Tekanan adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan. Ia boleh disebabkan oleh pelbagai faktor seperti kerja, perhubungan, kewangan, kebimbangan kesihatan dan isu peribadi. Walaupun sesetengah tekanan boleh memberi manfaat dalam dos yang kecil, tekanan kronik boleh memberi kesan yang ketara kepada kesihatan fizikal dan mental. Dalam artikel ini, kita akan meneroka kesan tekanan terhadap kesihatan fizikal dan mental, strategi mengatasi dan teknik pengurangan tekanan.

Menurut tinjauan yang dijalankan oleh Persatuan Psikiatri India, satu daripada setiap lima orang India mengalami gangguan berkaitan tekanan. Selain itu, Tinjauan Kesihatan Mental Kebangsaan India melaporkan bahawa kira-kira 9% penduduk India mengalami tekanan psikologi yang ketara. Tekanan yang berlebihan dan kronik boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental, menjadikannya penting untuk memahami strategi daya tindak yang berkesan dan teknik pengurangan tekanan.

Kesan Tekanan terhadap Kesihatan Fizikal

Tekanan boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan fizikal. Tindak balas semula jadi tubuh terhadap tekanan adalah mengeluarkan hormon tekanan seperti kortisol dan adrenalin. Hormon ini menyebabkan jantung berdegup lebih cepat, tekanan darah meningkat, dan pernafasan menjadi lebih cepat dan cetek. Tekanan yang berlebihan dan kronik boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan fizikal di India, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok dan obesiti. Tekanan juga boleh melemahkan sistem imun, menjadikan individu lebih mudah terdedah kepada jangkitan dan penyakit. Selain itu, tekanan boleh menyebabkan ketegangan otot, yang membawa kepada sakit kepala, sakit leher, dan sakit belakang, serta masalah penghadaman seperti sindrom usus besar (IBS), ulser dan refluks asid. 

Walaupun tindak balas ini boleh membantu dalam letusan pendek, tekanan kronik boleh membawa kepada masalah kesihatan jangka panjang seperti:

1. Penyakit kardiovaskular: Tekanan kronik boleh meningkatkan risiko mendapat penyakit kardiovaskular dengan menyebabkan keradangan pada arteri, meningkatkan tekanan darah, dan mengubah cara pembekuan darah.

2. Masalah penghadaman: Tekanan boleh menyebabkan masalah penghadaman seperti sakit perut, kembung perut, cirit-birit, dan sembelit.

3. Sistem imun yang lemah: Tekanan kronik boleh melemahkan sistem imun, menjadikannya lebih sukar bagi tubuh untuk melawan jangkitan.

Kesan Tekanan terhadap Kesihatan Mental

Dari segi kesihatan mental, tekanan boleh menyebabkan pelbagai masalah psikologi, termasuk kebimbangan, kemurungan dan gangguan mood yang lain. Tekanan kronik juga boleh menjejaskan fungsi kognitif, seperti ingatan dan tumpuan, dan menyumbang kepada insomnia dan gangguan tidur yang lain. Tambahan pula, tekanan boleh meningkatkan risiko penyalahgunaan dan ketagihan bahan, seterusnya menyerlahkan keperluan untuk strategi pengurusan tekanan yang berkesan di India. Tekanan kronik juga boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan mental. Ia boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan mental seperti:

Kebimbangan: Tekanan kronik boleh menyebabkan perasaan bimbang, bimbang dan gementar.

Kemurungan: Tekanan kronik boleh menyebabkan kemurungan dengan mengubah tahap bahan kimia tertentu dalam otak seperti serotonin dan dopamin.

Insomnia: Tekanan boleh mengganggu tidur, menjadikannya sukar untuk tidur atau terus tidur.

Strategi Mengatasi Tekanan untuk Menguruskan Tekanan

Terdapat beberapa strategi yang boleh digunakan oleh orang ramai untuk mengatasi tekanan. Strategi ini termasuk:

1. Senaman: Senaman boleh membantu mengurangkan tekanan dengan melepaskan endorfin, yang merupakan penggalak mood semula jadi.

2. Teknik relaksasi: Teknik seperti pernafasan dalam, meditasi dan yoga boleh membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran.

3. Sokongan sosial: Bercakap dengan rakan dan ahli keluarga boleh membantu mengurangkan tekanan dengan menyediakan persekitaran yang menyokong.

4. Pengurusan masa: Menguruskan masa dengan berkesan boleh membantu mengurangkan tekanan dengan membenarkan orang ramai mengutamakan tugas dan mengurangkan perasaan terharu.

5. Terapi kognitif-tingkah laku: Terapi jenis ini boleh membantu orang ramai mengenal pasti corak pemikiran negatif dan menggantikannya dengan yang lebih positif.

Teknik Mengurangkan Tekanan

Terdapat beberapa teknik pengurangan tekanan yang boleh digunakan oleh orang ramai untuk mengurangkan kesan tekanan terhadap kesihatan fizikal dan mental mereka. Teknik-teknik ini termasuk:

1. Meditasi Kesedaran: Meditasi Kesedaran melibatkan tumpuan pada masa sekarang dan menerima fikiran dan perasaan tanpa pertimbangan.

2. Kelonggaran otot progresif: Teknik ini melibatkan menegangkan dan merehatkan kumpulan otot yang berbeza untuk menggalakkan kelonggaran.

3. Aromaterapi: Minyak pati seperti lavender dan chamomile boleh membantu untuk menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan tekanan.

4. Akupunktur: Akupunktur melibatkan kemasukan jarum ke titik-titik tertentu pada badan untuk menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan tekanan.5.  

5. Terapi urut: Terapi urut boleh membantu untuk menggalakkan kelonggaran dengan mengurangkan ketegangan otot dan menggalakkan pembebasan endorfin.

Kesimpulan

Walaupun tekanan adalah bahagian semula jadi dalam kehidupan, tekanan yang berlebihan dan kronik boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan mental. Oleh itu, adalah penting untuk mempelajari strategi daya tindak yang berkesan dan teknik pengurangan tekanan untuk mengurangkan kesan bahaya stres. Senaman, meditasi kesedaran, teknik relaksasi, sokongan sosial, dan pengurusan masa adalah strategi mengatasi yang berkesan. Dengan memasukkan pelbagai teknik ke dalam kehidupan seharian kita, kita boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan kita dan mengurangkan kesan negatif tekanan terhadap kesihatan kita.

Pautan Rujukan

https://www.indiatimes.com/explainers/news/world-health-day-the-impact-of-stress-on-physical-and-mental-health-598568.html