Dalam era digital hari ini, cara kita berfikir dan bertindak sedang mengalami perubahan besar-besaran. Teknologi telah memberi kesan yang mendalam pada otak kita dan mungkin menjejaskan cara otak kita berfungsi. Daripada memendekkan rentang perhatian kita, mengurangkan keupayaan kita untuk fokus secara mendalam dan meningkatkan tahap tekanan kita di luar kawalan kita, skrin dan gajet mungkin melakukan lebih banyak kerosakan daripada yang boleh dilihat. Otak popcorn ialah istilah yang semakin popular di kalangan Gen Z dan merujuk kepada kesan penggunaan media sosial yang berlebihan dan pelbagai tugas berterusan yang telah memecah-belahkan keadaan mental kita dan meningkatkan tekanan dan kebimbangan. Ini bukan istilah perubatan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Nature Communications pada tahun 2019, menunjukkan bahawa rentang perhatian kolektif orang ramai menjadi semakin pendek, dan ini mungkin disebabkan oleh penggunaan media sosial yang pesat.

PERMAINAN YANG DIMAINKAN OTAK POPCORN

Otak popcorn anda boleh bermain permainan dengan anda, membuatkan anda percaya anda mempunyai tugas yang tidak terurus dan terlalu sedikit masa. Ia juga boleh mewujudkan keperluan mendesak mengenai menyemak setiap ping dan makluman yang muncul pada skrin anda. Anda mungkin mendapati diri anda terharu walaupun pada hari-hari anda mempunyai sedikit perkara yang perlu dilakukan. Untuk meningkatkan fokus dan membalikkan serakan otak ini, adalah penting untuk memutuskan sambungan dan berhubung dengan diri dalaman anda dengan amalan kesedaran dan hari tanpa skrin.

"Otak popcorn merujuk kepada kesan kognitif multitasking yang berterusan, terutamanya dipengaruhi oleh penggunaan media sosial yang berleluasa. Kemasukan berterusan maklumat dan rangsangan daripada pelbagai sumber menyumbang kepada keadaan mental yang berselerak dan berpecah-belah. Media sosial mempengaruhi otak kita dalam beberapa cara. Ia boleh membawa kepada rentang perhatian yang lebih pendek, kerana tatal berterusan dan penggunaan tambahan yang cepat untuk menggigit semula akan menguatkan keinginan. kehadiran dalam talian dan perbandingan dengan orang lain mungkin menyumbang kepada peningkatan tekanan dan kebimbangan," kata Dr Mazher Ali, Perunding -Psikiatri, Hospital CARE, Banjara Hills, Hyderabad.

TANDA-TANDA OTAK POPCORN

Otak popcorn boleh menjejaskan produktiviti anda dan menyukarkan anda untuk fokus. Ia juga boleh memutuskan hubungan anda dari dunia nyata dan mewujudkan lapisan tekanan tambahan.

Lima tanda bahawa anda mungkin mengalami otak popcorn termasuk seperti Dr Mazher Ali:

1. Gangguan berterusan: Kesukaran untuk kekal fokus kerana gangguan yang kerap atau keinginan untuk menyemak pemberitahuan.

2. Kesukaran menumpukan perhatian: Berjuang untuk melibatkan diri dalam fokus yang mendalam dan berterusan pada satu tugasan.

3. Rasa terharu: Sensasi terlalu sarat dengan maklumat dan tugas, membawa kepada tekanan dan rasa huru-hara.

4. Pengesahan melalui media sosial: Mencari pengesahan berterusan atau nilai diri daripada interaksi media sosial.

5. Perniagaan berterusan: Memahami keadaan kesibukan yang berterusan tanpa melaksanakan tugas penting kerana multitasking.

PETUA MEMBAIKI OTAK POPCORN

Untuk membetulkan otak popcorn, pertimbangkan untuk melaksanakan langkah berikut seperti yang dicadangkan oleh Dr Mazher:

1. Tetapkan had masa untuk media sosial: Peruntukkan tempoh tertentu untuk penggunaan media sosial untuk mengelakkan pemeriksaan berterusan.

2. Amalkan kesedaran: Kembangkan teknik kesedaran, seperti meditasi, untuk meningkatkan fokus dan mengurangkan kekacauan mental.

3. Buat rutin berstruktur: Wujudkan jadual harian dengan blok masa yang ditetapkan untuk pelbagai aktiviti, memupuk organisasi yang lebih baik.

4. Utamakan tugasan: Kenal pasti dan utamakan tugas untuk mengelakkan rasa terbeban, fokus pada item keutamaan tinggi terlebih dahulu.

5. Ambil rehat biasa: Masukkan rehat ke dalam rutin anda untuk menyegarkan minda anda, mencegah keletihan dan meningkatkan produktiviti keseluruhan.

Pautan Rujukan

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/what-is-popcorn-brain-5-ways-its-impacting-your-mental-health-101709978798994.html