Penggemar kecergasan bersumpah dengan rejim senaman khusus untuk mengekalkan kesihatan mereka. Dalam nada yang sama, mereka juga menyedari kepentingan bersenam dengan set peralatan, teknik, latihan, dan dedikasi yang betul untuk mencapai hasil yang diinginkan, bersama-sama dengan peranan besar yang dimainkan oleh pemakanan — sebelum dan selepas aktiviti fizikal. Oleh yang demikian, berkongsi kepentingan pasca-senaman snacks, pakar pemakanan Lovneet Batra menulis di Instagram, "Apabila merancang senaman, terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Sebagai sebahagian daripada usaha itu, terdapat peluang yang baik untuk anda memikirkan banyak makanan selepas bersenam. Pengambilan nutrien yang betul selepas bersenam adalah sama pentingnya dengan makan sebelum ini. Keperluan nutrisi badan anda selepas bersenam adalah berbeza dan perlu dipulihkan dengan diet yang berbeza dan perlu untuk memulihkan badan anda. membina otot".

3 snek terbaik selepas bersenam

Menurut Batra, ini adalah 3 snek terbaik selepas bersenam:

*1 mangkuk rebus chana + susu mentega
*100 gm tauhu scramble + 1 sudu kecil bijan panggang dan biji rami
*100 gm paneer

Sediakan ketiga-tiga makronutrien dalam hidangan selepas bersenam anda

Batra menjelaskan bahawa setiap makronutrien — protein soya, karbohidrat dan lemak — terlibat dalam proses pemulihan badan kita selepas bersenam. "Apa yang anda makan selepas bersenam boleh membantu mengoptimumkan pemulihan anda". Beliau menambah bahawa oleh itu, disyorkan untuk mengambil 10 hingga 20 gram protein selepas bersenam, bergantung pada berat badan anda, tempoh senaman dan intensiti senaman, manakala lemak yang sihat membantu otot anda membaiki, pulih dan membesar.

Makan makanan sebelum bersenam dua jam sebelum bersenam

Bercakap dengan indianexpress.com, Dr G Sushma – Perunding – Pakar Pemakanan Klinikal, Hospital CARE, Banjara Hills, Hyderabad, berkata, "Pemakanan yang betul sebelum senaman akan membekalkan badan anda dengan tenaga yang diperlukan untuk memaksimumkan prestasi anda dan juga akan membantu dalam pemulihan yang lebih cepat dengan mengurangkan kerosakan otot. Pemakanan yang baik harus termasuk dan merupakan gabungan jumlah yang betul bagi lemak, protein dan sintesis otot bersama-sama protein yang meningkatkan kekuatan otot dan otot. dan membantu dalam mengoptimumkan prestasi”.

Dr Sushma menambah bahawa bersama dengan pemakanan yang betul, masa pengambilan sebelum bersenam juga penting. "Makanan sebelum bersenam hendaklah dimakan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum bersenam," katanya, sambil menambah beberapa makanan sebelum bersenam yang baik adalah biji telur, ayam panggang, paneer, tauhu, chana rebus kerana ia dimuatkan dalam protein, bersama beberapa makanan kaya karbohidrat seperti pisang, oat, buah-buahan kering dan biji panggang.

Makan makanan selepas bersenam dalam masa 45 minit selepas sesi senaman anda

Menyatakan kepentingan menambah karbohidrat kompleks dalam hidangan selepas bersenam, Batra berkongsi bahawa ia membantu otot anda menambah glikogen yang baru hilang semasa berlatih. Menurut penyelidikan, anda harus makan makanan selepas bersenam dalam masa 45 minit, kerana kelewatan penggunaan karbohidrat seawal 2 jam selepas bersenam "boleh membawa kepada kadar sintesis glikogen sebanyak 50 peratus lebih rendah".

Jangan lupa elektrolit anda

Ia juga sama pentingnya untuk memastikan diri anda terhidrat. "Akhir sekali, menambah semula air dan elektrolit yang hilang boleh melengkapkan gambaran dan membantu anda memaksimumkan faedah senaman anda".

Pautan Rujukan

https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/best-post-work-out-pre-work-out-snacks-8544196/