan yang penuh dengan lemak tak tepu, serat dan protein. Nutrien ini bekerjasama untuk menurunkan kolesterol LDL, penjahat yang menyumbat arteri. Mereka juga meningkatkan kesihatan lapisan dalaman saluran darah anda. Selain itu, kacang menawarkan faedah tambahan - asid lemak omega-3 - yang memberikan sokongan anti-radang untuk jantung anda.

4. Minyak Zaitun: Emas Cecair Alam Semulajadi

Minyak zaitun extra virgin layak mendapat tempat terhormat di dapur anda. Kaya dengan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan polifenol, ia berfungsi dengan baik untuk kesihatan kardiovaskular. Ia mengurangkan keradangan, merendahkan kolesterol LDL, dan meningkatkan fungsi endothelium, lapisan saluran darah anda. Memasukkan minyak zaitun secara kerap ke dalam diet anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda dengan ketara. Siramkannya pada salad, gunakannya untuk memasak, atau nikmati sentuhannya dengan roti berkerak.

5. Sayuran Hijau Berdaun: Penambah Vitamin Alam Semulajadi

Popeye tahu apa yang dia lakukan apabila dia mencapai bayamnya! Sayuran hijau berdaun seperti bayam dan kangkung mengandungi vitamin, mineral dan antioksidan yang melindungi arteri anda. Ia sangat kaya dengan vitamin K, yang bertindak sebagai perisai, menghalang pembentukan kalsium dalam dinding arteri anda. Jangan lupa nitrat, satu lagi komponen berharga dalam sayur-sayuran berdaun, yang membantu meningkatkan fungsi saluran darah dan mengekalkan tekanan darah anda.

Ingat, mencegah selalu lebih baik daripada mengubati. Jadi, buat pilihan yang menyihatkan hati ini dan nikmati kehidupan yang panjang dan sihat!

Pautan Rujukan

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-prevent-clogged-arteries-heart-health-9418193/