Krisis keradangan bandar: Mengapa sistem imun anda sentiasa berjaga-jaga

New Delhi: Anda mungkin kelihatan sihat di luar—tiada demam, tiada tanda-tanda penyakit yang jelas—tetapi di dalam, sistem imun anda mungkin berjalan secara berlebihan. Keletihan yang tidak hilang, jerawat yang tidak dapat dijelaskan, kepala berkabus, kembung perut yang berterusan—semua isyarat senyap ini mungkin mempunyai satu punca yang biasa: keradangan kronik dan tahap rendah. Ini bukan jenis keradangan yang anda lihat apabila anda terseliuh. Ia tidak kuat atau jelas. Ia membina secara senyap dari semasa ke semasa. Dan dalam kehidupan bandar moden, ia menjadi lebih biasa daripada yang kita sedar.

Dalam interaksi dengan TV9 English, Dr. H. Guru Prasad, Pengarah Klinikal Bersekutu dan Ketua Jabatan, Perubatan Am, Hospital CARE, Banjara Hills, Hyderabad, menjelaskan bagaimana sistem imun untuk belia hari ini SENTIASA berjaga-jaga.

Badan Berwaspada Tinggi

Sistem imun anda direka untuk bertindak balas terhadap bahaya. Apabila terdapat virus, kecederaan atau patogen yang berbahaya, ia mula bertindak untuk melindungi anda. Tetapi hari ini, badan kita sentiasa bertindak balas terhadap perengsa tahap rendah—udara tercemar, makanan berkualiti rendah, tekanan tinggi dan gangguan tidur. Lama kelamaan, ini membawa kepada apa yang kita panggil "keadaan keradangan berterusan"—keadaan yang tidak padam. Badan mula menganggap isyarat yang tidak berbahaya sebagai ancaman. Dan ketika itulah gejala mula menjalar—pencernaan yang perlahan, kabus otak, kekakuan sendi, masalah hormon dan banyak lagi.

Pencemaran: Udara yang Kita Sedut Lebih Menjejaskan Daripada Paru-paru Kita

Udara bandar penuh dengan zarah halus daripada lalu lintas, pembinaan dan industri. Zarah-zarah kecil ini memasuki paru-paru dan aliran darah, mengaktifkan sistem imun. Hari demi hari, pendedahan ini boleh menyebabkan keradangan sistemik, meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan metabolik, dan juga kemurungan. Malah udara dalaman tidak selalunya selamat. Ejen pembersih sintetik, acuan, dan pengudaraan lapuk secara senyap boleh menyumbang kepada keradangan, terutamanya pada orang yang mempunyai alahan atau keadaan sedia ada.

Apa yang ada di Pinggan Anda Penting

Kebanyakan daripada kita memandang rendah betapa diet kita mempengaruhi keradangan. Gula ditapis, daging yang diproses, pengawet tiruan dan minyak biji menimbulkan tekanan di dalam badan. Mereka mengganggu mikrobiom usus, menyebabkan pancang insulin, dan meningkatkan tekanan oksidatif. Ini tidak bermakna anda perlu makan dengan sempurna. Tetapi jika majoriti makanan anda datang daripada paket atau apl penghantaran, sudah tiba masanya untuk memikirkan semula. Makanan lengkap—sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kekacang dan lemak baik—bukan sekadar menyuburkan. Mereka membantu menenangkan keradangan pada sumbernya.

Tidur Adalah Alat Anti-Radang

Tidur bukan sekadar rehat. Ia adalah mod pembaikan terbina dalam badan. Tidur yang kurang baik—sama ada akibat pemasaan yang tidak teratur, pendedahan skrin atau tekanan—mengekalkan sistem imun tegang. Lama kelamaan, kualiti tidur yang kurang baik menimbulkan penanda keradangan seperti CRP dan interleukin, menjadikan badan lebih terdedah kepada penyakit kronik. Jika anda bangun dalam keletihan, walaupun selepas 7-8 jam di atas katil, tidur anda tidak benar-benar pulih, dan sistem imun anda mengetahuinya.

Bagaimana Anda Tahu Jika Keradangan Menjejaskan Anda?

Tiada satu pun gejala. Tetapi jika anda:

• Sering berasa letih walaupun berehat
• Bergelut dengan perut kembung atau penghadaman
• Mempunyai masalah kulit yang tidak dapat dijelaskan
• Rasa mental berkabus

Doktor mengatakan bahawa ia mungkin berbaloi untuk memeriksa penanda keradangan asas (seperti hs-CRP) dengan doktor anda.

Perkara yang Boleh Anda Lakukan Hari Ini

• Pembersih pernafasan: Ventilasi ruang dalaman dan gunakan penapis udara jika perlu.
• Makan lebih banyak makanan sebenar: Utamakan makanan yang dimasak di rumah.
• Bergerak setiap hari: Malah 20-30 minit berjalan membantu mengawal keradangan.
• Lindungi tidur anda: Bersantai secara digital sebelum tidur dan kekal konsisten dengan masa.
• Menguruskan tekanan: Menulis jurnal, meditasi, atau hanya mencabut plag selama 15 minit boleh membuat perbezaan.

Anda tidak memerlukan diagnosis untuk mula memberi perhatian. Keradangan kronik selalunya tidak disedari sehingga ia membawa kepada sesuatu yang lebih serius. Tetapi berita baiknya ialah—ia boleh diterbalikkan. Dengan perubahan kecil dan konsisten, anda boleh merendahkan isyarat amaran badan anda dan membantu sistem imun anda kembali tenang—walaupun di tengah-tengah bandar yang sibuk.

Pautan Rujukan

https://www.tv9english.com/lifestyle/the-urban-inflammation-crisis-why-your-immune-system-is-always-on-alert-article-10869610.html