Beralih kepada makanan sihat dalam usia 40-an boleh menambah 10 tahun kepada kehidupan, kata kajian. Ini adalah makanan untuk dimakan

Mengamalkan diet yang lebih sihat dan mengekalkannya berpotensi memanjangkan jangka hayat individu pertengahan umur hampir satu dekad, menurut satu kajian baru-baru ini. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nature Food awal minggu ini, menganalisis data kesihatan daripada hampir setengah juta penduduk Britain yang mengambil bahagian dalam kajian Biobank UK, mendokumentasikan tabiat makan mereka dari semasa ke semasa.

Penyelidik mengkategorikan 467,354 peserta berdasarkan pilihan pemakanan mereka dan menjejaki bagaimana tabiat ini berkembang. Model kajian itu mendedahkan bahawa individu berumur 40-an yang beralih daripada diet tidak sihat kepada diet yang dikaitkan dengan umur panjang boleh mengalami penambahan yang mengagumkan kira-kira 10 tahun kepada jangka hayat mereka. Perubahan positif ini amat ketara, dengan wanita memperoleh tambahan 10.8 tahun dan lelaki memperoleh 10.4 tahun.

Bagi mereka yang beralih daripada diet biasa (berbanding dengan diet yang jelas tidak sihat) kepada diet yang berkaitan dengan umur panjang dalam usia 40-an, kajian itu menunjukkan peningkatan jangka hayat sebanyak 3.1 tahun untuk wanita dan 3.4 tahun lebih tinggi sedikit untuk lelaki. Hebatnya, individu berusia 70-an yang membuat penambahbaikan diet yang sama dikaitkan dengan peningkatan jangka hayat sekitar lima tahun. Penemuan ini menggariskan potensi kesan pilihan diet terhadap kesihatan keseluruhan dan panjang umur, terutamanya apabila dilaksanakan lebih awal dalam kehidupan.

Menurut Sameena Ansari, pakar diet dan pemakanan kanan, CARE Hospitals, peningkatan jangka hayat boleh dikaitkan dengan faedah luar biasa diet sihat kepada pelbagai faktor, termasuk:

• Mengurangkan pengambilan lemak tidak sihat, gula dan natrium: Bahan ini, jika diambil secara berlebihan, boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit kronik seperti penyakit jantung, strok dan diabetes jenis 2.
• Peningkatan pengambilan serat, vitamin dan mineral: Nutrien penting ini memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan keseluruhan dan melindungi daripada penyakit kronik.
• Kesihatan usus yang dipertingkatkan: Mikrobiom usus yang sihat, komuniti pelbagai mikroorganisma yang tinggal di saluran penghadaman, adalah penting untuk fungsi imun, penyerapan nutrien dan kesejahteraan keseluruhan.

Dr G Sushma, pakar diet klinikal, CARE Hospitals, menjelaskan bahawa beralih kepada diet yang lebih sihat boleh menyumbang kepada kehidupan yang lebih lama atas beberapa sebab, termasuk mengurangkan risiko penyakit kronik.

Berikut adalah empat makanan yang anda mesti makan untuk jangka hayat yang sihat

• Buah-buahan dan sayur-sayuran: Ini kaya dengan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Mereka menyumbang kepada kesihatan keseluruhan dan membantu melindungi daripada pelbagai penyakit.
• Ikan berlemak: Ikan seperti salmon, makarel dan sardin tinggi dengan asid lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesihatan jantung dan boleh menyumbang kepada kehidupan yang lebih lama.
• Kacang dan biji: Ini adalah sumber lemak, serat, vitamin dan mineral yang sihat. Mereka boleh memberi manfaat untuk kesihatan jantung dan boleh membantu dalam menguruskan berat badan.
• Bijirin penuh: Makanan seperti beras perang, quinoa dan gandum penuh mengandungi karbohidrat kompleks, serat dan pelbagai nutrien. Mereka boleh membantu dalam mengekalkan paras gula darah yang stabil dan menyumbang kepada kesihatan keseluruhan.
• Protein tanpa lemak: Sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, kekacang, dan lentil, adalah penting untuk membina dan membaiki tisu. Bertujuan untuk memasukkan dua hidangan protein tanpa lemak dalam makanan harian anda.

Pautan Rujukan

https://indianexpress.com/article/lifestyle/life-style/switching-healthy-foods-middle-age-increased-lifespan-9044353/