12 Faedah Kesihatan Walnut

Walnut, kacang pokok yang padat dengan nutrien, telah lama diraikan untuk manfaat kesihatan yang luar biasa. Hidangan yang berkedut dan berbentuk otak ini adalah kuasa besar nutrien penting. Mereka boleh menjadi tambahan yang berharga kepada mana-mana diet yang seimbang. Artikel komprehensif ini akan meneroka pelbagai kelebihan walnut dalam rutin harian anda.

Nilai Pemakanan Walnut

Sebelum mendalami manfaat kesihatan, mari kita luangkan sedikit masa untuk menghargai profil pemakanan walnut yang mengagumkan. Kacang ini adalah sumber yang sangat baik untuk:

• Protein
• Serat
• Lemak yang sihat, terutamanya asid lemak omega-3
• Vitamin (B6, E, dan folat)
• Mineral (magnesium, fosforus, tembaga, dan mangan)

Walnut juga mengandungi pelbagai antioksidan dan fitokimia yang menyumbang kepada sifat menggalakkan kesihatan keseluruhannya.

12 Faedah Kesihatan Makan Walnut

Berikut adalah beberapa kegunaan biasa walnut:

1. Boleh Meningkatkan Kesihatan Tulang

Walnut kaya dengan beberapa nutrien penting untuk mengekalkan tulang yang kuat dan sihat. Ia mengandungi sejumlah besar kuprum, mangan, dan magnesium; semuanya diperlukan untuk pembentukan dan penyelenggaraan tulang. Selain itu, asid lemak omega-3 yang terdapat dalam walnut boleh meningkatkan penyerapan kalsium, seterusnya menyokong kesihatan tulang.

2. Menyokong Fungsi Otak dan Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit Neurodegeneratif

Penampilan walnut berbentuk otak adalah gambaran yang sesuai tentang potensi mereka untuk menyokong fungsi kognitif. Walnut diperkaya dengan asid alfa-linolenik (ALA), sejenis omega-3 FA yang penting dalam perkembangan dan fungsi otak. Tambahan pula, antioksidan yang terdapat dalam walnut boleh membantu melindungi tisu otak daripada tekanan oksidatif, yang berpotensi mengurangkan kemungkinan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.

3. Boleh Membantu Menguruskan Diabetes Jenis 2

Menggabungkan walnut ke dalam diet seimbang boleh memberi manfaat kepada individu yang menghidap diabetes jenis 2. Kacang ini rendah karbohidrat dan tinggi kandungan serat, yang boleh membantu mengawal paras gula dalam darah dan meningkatkan sensitiviti insulin. Selain itu, lemak sihat dan sebatian tumbuhan yang terdapat dalam walnut mungkin menyumbang kepada kawalan glukosa yang lebih baik dan mengurangkan keradangan, yang penting untuk menguruskan diabetes.

4. Sumber Beberapa Vitamin dan Mineral yang Baik

Walnut adalah kuasa pemakanan, menyediakan pelbagai jenis vitamin dan mineral penting. Mereka sangat kaya dengan tembaga, mangan, dan vitamin E, yang semuanya memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan:

• Tembaga adalah penting untuk saluran darah, saraf, dan fungsi imun yang sihat.
• Mangan terlibat dalam pembangunan tulang, metabolisme, dan pertahanan antioksidan.
• Vitamin E (antioksidan yang kuat) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif.

5. Berpotensi Mengurangkan Risiko Kanser Tertentu

Sebatian anti-radang dan antioksidan yang terdapat dalam walnut mungkin menawarkan perlindungan terhadap jenis kanser tertentu. Menurut pelbagai kajian, pengambilan walnut secara tetap boleh mengurangkan kemungkinan kanser payudara, prostat, dan kolorektal. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mewujudkan hubungan kausal langsung.

6. Menggalakkan Kesihatan Usus

Walnut kaya dengan serat larut dan tidak larut, yang boleh menyumbang kepada usus yang sihat. Serat menyokong pergerakan usus yang kerap, menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang bermanfaat, dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit gastrousus seperti sembelit dan penyakit divertikular.

7. Tinggi dengan Asid Lemak Omega-3

Walnut adalah salah satu sumber terbaik asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan, khususnya asid alfa-linolenik (ALA). Omega-3 FA adalah penting untuk pelbagai fungsi badan, termasuk:

• Mengurangkan keradangan
• Menyokong kesihatan jantung
• Menggalakkan perkembangan otak dan fungsi kognitif

8. Boleh Membantu dalam Pengurusan Berat Badan

Walaupun kandungan lemaknya tinggi, walnut mungkin menyokong usaha pengurusan berat badan. Gabungan serat, lemak sihat dan protein dalam walnut boleh menggalakkan rasa kenyang, berpotensi membawa kepada pengurangan pengambilan kalori dan kawalan berat badan yang lebih baik. Selain itu, nutrien dalam walnut membantu meningkatkan metabolisme dan menyokong pembakaran lemak.

