Anda memerlukan 7 makanan super ini untuk membina imuniti anda semasa musim sejuk

Semasa musim sejuk, sistem imun kita mungkin menghadapi peningkatan cabaran disebabkan faktor seperti cuaca sejuk, pendedahan cahaya matahari yang berkurangan dan kelaziman virus selesema dan selesema. Makanan super, yang padat dengan nutrien dan kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan, boleh memainkan peranan penting dalam menyokong dan menguatkan sistem imun.

Makanan ini menyediakan nutrien penting yang menyumbang kepada pengeluaran dan fungsi sel imun, membantu badan menangkis jangkitan dan penyakit dengan lebih berkesan, menurut Dr G. Sushma Kumari, pakar diet klinikal, CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad.

7 Makanan Super Musim Sejuk untuk Meningkatkan Imuniti

Buah Citrus (cth, Oren, Grapefruits, dan Clementines)

– Bagaimana ia membantu: Buah sitrus penuh dengan vitamin C, antioksidan yang menyokong pengeluaran sel darah putih dan antibodi, komponen penting sistem imun.

Brokoli

– Bagaimana ia membantu: Brokoli kaya dengan vitamin A, C, dan E, serta serat. Ia mengandungi sulforaphane, sebatian yang mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan.

Bawang putih

– Bagaimana ia membantu: Bawang putih mengandungi allicin, sebatian yang terkenal dengan sifat antimikrobnya. Ia boleh membantu meningkatkan keupayaan sistem imun untuk melawan jangkitan.

Halia

– Bagaimana ia membantu: Halia mempunyai ciri anti-radang dan antioksidan. Ia boleh membantu mengurangkan keradangan, dan kesan pemanasannya boleh menenangkan semasa musim sejuk.

Bayam

– Bagaimana ia membantu: Bayam adalah kuasa besar nutrien, membekalkan vitamin A dan C, serta pelbagai antioksidan. Ia juga mengandungi zat besi, yang penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat.

Yoghurt (Probiotik)

– Bagaimana ia membantu: Yoghurt dengan kultur hidup ialah sumber probiotik, yang menyokong kesihatan usus. Mikrobiom usus yang sihat dikaitkan dengan sistem imun yang kuat.

Kacang dan Biji (cth, Badam dan Biji Bunga Matahari)

– Bagaimana ia membantu: Kacang dan biji kaya dengan vitamin E, antioksidan yang memainkan peranan dalam fungsi imun. Mereka juga menyediakan lemak sihat yang menyokong kesejahteraan keseluruhan.

Berikut ialah beberapa petua tambahan untuk memasukkan makanan super ke dalam diet anda semasa musim sejuk.

– Sertakan pelbagai makanan super ini dalam makanan anda untuk memastikan rangkaian nutrien yang pelbagai.
– Pertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam smoothie, salad atau makanan ringan.
– Pilih makanan yang diproses secara keseluruhan dan minima untuk faedah pemakanan yang maksimum.

Ingat, walaupun makanan super boleh menyumbang kepada kesihatan dan imuniti keseluruhan, diet seimbang, senaman yang kerap dan tidur yang mencukupi adalah komponen penting dalam gaya hidup sihat, terutamanya semasa musim sejuk.

Pautan Rujukan

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-immunity-winter-9076401/