9. Menyokong Kesihatan Jantung

Walnut sering disebut-sebut sebagai makanan yang menyihatkan jantung, dan untuk alasan yang baik. Ia diperkaya dengan asid lemak omega-3, antioksidan, dan sebatian tumbuhan lain yang boleh membantu:

• Menurunkan kadar kolesterol
• Meningkatkan fungsi saluran darah
• Mengurangkan keradangan, faktor kritikal dalam penyakit jantung

Pengambilan walnut secara tetap telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan komplikasi yang berkaitan.

10. Kaya dengan Antioksidan

Walnut mengandungi pelbagai antioksidan, termasuk polifenol, vitamin E, dan melatonin. Sebatian penting ini membantu meneutralkan radikal bebas yang berbahaya, melindungi sel dan organ tubuh daripada tekanan oksidatif, dan mencegah pelbagai penyakit kronik.

11. Menyokong Kesihatan Reproduktif Lelaki

Walnut memberi manfaat kepada kesihatan reproduktif lelaki kerana profil nutriennya yang kaya. Asid lemak omega-3, antioksidan, dan sebatian bioaktif lain yang terdapat dalam walnut boleh meningkatkan kualiti sperma, motilitas dan keseluruhan fungsi pembiakan lelaki.

12. Boleh Mengurangkan Keradangan

Keradangan kronik adalah faktor etiologi dalam banyak masalah kesihatan, termasuk penyakit kardiovaskular, kanser, dan gangguan autoimun. Walnut mengandungi beberapa sebatian dengan sifat anti-radang, seperti asid lemak omega-3, antioksidan, dan fitokimia. Menggabungkan walnut ke dalam diet anda boleh membantu mengurangkan keradangan dan risiko kesihatan yang berkaitan.

Kesimpulan

Walnut ialah makanan super sejati, menawarkan pelbagai kelebihan kesihatan yang mengagumkan. Daripada menyokong fungsi otak dan kesihatan jantung kepada menggalakkan pengurusan berat badan dan mengurangkan keradangan, kacang padat nutrien ini telah menjadi makanan ruji. Menggabungkan segelintir kacang walnut ke dalam rutin harian anda boleh menjadi cara yang mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.

Untuk mengalami pelbagai manfaat kesihatan walnut, kami menggalakkan anda untuk memasukkannya ke dalam diet anda hari ini. Rawat tubuh anda dengan kebaikan berkhasiat kacang yang luar biasa ini dan mulakan perjalanan ke arah kesihatan dan kecergasan yang lebih baik.

Soalan Lazim

1. Berapa biji kenari yang perlu anda makan dalam sehari?

Pengambilan harian walnut yang disyorkan berbeza-beza bergantung pada faktor individu seperti umur, jantina dan keperluan kalori keseluruhan. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar mencadangkan mengambil kira-kira 1-2 auns (kira-kira 14-28 bahagian) walnut setiap hari sebagai sebahagian daripada diet seimbang.

2. Adakah selamat untuk makan walnut setiap hari?

Mengambil walnut setiap hari secara sederhana secara amnya selamat sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Walau bagaimanapun, mengambil kira saiz bahagian dan pengambilan kalori adalah penting, kerana walnut tinggi kalori kerana kandungan lemaknya.

3. Adakah sepuluh biji walnut sehari terlalu banyak?

Tidak, sepuluh biji walnut sehari tidak dianggap berlebihan. Jumlah ini termasuk dalam julat pengambilan harian yang disyorkan iaitu 1-2 auns (kira-kira 14-28 bahagian) walnut.

4. Adakah walnut baik untuk kulit?

Ya, walnut boleh memberi manfaat untuk kesihatan kulit. Ia kaya dengan antioksidan, seperti polifenol dan vitamin E, yang melindungi kulit kita daripada tekanan oksidatif dan penuaan pramatang. Selain itu, asid lemak omega-3 dalam walnut boleh membantu mengurangkan keradangan dan menggalakkan penghidratan kulit.

5. Adakah walnut baik untuk rambut?

Walnut boleh menyumbang kepada rambut yang sihat kerana kandungan nutriennya. Mereka adalah sumber biotin yang sangat baik, vitamin B yang menyokong pertumbuhan dan kekuatan rambut. Selain itu, asid lemak omega-3 dan antioksidan walnut boleh menyuburkan kulit kepala dan menggalakkan kesihatan rambut.

6. Waktu manakah yang terbaik untuk makan walnut?

Tiada masa terbaik khusus untuk mengambil walnut, kerana anda boleh menikmatinya pada bila-bila masa. Walau bagaimanapun, sesetengah orang lebih suka memakannya sebagai snek tengah pagi atau petang untuk membantu menahan rasa lapar dan meningkatkan tenaga dan nutrien.

7. Patutkah kita merendam kacang walnut?

Merendam walnut adalah tidak perlu bagi kebanyakan orang, kerana ia biasanya diterima dengan baik dalam keadaan semula jadinya. Walau bagaimanapun, sesetengah mungkin mendapati bahawa merendam walnut boleh membantu penghadaman dan meningkatkan penyerapan nutrien. Jika anda memilih untuk merendam walnut, doktor mengesyorkan melakukannya selama beberapa jam atau semalaman sebelum dimakan.